ลดแก้ม (ให้หน้าเรียว) ด้วย 7 วิธี ธรรมชาติ

ลดแก้ม (ให้หน้าเรียว) และลดน้ำหนัก (ให้หุ่นดี) ฟังดูแล้วมันก็ยากพอๆกัน ว่าไหมครับ? สมัยนี้ถ้าใครหน้าบาน เหนียงยาน แก้มใหญ่ มันก็เหมือนถูกฆ่าให้ตายทั้งเป็นเลย

ก่อนที่จะเสียเงินไปกับค่าร้อยไหมและโบท็อกซ์ วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 7 วิธี ลดแก้มให้หน้าเรียว ด้วยวิธีธรรมชาติ ที่ได้ผล 100%

ลดแก้ม ด้วยวิธีธรรมชาติ

ใครๆก็อยากมีหน้าเรียว สวย และเพอร์เฟกต์ กันทั้งนั้นแหละครับ แต่ปัญหามันอยู่ตรงที่ เรากินเยอะเกินไปจนน้ำหนักเกิน ไขมันก็เลยลามมาอยู่ตรงหน้าด้วย (จะถ่ายรูปแต่ละทีหามุมกล้องกันเป็นชั่วโมงๆ)

วันนี้ผมเลยจะเขียนบทความแนะนำวิธีแก้หน้ากลม แก้มป่อง เหนียงยาน อย่ารอช้า ตามมาเล้ยยย…

ออกกำลังกายที่หน้า

ใช่ครับ หน้าเราก็ต้องการการออกกำลังกายด้วย เพราะหน้าก็มีกล้ามเนื้อเหมือนกัน อีกอย่าง งานวิจัยชิ้นนี้ยังรายงานอีกว่า การออกกำลังกายที่หน้า สามารถช่วยปรับรูปหน้า ลดรอยเหี่ยวย่น และช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น จึงเป็นการโทน (Tone) กล้ามเนื้อตรงหน้าไปในตัว

ท่าออกกำลังกายหน้า (Facial Exercise) ที่คนส่วนใหญ่บอกว่าทำแล้วได้ผลคือ “ท่าอมลม” ก่อนอื่นเราต้องตั้งใจเพราะเราจะต้องมีสมาธิมาก เราต้องเริ่มต้นด้วยการอมลมไว้ในกระพุ้งแก้ม (เหมือนกำลังจะเป่าลูกโป่ง) แล้วให้สลับลมไปมาระหว่างกระพุ้งแก้ม 2 ข้าง

บอกตรงๆเลยว่าช่วงแรกยากมาก เพราะช่วงแรกผมก็บังคับให้มันไปได้แค่ข้างเดียว แต่อย่ายอมแพ้ครับ บังคับให้ลมมันเดินทางไปมาระหว่างกระพุ้งแก้ม 2 ข้างให้ได้ ทำวนไปประมาณข้างละ 8-10 ครั้งครับ

ท่าต่อมาคือ ท่ายิ้ม (Smile) แต่มีข้อแม้ว่า ริมฝีปากต้องปิดมิดชิดตลอดเวลา กัดฟันไว้ และยิ้มไปให้สุดครับ เราควรยิ้มค้างไว้ประมาณ 8 วินาที ครับ

โดยส่วนตัวแล้ว ผมไม่แนะนำให้ลดไขมันเฉพาะจุด (Spot Reduction) เพราะมันไม่ได้ผล แต่การบริการกล้ามเนื้อที่หน้าจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนนี้ครับ

ดื่มน้ำเปล่าเยอะขึ้น

ร่างกายมนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำมากกว่า 60% ดังนั้นถ้าอยากสุขภาพดี อยากลดไขมัน (ตรงหน้า) เราควรดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิง เพราะเป็นเพศที่ดื่มน้ำน้อย ปริมาณที่ผมแนะนำคือ วันละ 2 ลิตร ครับ

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดี เพราะกลุ่มคนที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะอิ่มเร็วและนานขึ้นกว่าปกตินั่นเอง

อีกทั้งถ้าเราดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ก็จะเป็นการเร่งให้ ระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) ทำงานได้ดีขึ้นอีกประมาณ 24% นั่นหมายความว่า ภายใน 1 วัน เราจะเผาผลาญไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นนั่นเองครับ

งานวิจัยชิ้นนี้ยังรายงานเพิ่มเติมด้วยว่า ถ้าเราดื่มน้ำมากขึ้น ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะคั่งน้ำ (Water Retention) ก็น้อยลง หน้าเราก็จะเล็กลงเพราะไม่บวมน้ำไงหละครับ

ดื่มแอลกอฮอล์ (Alcahol) ให้น้อยลง

แอลกอฮอล์ คือ สาเหตุของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง และปัญหาต้นๆที่มักพบจากการดื่มแอลแอฮอล์เยอะเกินไปคือ ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นและบวมน้ำด้วย

แน่นอนว่า ถ้าเราดื่มไวน์แค่วันละ 1 แก้ว เราคงไม่เจอปัญหาน้ำหนักเกินแน่นอน แต่ถ้าเราดื่มวันละ 1-2 ขวด (คนเดียว) ปัญหาสุขภาพจะตามมาแน่นอน งานวิจัยยังรายงานด้วยว่า แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานถึง 7 แคลอรี่ (มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน) จึงส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้น

เห็นไหมครับว่า แอลกอฮอล์ทั้งมีแคลอรี่สูงและไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์เลย ลองนึกย้อนกลับไปดูครับว่า ที่น้ำหนักขึ้นเอาๆเป็นเพราะเราดื่มเยอะเกินไปหรือเปล่า?

ต้องเพิ่มคาร์ดิโอ (Cardio) เข้าไปด้วย

เหตุผลที่ผมแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว และว่ายน้ำ ฯลฯ เพราะงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ รายงานตรงกันว่า คาร์ดิโอสามารถเร่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น

อย่าลืมนะครับว่า ที่หน้าเรากลมตั้งแต่แรก ก็เพราะว่าร่างกายมีไขมันสะสมเยอะเกินไป ดังนั้นเมื่อเราลดไขมันในร่างกายได้ ทั้งหน้า แขน ขา และพุง ก็จะเล็กลงโดยอัตโนมัติครับ

การออกกำลังกายง่ายๆที่เราทำได้เลย คือ การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ตั้งเป้าไว้ที่ วันละ 20-40 นาที ก็พอแล้วครับ

ลดแป้งและน้ำตาล

ผมว่าทุกคนคงรู้ดีแหละว่า ของกินพวก คุ๊กกี้ ขนมเค้ก กาแฟเย็น น้ำแดงโซดา ข้าวสวย ฯลฯ คือต้นเหตุของความอ้วน เพราะอาหารเหล่านี้ไม่ทำให้เราอิ่มท้อง แถมยังไปเร่งให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอีก

กลุ่มของกินที่ผมยกตัวอย่างมา เช่น ข้าวสวย (White Rice) สารอาหารที่มีประโยชน์ได้สูญเสียไประหว่างการผลิตแล้ว และเครื่องดื่มบางอย่างเข่น กาแฟเย็น ก็มีแต่นมและน้ำตาล สิ่งที่ร่างกายเราได้รับจึงมีแต่แคลอรี่กับน้ำตาลล้วนๆครับ

ถ้าใครติดตามอ่านบทความที่ผมเขียน จะรู้ทันทีว่าอาหารที่ควรกินช่วงลดน้ำหนักต้องมี 1) เส้นใยอาหารสูง และ 2)โปรตีนสูง เพราะสารอาหาร 2 อย่างนี้ จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ผลที่ได้คือ เราไม่หิวบ่อยและกินน้อยลงนั่นเองครับ

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ติดตามพฤติกรรมของผู้เข้าร่วมทดลอง 42, 696 คน โดยใช้เวลาเก็บข้อมูลถึง 5 ปี หลังจบการทดลองนักวิทยาศาสตร์พบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงๆ (น้ำตาล) มีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนถึงระดับที่อันตราย

จริงๆแล้วมันก็ยังไม่มีงานวิจัยที่บ่งชี้แน่ชัดว่า ไขมันที่หน้าเกิดจากการกินเค้กทุกวัน แต่ถ้าเราเปลี่ยนจากการกินเค้กมาเป็น ข้าวกล้อง หรือผลไม้ เช่น กล้วย และ ขนุน ฯลฯ เราก็จะสามารถลดทั้งน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้ในเวลาเดียวกันครับ

ลดโซเดียม (Sodium) จากอาหาร

โซเดียม (Sodim) คือเกลือแร่ชนิดหนึ่งที่พบมากในเกลือ น้ำปลา และโดยเฉพาะอาหารแปรรูปตามร้านสะดวกซื้อ ถ้าร่างกายได้รับโซเดียมในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ว่าจะเป็น ความดันโลหิต การทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ก็จะเป็นไปอย่างปกติ แต่ปัญหาของอาหารที่เรากินอยู่ทุกวันนี้คือ มีโซเดียมสูงเกินไป โดยเฉพาะอาหารแปรรูป และเครื่องปรุงรสส่วนใหญ่

ถ้าร่างกายได้รับโซเดียมเยอะเกินไป มันก็จะกักน้ำไว้มากขึ้น หน้าเราก็จะบาน เหนียงยาน ตัวบวม และแก้มย้วยด้วย งานวิจัยพบว่า โซเดียมจากอาหารจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิด ภาวะคั่งน้ำ (Water Retention) ได้

อาหารที่ผมอยากแนะนำให้ลดปริมาณลง คือ อาหารแปรรูป ขนม เค้ก คุ๊กกี้ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และเนื้อแปรรูป เช่น ไส้กรอกรมควัน เป็นต้นครับ ผมรู้ว่าอาหารที่ผมกล่าวไปเป็นเมนูโปรดของใครหลายคน แต่ผมแนะนำให้ลดนะครับ ไม่ได้ให้อดกินไปตลอดชีวิต

นอนให้เป็นเวลา

งานวิจัยพบว่า คนที่อดนอนจะมี ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) สูง ซึ่งฮอร์โมนนี้คือตัวก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งจะมีผลด้านลบต่อสุขภาพหลายอย่าง และที่สำคัญฮอร์โมนนี้แหละครับ ที่เป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากกินโน่นกินนี่ โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงๆ ผลที่ตามมาคือ น้ำหนักเกินและร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นจนลามไปถึงหน้า

ดังนั้นเราควรเริ่มหันมาบริหารเวลานอนให้ดีขึ้น ตั้งเป้าเวลานอนไว้ที่ประมาณ 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน ครับ

ฝากไว้…ก่อนไป

สาเหตุที่เราหน้ากลม แก้มป่อง เหนียงยาน ก็เพราะว่าเรามีไขมันในร่างกายเยอะเกินไป ในบทความนี้ผมได้ยกตัวอย่างให้เห็นแล้วว่า วิธีลดแก้มให้หน้าเรียวนั้นมีให้เลือกทำตามหลากหลายวิธี แต่วิธีที่ผมอยากให้เราให้ความสำคัญและทำตามทันทีคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และออกกำลังกายให้มากขึ้น เพราะนี่คือวิธีลดไขมันและลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ถ้าคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ รบกวนกดปุ่ม Share ด้านล่างรัวๆเลยนะครับ ขอบคุณครับ