วิ่ง กับ 8 สิ่งมหัศจรรย์ที่จะเกิดขึ้น

วิ่ง เป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แค่มีรองเท้ากับกำลังใจก็ออกวิ่งได้เลย เหตุผลที่คนส่วนใหญ่หันมาวิ่งออกกำลังกายก็เพื่อลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันส่วนเกิน

แต่รู้ไหมครับว่ายังมีสิ่งมหัศจรรย์อื่นๆที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเรา วันนี้เรามาดูกันว่า สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นจากการวิ่งมีอะไรบ้าง

วิ่ง แล้วได้อะไรบ้าง?

หัวใจแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายทั่วโดย จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักขึ้น (เต้นเร็วขึ้น) ถ้ากล้ามเนื้อส่วนไหนถูกใช้งานบ่อยๆ กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจก็ต้องการการบริหารเหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ

หัวใจต้องทำงานตลอดเวลา เฉลี่ยแล้วหัวใจจะเต้นประมาณ 2.5 หมื่นล้านครั้งจนกว่าเราจะเสียชีวิต ถือว่าเป็นงานที่หนักเหมือนกันนะครับ หัวใจมีหน้าที่ลำเลียงอ็อกซิเจน และสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย และขากลับเลือดที่ถูกส่งออกไป ก็จะเอาของเสียมาขับออกด้วย

การวิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือด และโรคเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ เช่น คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ทำให้เรารู้สึกสดชื่น ไม่เหนื่อยง่าย และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

มีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น

ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานเยอะขึ้น (กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน) กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 50 แคลอรี่ต่อวัน

การมีกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายแข็งแรง (แกร่ง) ขึ้นด้วย นอกจากจะได้สุขภาพและความแข็งแรงแล้ว หุ่นและรูปร่างเราก็จะเข้าที่ ได้รูป ดูมีสัดส่วน (เหมือนลูกแพร์) และผิวดูมีน้ำมีนวลด้วย ยิ่งถ้าคนไหนวิ่งและก็เล่นเวท เทรนนิ่งไปด้วย ยิ่งจะได้ประโยชน์คูณสอง

เลือดไหลเวียนดีขึ้น

เซลล์ในร่างกายเราต้องการสารอาหารและอ็อกซิเจนตลอดเวลา และเซลล์จะได้รับสารอาหารเหล่านี้จากเลือดที่หัวใจสูบฉีดไป ดังนั้นระบบไหลเวียนโลหิตจึงสำคัญมากกับสุขภาพที่ดี

หลายคนรู้ดีอยู่แล้วว่าประโยชน์ของการไหลเวียนโลหิตที่ดีมีอะไรบ้าง ทีนี้เรามาดูกันว่าถ้าเลือดในร่างกายไหลเวียนไม่ดีหละ หรือเส้นเลือดมีไขมันและคอเลสเตอรอลไปอุดตันมากๆจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง?

อย่างแรกเลยคือ เส้นเลือดจะขอด บางทีจะมีอาการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกายด้วย ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไตก็มากขึ้น หัวใจมีสิทธ์ที่จะวายแบบเฉียบพลัน ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจึงสำคัญ เพราะเป็นตัวช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และไขมันส่วนเกินออกไป ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ไขมันส่วนเกินลดลง

ไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมันที่พุง คือไขมันที่อันตรายที่สุดและกำจัดยากที่สุด ไขมันส่วนนี้สามารถหลั่งฮอร์โมนให้เราสะสมไขมันมากขึ้น และยังฝังตัวลึกในร่างกายและเกาะตามอวัยวะต่างๆภายในด้วย โดยเฉพาะตับ ถ้ามันไขมันเกาะตับมากๆ จะทำให้ตับไม่สามารถทำงานได้ปกติ เราก็จะเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ และความดันโลหิตสูง

บางคนพุงอาจจะไม่โผล่ออกมาให้เห็นอย่างชัดเจน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีไขมันส่วนเกินรอบพุง หรือไม่มีไขมันเกาะตามอวัยวะภายใน

การวิ่งจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายให้ออกไปได้ โดยเฉพาะการวิ่งที่รักษาระดับการเต้นของหัวใจให้ไม่เกิน 85% ของการเต้นของหัวใจสูงสุด เพราะร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ได้เยอะที่สุดไงหละครับ

เพิ่มการไหลเวียนของน้ำหล่อเลี้ยงภายในข้อ

ถ้าวิ่งอย่างถูกวิธี และไม่หักโหมเกินไป จะช่วยลดปัญหาข้อต่อเสื่อม ลดอาหารปวดข้อและป้องกันการเกิดข้อแข็ง และช่วยให้น้ำหล่อเลี้ยงตามข้อไหลเวียนได้ดีขึ้น

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง หรือมีน้ำหนักเกิน ควรวิ่งเหยาะๆสลับหยุดเดินไปก่อน เพื่อถนอมสุขภาพข้อต่อต่างๆครับ

ผมไปอ่านประวัติและคำแนะนำของนักวิ่งระดับโลกอย่าง Sebastian Coe เขาบอกว่าการใส่รองเท้าที่พื้นหนาๆจะช่วยลดแรงกระแทกและถนอมข้อเท้า เอว และข้อต่อส่วนอื่นๆของร่างกาย รู้แล้วเวลาเลือกซื้อรองเท้าอย่าเอาแค่ความเบาและดีไซน์นะครับ ต้องลดแรงกระแทกได้ดีด้วย

ลดระดับคอเลสเตอรอล (Low Density Lipoprotein หรือ LDL)

ก่อนอื่นเราต้องมาทำความรู้จักกับคอเลสเตอรอลก่อน คอเลสเตอรอลมีทั้งดีและไม่ดี ตัวที่ดีจะมีชื่อว่า High Density Lipoprotein หรือ HDL (เราต้องมีตัวนี้เยอะๆ) ส่วนตัวร้ายหรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี มีชื่อว่า Low Density Lipoprotein หรือ LDL (ยิ่งมีน้อย ยิ่งดีต่อสุขภาพ)

ทีนี้การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง นอกจากจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้ว ยังช่วยเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลดี หรือ HDL ด้วย

อย่างที่ผมเกริ่นไปก่อนหน้าว่า การวิ่งช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น ถ้าหัวใจแข็งแรงและทำงานปกติ ร่างกายก็จะสามารถกำจัดเจ้าตัวคอเลสเตอรอลร้าย (LDL) ได้ดีและมากขึ้นนั่นเอง

สมองทำงานเร็วขึ้น

การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายเราหลั่งสาร endorphine ออกมา ซึ่งเอ็นโอฟินก็คือฮอร์โมนที่ทำให้เรามีความสุข ไม่เครียด และอารมณ์ดี ส่งผลให้สมองทำงานได้ดีและเร็วขึ้น ผลสรุปจากงานาวิจัยพบว่า ถ้าเราออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำ สมองส่วนที่เรียกว่า “Hippocampus” จะทำงานได้เร็วและดีขึ้น สมองส่วนนี้คือตัวที่ช่วยให้เราเรียนรู้สิ่งต่างๆได้ดีขึ้นไงหละครับ

สำหรับผู้ป่วยที่เป็นเบาหวาน จะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้ดี

คนเป็นเบาหวานต้องระวังอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรท เพราะนี่คือสารอาหารที่ทำให้น้ำตาล (กลูโคส) ในเลือดสูงขึ้น สิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานต้องการมากที่สุดคือ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ปกติ ไม่ต่ำและไม่สูงจนเกินไป

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจากการวิ่ง จะเป็นตัวช่วยอีกแรงที่จะเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสในเส้นเลือด เห็นไหมครับว่าได้ประโยชน์สองต่อเลย

สรุป

วิ่ง เป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายอย่าง คนที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือน้ำหนักเกิน ไม่ควรวิ่งเร็วจนเกินไป ควรวิ่งช้าๆสลับกับหยุดเดินไปก่อน จนกว่าน้ำหนักตัวจะลดลง เพื่อถนอมสุขภาพข้อต่อต่างๆ

การออกกำลังกายที่ดี จะให้ได้ผลต้องมีการควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับให้พอดีด้วย สารอาหารหลัก (Macronutrients) โปรตีน คาร์โบไฮเดรท และไขมัน ควรอยู่ในสัดส่วนที่พอเหมาะ

ขอบคุณที่ติดตามอ่าน แล้วเจอกันในบทความต่อไปครับ