นั่ง ถ้านานไปสุขภาพจะพังนะ
นั่ง ถ้าแป๊บเดียวก็คงไม่เป็นไร แต่คนส่วนใหญ่ทุกวันนี้นั่งนานเกินไป โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอวันละ 8-10 ชั่วโมง แถมกลับมาบ้าน ยังมานั่งดูทีวีต่ออีก นี่ยังไม่รวมเวลานอนอีก 7-8 ชั่วโมงนะครับ
นั่ง ไม่ดียังไง?
การนั่งอยู่กับที่นานๆ คือหนึ่งในพฤติกรรมเนือยนิ่ง ที่จะส่งผลเสียให้กับสุขภาพโดยรวม เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้แต่โรคมะเร็ง ถ้าไม่เชื่อก็ลองยืนขึ้นแล้วอ่านต่อเลย
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่พบว่า คนที่นั่งทำงาน หรือนั่งหน้าจอทีวี หน้าจอคอมและมือถือ เสี่ยงที่จะมีอายุสั้นลง และสุขภาพโดยรวมก็แย่ด้วย เพราะนั่งนานๆ สะสมไปเรื่อยโรคหัวใจจะถามหานะสิครับ
บางคนบอกว่างั้นเลิกนั่งดูทีวีตอนเย็นก็คงจะดีขึ้น แต่ประเด็นคือการนั่งทำให้ร่างกายเราไม่แอคทีฟ เฉื่อยชา กล้ามเนื้อไม่ได้ถูกบริหาร และพลังงานแคลอรี่ก็เบิร์นออกน้อย เพราะฉะนั้นไม่ว่าเราจะนั่งดูทีวี หรือนั่งขับรถ ผลเสียต่อสุขภาพก็ยังสูงเท่ากันครับ
ทางออกคืออะไร?
ทางออกมีทางเดียวครับ นั่งให้น้อยลงและยืนให้บ่อยหรือมากขึ้น ถ้าคนไหนนั่งทำงานเป็นประจำ ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังทุกๆ 30 นาที เพื่อที่จะเตือนให้เรายืนขึ้นเดิน ผ่อนคลาย หรือไปดื่มน้ำเปล่า
ตัวอย่าง
- ยืนคุยโทรศัพท์ หรือยืนกินข้าว
- Standing Desk หรือโต๊ะที่สามารถยืนทำงานได้ มีหลายรุ่นหลายยี่ห้อครับ หรือซื้อโต๊ะที่ปรับความสูงได้
Walk และ Work ไปด้วยกัน
- คิดอะไรไม่ออก ชวนเพื่อนร่วมงานเดินรอบออฟฟิศ แทนการนั่งหมกกันอยู่ในห้องประชุม
- วางคอม หรืออุปกรณ์ทำงานไว้บนโต๊ะทำงานที่มีลู่วิ่ง ผมเห็นในคลิปวีดีจึงอยากจะมาแนะนำ เพราะมันเป็นการผสมผสานระหว่างการทำงานกับการออกกำลังกายได้อย่างลงตัว
ถ้าเราเริ่มด้วยการยืนให้มากขึ้น และนั่งให้น้อยลง ประโยชน์ที่เราจะได้เป็นสิ่งแรกคือ ร่างกายเราเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักโดยตรง
และกล้ามเนื้อที่ก็จะถูกบริหารมากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา ขาจะได้เรียวสวยไงหละครับ การยืนและเดินยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ด้วย พอยืนและเดินบ่อยๆ มันก็จะกลายเป็นนิสัย เผลอแป๊บเดียวเราก็จะกลายมาเป็นคนรักตัวเองและดูแลสุขภาพเลยหละครับ
