เซลลูไลท์ เกิดจากอะไร & ลดยังไง?
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้สึกเครียด ท้อ และไม่ค่อยมั่นใจเวลาใส่ขาสั้น แล้วมีคนมาทักเรื่องเซลลูไลท์หรือเปล่าครับ?
และรู้ไหมครับว่า โดยทั่วไป เพื่อนๆผู้หญิงส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะมีหุ่นผอมหรืออ้วน จะเสี่ยงที่จะสะสมไขมันที่ช่วงล่างของร่างกาย และมีเซลลูไลท์มากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะที่ต้นขา และสะโพก
และผู้หญิงทุกคนจะรับไม่ค่อยได้ หรืออายที่มีเซลลูไลท์เยอะจนผิวไม่เรียบเนียน เช่น แค่ยืนอยู่เฉยๆก็เห็นผิวส้มชัดแล้ว เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ เซลลูไลท์เกิดจากอะไร กรรมพันธุ์เกี่ยวไหม การออกกำลังกายและการไดเอทแบบไหนที่จะช่วยลดเซลลูไลท์ได้เร็วที่สุด และต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการกำจัดเซลลูไลท์
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิธีลดเซลลูไลท์ง่ายๆ และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
เซลลูไลท์ (Cellulite) เกิดจากอะไร & กำจัดยังไง?
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ร่างกายผู้หญิงส่วนใหญ่จะชอบสะสมไขมันที่ส่วนล่างของร่างกาย หรือ Lower Body Parts โดยเฉพาะสะโพก และต้นขา
ซึ่งพอร่างกายเริ่มสะสมไขมันเยอะขึ้น เราก็อาจจะเริ่มเห็นผิวที่เคยเรียบเนียนเปลี่ยนเป็นผิวส้ม หรือเริ่มมีเซลลูไลท์มากขึ้น โดยเฉพาะที่ต้นแขน สะโพก ก้น และต้นขา เป็นต้นครับ
เซลลูไลท์ หรือ Gynoid Lipodystrophy เกิดจากการที่เรามีไขมันใต้ผิวหนัง หรือ Subcutaneous Fat มากเกินไป
จนทำให้ผิวบริเวณที่มีไขมันเยอะๆนี้ ถูกเนื้อเยื่อดึงลงไป และเซลลล์ไขมันก็จะโผล่ออกมาเยอะขึ้น จนทำให้ผิวไม่เรียบเนียนเท่ากัน หรือเป็นผิวส้มนั่นเองครับ (1, 2)
นอกจากนี้ เซลล์ไขมันในบริเวณผิวที่มีเซลลูไลท์ จะกระตุ้นให้มีการไหลเวียนโลหิตมากขึ้น ซึ่งก็อาจจะทำให้มีการบวมน้ำมากขึ้น และทำให้เซลลูไลท์เห็นชัดขึ้นอีกด้วยครับ
ผู้หญิงส่วนไม่ว่าจะผอมหรืออ้วน อาจจะเลี่ยงไม่ได้เลยที่จะไม่มีเซลลูไลท์ เพราะโดยธรรมชาติ ผู้หญิงจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า และมีไขมันในร่างกายเยอะกว่าผู้ชาย
และจากการศึกษาพบว่า ประมาณ 80-90% ของผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีเซลลูไลท์เป็นเรื่องปรกติอยู่แล้ว ซึ่งจะไม่ได้เกี่ยวกับรูปร่าง หรือว่า Body Type ของเราเลยครับ (4)
โดยเฉพาะเพื่อนๆผู้หญิงที่มีอายุเยอะ กำลังเข้าสู่วัยทอง หรืออยู่ในวัยทองแล้ว ที่อาจจะมีฮอร์โมนเพศหญิงน้อยลง และมีน้ำหนักเยอะด้วย อาจจะเสี่ยงที่จะมีเซลลูไลท์มากขึ้นกว่าปรกติครับ (3)
แน่นอนครับว่า เซลลูไลท์ไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเลย แต่อาจจะทำให้เรารู้สึกอาย และไม่มั่นใจเวลาใส่เสื้อหรือกางเกงขาสั้นแล้วเห็นเป็นผิวส้ม เพราะมีเซลลูไลท์เยอะมาก และพอมีคนทักด้วย ก็ยิ่งอาจจะทำให้เรารู้สึกเครียดมากขึ้นไปอีก
ปัญหาต่อมา คือ พอเราเริ่มคุมอาหาร และออกกำลังกายมาได้สักพัก เซลลูไลท์อาจจะเริ่มหายไป แต่อาจจะไม่มากพอ และพอเราหยุดไดเอทไป เซลลูไลท์ก็กลับมาได้อีกเหมือนเดิม
จนอาจจะทำให้เราสบสนได้ว่า ตกลง เราควรเน้นการไดเอท และการออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะลดเซลลูไลท์ได้?
ก่อนที่จะไปเรียนรู้วิธีลดเซลลูไลท์ เรามาดูสาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้มีเซลลูไลท์กันก่อนดีกว่าครับ
เซลลูไลท์เกิดจากอะไร?
แน่นอนครับว่า การกระจายตัวของไขมัน หรือ Fat Distribution มีผลกับการสะสมไขมันของร่างกายผู้หญิงโดยตรง หรือเราอาจจะเสี่ยงที่จะมีเซลลูไลท์มากกว่าคนอื่นได้
ซึ่ง Fat Distribution นี้ ส่วนใหญ่จะเกิดจากกรรมพันธุ์ และเราไม่สามารถควบคุมได้
แต่ส่วนใหญ่ เซลลูไลท์จะเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารของเรา เช่น เราอาจจะกินน้ำตาลมากเกินไป จนทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันใต้ผิวหนังมากขึ้นเรื่อยๆ
เพราะนักวิจัยพบว่า น้ำตาลจะเข้าไปเพิ่มระดับฮอร์โมนอินซูลิน และทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นได้อย่างรวดเร็ว จนมีเซลลูไลท์มากขึ้นตามมานั่นเองครับ (5, 6)
3 ปัจจัยหลัก ที่ทำให้ผู้หญิงมีเซลลูไลท์ คือ กรรมพันธุ์ อายุที่มากขึ้น และที่สำคัญ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่มากขึ้น
เช่น ผู้หญิงที่มีผิวที่หนา อาจจะมีผิวส้ม หรือเซลลูไลท์ชัดกว่าผู้หญิงที่มีผิวบาง เป็นต้น
ต่อมา ยิ่งผู้หญิงมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ผิวจะเริ่มบางและขาดความยืดหยุ่นมากขึ้นเรื่อยๆ
ซึ่งการที่ผิวขาดความยืดหยุ่น หรือมีคอลลาเจนจากโปรตีนน้อย และมีสภาพบางลงเรื่อยๆ ก็มีส่วนทำให้เซลลูไลท์เห็นชัดขึ้นได้เหมือนกันครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า เราไม่สามารถควบคุมพันธุ์กรรมและอายุที่มากขึ้นได้ แต่เราสามารถควบคุม หรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงได้
เพราะจากการศึกษาพบว่า
- Lifestyle ที่แย่ ที่ทำให้ร่างกายมีสารพิษ และมีการอักเสบมากขึ้น
- การนั่งนานเกินไป ไม่ค่อยออกกำลังกาย จนมีผลต่อฮอร์โมนเพศหญิง
- และการไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้น จนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ (7)
คือปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายเรามีเซลลูไลท์เยอะขึ้น ถึงแม้ว่าเราจะมียีนส์ที่ดี และอายุน้อยก็ตามครับ
การลดน้ำหนักจะช่วยลดเซลลูไลท์ไหม?
แน่นอนครับว่า ถ้าเรามีน้ำหนักเยอะ ความเสี่ยงที่จะมีเซลล์ไลท์ก็จะมีมากขึ้นตามมาด้วย
และการลดน้ำหนัก ด้วยการกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือ Calorie Deficit ก็อาจจะเป็นหนึ่งในวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ดี (8)
ประเด็น คือ เพื่อนๆจะเห็นว่า ถึงแม้ว่าเราจะผอม หรือน้ำหนักไม่เยอะก็ตาม แต่ก็ยังมีเซลลูไลท์และเห็นผิวส้มชัดอยู่
จากการศึกษาก็พบด้วยว่า การลดน้ำหนักอย่างเดียว อาจจะไม่ได้ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ออกไปเลย
เพราะกว่า 32% ของผู้เข้าร่วมทดลองรายงานว่า การลดน้ำหนักยิ่งทำให้เซลลูไลท์เห็นชัดขึ้น โดยเฉพาะคนที่สะสมไขมันในร่างกายมาหลายปี (9)
นอกจากนี้ นักวิจัยพบว่า คามยืดหยุ่นของผิว และอัตราการบวมน้ำของร่างกายของผู้หญิงแต่ละคน จะไม่เหมือนกัน และอาจจะมีผลต่อการลดเซลลูไลท์ด้วย (10)
ดังนั้น ก้าวแรกในการลดเซลลูไลท์ คือ เราไม่ควรกินน้อยเกินไป และโฟกัสไปที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว
แล้วเริ่มกินอาหารโปรตีนสูงจากธรรมชาติมากขึ้น โดยเฉพาะ ปลาแซลมอน เนื้อไก่ เต้าหู้ และเทมเป้ เป็นต้น
เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนประมาณวันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเพิ่มคอลลาเจน ให้ผิวมีความยืดหยุ่นมากขึ้นครับ
พอเราเริ่มกินโปรตีนได้เพียงพอต่อวัน เพื่อนๆอาจจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของผิวที่ดีขึ้นตั้งแต่ 2 อาทิตย์แรก เช่น ผิวจะเริ่มมีน้ำมีนวลมากขึ้น มีความนุ่ม เรียบเนียน และไม่ค่อยเห็นผิวส้ม เป็นต้นครับ
การเล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ จะช่วยลดเซลลูไลท์ได้ไหม?
สำหรับ การออกกำลังกายเพื่อลดเซลลูไลท์ เรายังควรเน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง และเสริมด้วยคาร์ดิโออยู่ครับ
เพราะเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และช่วยให้ผิวกระชับ เฟิร์ม และไม่เผละด้วย
ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ HIIT Cardio แล้วต่อด้วยคาร์ดิโอต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว และการปั่นจักรยาน เป็นต้น
ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะเล่น HIIT Cardio ประมาณ 30 นาที แล้วปั่นจักรยาน หรือเดินเร็วอีกประมาณ 20-30 นาที เป็นต้นครับ
สิ่งสำคัญ คือ เพื่อนๆควรเน้นเล่นเวทเทรนนิ่งให้ได้ประมาณ 3 วัน ต่อสัปดาห์ และเสริมด้วยคาร์ดิโอประมาณ 2 วันต่อสัปดาห์ และมีวันพัก 1-2 วันดีกว่าครับ
การนวดผิว ช่วยลดเซลลูไลท์ได้ไหม?
นักวิจัยพบว่า การนวดผิว หรือที่เรียกว่า “Manual Manipulation” มีส่วนช่วยลดของเหลวจากเซลลูไลท์ และช่วยลดการมองเห็นในระยะสั้นๆได้ (11)
ดังนั้น เพื่อนๆอาจจะลองผสมกากกาแฟ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก และน้ำตาล เข้าด้วยกัน แล้วเอานวดผิวที่มีเซลลูไลท์ ประมาณ 3-5 นาที และทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีก็ได้ครับ
เพราะการทำแบบนี้ อาจจะช่วยกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และการไหลเวียนของน้ำเหลือง และช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ให้ผิวมีความกระชับมากขึ้นนั่นเองครับ
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
เพื่อนๆจะเห็นว่า ปัจจัยหลักที่ทำให้มีเซลลูไลท์มากขึ้น คือ พฤติกรรมการกินอาหาร และ Lifestyle ของเรา
ดังนั้น เราควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้นก่อนดีกว่า โดยเฉพาะการลด หรือเลี่ยงอาหารแปรรูป ที่มีเกลือ และน้ำตาลสูงๆ และเริ่มกินอาหารธรรมชาติที่โปรตีนและเส้นใยอาหารสูงๆมากขึ้น
ต่อมา เราก็ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน เพื่อชะล้างสารพิษที่อาจจะทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ และปริมาณน้ำที่ผู้หญิงควรดื่มต่อวัน ไม่ควรต่ำกว่า 2 ลิตรครับ
ตอนนี้เพื่อนๆมีเซลลูไลท์ที่ส่วนไหนของร่างกายมากที่สุดครับ?
ถ้าเพื่อนๆยังมีคำถาม หรือคำแนะนำดีๆ คอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่าง
และถ้าตอนนี้เพื่อนๆไม่อยากเสียเวลาไปกับการลดไขมัน และการออกกำลังกายที่ผิดวิธี และอยากจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ภายใน 3-6 เดือนนี้
แอดไลน์มาตาม Link ด้านล่าง มาสอบถาม และพูดคุยกันก่อน และถ้าเคมีเราตรงกัน ผมก็มีคอร์สออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนๆโดยเฉพาะ
สำหรับวันนี้ผมโค้ชเค ขอตัวก่อนนะครับ ไว้เรามาพบกันใหม่ใน Episode หน้า สวัสดีครับ
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
| | |
