ยิปซี เซ็กซี่สะท้านวงการ! ฮ็อตแบบนี้เขาทำยังไง?

ยิปซี เป็นเซเลปอีกคนที่หันมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพ หุ่นเซ็กซี่จนสาวๆทั้งประเทศอิจฉา หลักการออกกำลังกายเขาก็ง่ายๆครับ “สนุกกับมัน” ไม่หักโหม เน้นความสม่ำเสมอ คอยสังเกตสัญญาณจากร่างกาย อย่าเพิ่มความกดดันให้กับร่างกายจนเกลียดตัวเอง และเลี่ยน/สลับการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้เบื่อ และป้องกัน Muscle Memory หรือความเคยชินของกล้ามเนื้อนั่นเอง

สาวสวย หมวยๆ นามว่า ยิปซี คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ เป็นดารา Idol ในเรื่องของการออกกำลังกายคนหนึ่ง ผมชื่นชมดาราคนนี้เพราะเขาค่อนข้างจะบริหารเวลาเก่ง และใช้ชีวิตแบบแอคทีฟอยู่เสมอ ว่างเมื่อไหร่เป็นไม่ได้ เข้ายิม ออกกำลังกาย เล่นเวท เทรนนิ่ง โยคะ ต่อยมวย พิลาตีส ฯลฯ ฟังดูอาจจะเยอะ แต่สาวน้อยวัย 30 ต้นๆคนนี้ไม่ได้หักโหมนะครับ เขาออกกำลังกายให้พอเหมาะ และดูแลเรื่องอาหารการกินควบคู่ไปด้วย

ยิปซี คีรติ ทำให้หุ่น Sexy ด้วยวิธีไหนบ้าง?

โภชนาการ

การออกกำลังกาย และเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน ต้องทำควบคู่ไปกับการกินที่ถูกวิธี เพื่อหุ่นที่เป๊ะ และสุขภาพดีด้วย หุ่นจะสวยแซบได้ มันก็ต้องมีวินัย ความพยายาม และเป้าหมายที่ชัดเจน

อย่างแรกเลยเราต้องรู้ก่อนว่า ในหนึ่งวันร่างกายเราต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่ (คลิกเพื่อคำนวณ) ศาสตร์ของการออกกำลังกาย และการลดน้ำหนัก มันไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้นครับ ถ้าเรากินน้อยกว่าที่เราเผาผลาญ น้ำหนักเราก็จะลดลง ถ้าเรากินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ น้ำหนักเราก็จะเพิ่ม

แต่ถ้าอยากสุขภาพดี มี Six Pack เหมือนยิปซี่ อาหารที่เรากินนอกจากจะให้พลังงานแคลอรี่น้อยแล้ว ยังต้องเป็นอาหารทำให้อิ่มท้องนาน มีสารอาหารหลักครบ (Macronutrients) นั่นคือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรท และไขมัน

อ่านเพิ่มเติม: 5 อาหารทะเล ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ผล

เวท เทรนนิ่ง (Weight Training)

อยากมีหุ่นเหมือนยิปซี เวท เทรนนิ่ง คือคำตอบครับ เพราะการออกกำลังกายแบบออกแรงดันนี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เวลาที่ผู้หญิงมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่ได้แปลว่าต้องตัวใหญ่เหมือน ยักษ์เขียว (The Hulk) นะครับ แต่มันหมายถึงหุ่นที่ดี มีสัดส่วน (ดูรูปยิปซีเป็นตัวอย่างสิ) และมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญอาหาร หรือพลังงานแคลอรี่ได้มากขึ้น งานวิจัยรายงานว่า มวลกล้ามเนื้อ 1.5 กิโลกรัม จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 7%

เวท เทรนนิ่ง ยังช่วยให้สุขภาพกระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ลดคอเลสเตอรอล (เลว) ในเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง และรักษาระดับฮอร์โมนเพศหญิงให้อยู่ในระดับปกติด้วย

งานวิจัยยังพบอีกว่า คนที่ออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง จะมีวินัยในการควบคุมอาหารมากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างเดียว และหลายคนยังเข้าใจว่า เวท เทรนนิ่งต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น นี่เป็นความเข้าใจผิดครับ เพราะการใช้ Body Weight หรือ น้ำหนักตัวของเราเองก็เป็นการออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง เหมือนกัน

ต่อยมวย

เห็นหน้าตาหมวยๆ น่ารักๆ แบบนี้ แตะทีกระสอบทรายกระเด็นไปไกลเลยแหละครับ ยิปซีชอบการต่อยมวย เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อของร่างกายทุกส่วน นอกจากสุขภาพจะแข็งแรง และได้เบิร์นไขมันได้เยอะขึ้น รูปร่างโดยรวมจะสมส่วน พอใส่เสื้อผ้ามาจะดูลงตัว สวยเพอเฟกต์ไงหละครับ ถือว่าเหมือนได้รับโบนัสสองชั้นเลย ใครอยากรู้ว่าน้องยิปซีแรงดีแค่ไหน ลองดูคลิปด้านล่างดูสิครับ

ศิลปะการต่อสู้ที่อยู่คู่ประเทศเรามา ไม่ได้มีประโยชน์แค่เอาไว้ป้องกันตัวเท่านั้นนะครับ มวยไทยเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพเพราะ มันเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะไปเร่งให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย และที่สำคัญช่วยเร่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้นด้วย นอกจากไขมันจะหายไปเยอะแล้ว กล้ามเนื้อ และอวัยวะส่วนต่างๆก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย เช่น ข้อมือ ขา ก้น ข้อเท้า และเอวกระชับ มีสัดส่วน

ใครที่คิดจะเริ่มต่อยมวยเหมือนสาวหมวยยิปซี ควรเข้าคลาสเรียนเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ก่อนออกก็ไม่ควรกินข้าวจนอิ่ม (เดี๋ยวอาเจียน และเคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวก) อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ เสื้อผ้าที่ใส่ควรมีความยืดหยุ่น สามารถระบายความร้อน และซับเหงื่อได้

พิลาทีส (Pilates)

การฝึกพิลาทีส เป็นการออกกำลังกายคล้ายๆโยคะ ที่ช่วยฝึกให้เราใช้สมาธิ และควบคุมการทำงานของร่างกาย ความคิด และอวัยวะส่วนต่างๆ ความพิเศษของ พิลาทีส อยู่ตรงที่การออกกำลังกายแบบนี้จะเน้นไปที่ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนแกนกลาง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากหุ่นช่วงกลางจะฟิตและเฟิร์มขึ้นแล้ว ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ยังจะถูกดึงออกมาใช้มากขึ้นด้วย

ส่วนตัวแล้วผมมองว่า คุณแม่หลังคลอดจะได้ประโยชน์จากการเล่นพิลาทีสมากที่สุด เพราะคุณแม่หลังคลอดต้องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง เพราะช่วงตั้งครรภ์กล้ามเนื้อ 3 ส่วนนี้ถูกใช้งานมาหนัก การออกกำลังกายแบบพิลาทีส ยังทำตามง่าย และเหมาะกับความฟิตทุกระดับ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็น้อย มีหลายท่าให้เลือกเล่นจึงทำให้ตื่นเต้นกับการออกกำลังกายตลอดเวลา

ฟิตเนสหลายที่มีคลาสสอนเล่น พิลาทีส แต่เราก็ควรเลือกสถานที่ที่น่าเชื่อถือ และใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน ถ้าเอาอุปกรณ์จากจีนมาใช้ แล้วคิดราคามาตรฐานอเมริกา แบบนี้ก็ไม่ไหวครับ เพราะนอกจากจะเสียดายเงินแล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพราะอุปกรณ์อีก

โยคะ (Yoga)

โยคะ เป็นทั้งการออกกำลังกาย และศาสตร์อีกอย่างหนึ่งที่ให้ประโยชน์ทั้งในด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิต นางเอกสาวยิปซี เป็นคนที่ออกกำลังกายประจำ และต้องทำงานไปด้วย โยคะจึงเป็นตัวช่วยทำให้จิตใจสงบ ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายความเครียดด้วย

ใครที่เคยเล่นโยคะแล้วหยุดไป หรือมือใหม่หัดเล่น ผมเชื่อว่าต้องรู้สึกได้ทันทีว่าโยคะมันช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ เอาหละเรามาดูกันว่าโยคะ ประโยชน์มีอะไรบ้าง

ร่างกายแข็งแรงขึ้น

การเล่นโยคะในแต่ละท่านั้น เราต้องควบคุมร่างกายเราให้ทรงตัว และรองรับน้ำหนักตัวเราตลอดเวลา ไหนจะต้องควบคุมการหายใจอีก ทั้งสมอง และร่างกายเราจึงสื่อสารตลอดเวลา และกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกใช้งานในแต่ละท่านั้น จะมีความแข็งแรงมากขึ้น

โยคะยังเหมาะกับผู้หญิงที่น้ำหนักเกินที่กลัวการบาดเจ็บของข้อ เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นไปที่การลงน้ำหนักตรงข้อ เหมือนการวิ่ง ผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสพ หรือเจ็บตามข้อต่อต่างๆ จึงสามารถเล่นโยคะได้ และพอเคลื่อนไหวร่างกายไปเรื่อยๆ จะพบว่าน้ำหนักลดลง และอาการปวดก็จะลดลงเรื่อยๆ

ช่วยลดความเครียด

การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็น คาร์ดิโอ หรือเวท เทรนนิ่ง ต่างก็ช่วยคลายเครียดได้ดีอยู่แล้ว แต่โยคะจะมีความพิเศษหน่อยตรงที่สามารถช่วยให้เรามีสติ และยึดติดกับเหตุการณ์ปัจจุบันที่กำลังเกิดขึ้น

รู้ไหมครับคนส่วนใหญ่ที่เครียดเพราะเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นมาแล้ว และเครียดเพราะกลัวกับเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิด ดังนั้นโยคะจะเข้ามาเป็นตัวช่วยปรับทัศนคติ และมุมมองของเราได้ครับ

มีความมั่นใจมากขึ้น

อย่างที่ผมเกริ่นไปว่า โยคะ จะทำให้เรามีสติมากขึ้น และท่ายากๆที่เราคิดว่าทำไม่ได้ แต่พอพยายามทำไปเรื่อยๆ กลับทำได้ (จนครูชม) ความสำเร็จเล็กน้อยนี้จะค่อยๆเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเรา เราจะรู้จักร่างกายเรามากขึ้น และท่าทางเราก็จะดีขึ้นด้วย เช่น คนที่เคยเดินหลังค่อม ก็จะเดินยืดอก พอเล่นโยคะไปเรื่อยๆ หุ่นก็จะดีขึ้น ยิ่งทำให้เรามีความมั่นใจเพิ่มขึ้นไปอีกครับ