ดีท็อก ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม & อันตรายหรือเปล่า?
สวัสดีคัรบ โค้ชเค Fittermianl.com
เพื่อนๆเคยเห็นคนที่ใช้วิธีดีท็อกเพื่อลดน้ำหนักหรือลดพุงแล้วได้ผลดีมากๆ และอยากจะลองทำดูบ้างหรือเปล่าครับ?
เพราะจะว่าไปแล้ว คนที่ทำดีท็อกซ์ส่วนใหญ่ต่างก็บอกว่า การดีท็อกร่างกายจะช่วยลดพุงใหญ่ให้แบนราบได้ ช่วยลดต้นขา และแขนที่ใหญ่จากการที่เรากินเยอะไปเกินไปได้
แต่เพื่อนๆก็อาจจะสงสัยว่า แล้ววิธีหรือสูตรดีท็อกดีๆมีอะไรบ้าง มันช่วยลดน้ำหนักได้ผลจริงไหม และอันตราย หรือผลข้างเคียงหรือเปล่า เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเคจะมาบอกทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการทำดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมัน และจะมีทิปส์ดีๆมากแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
ดีท็อกซ์ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม?
ทุกวันนี้ เพื่อนๆอาจจะเห็นสูตรหรือวิธีทำดีท็อกซ์ตามอินเตอร์เน็ตเต็มไปหมด ไม่ว่าจะเป็นการใช้สมุนไพรธรรมชาติ การดื่มแค่น้ำเปล่าหรือน้ำซุป และการกินอาหารเสริม Detox Fiber ยี่ห้อต่างๆ เป็นต้น
โดยทั่วไปการทำ Detox จะแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆ นั่นคือ
- การทำดีท้อกที่ใช้น้ำหรือซุปแทนอาหารจริง เช่น juice หรือ Smoothie Detox
- การกินอาหารหรือเลี่ยงอาหารบางชนิด เพื่อให้ร่างกายเราเริ่มกระบวนการชะล้างภายในร่างกสาย เช่น การใช้ยาถ่าย หรือ Laxatives
- การทำความสะอาดลำไส้ และปรับระบบย่อยอาหาร เช่น Colon Cleanse เป็นต้น
แน่นอนครับว่า วิธีลัดที่อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีในช่วงแรกๆ อาจจะมีผลเสียร้ายแรงกับร่างกายตามมาได้
หรือวิธีลดน้ำหนักและลดไขมันแบบ Detox Diet นี้ อาจจะมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา และอาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะโยโย่ได้ในที่สุดนั่นเอง
เช่น งานวิจัยในปี 2017 พบว่า ผู้เข้าร่วมทดลองที่ลดน้ำหนักด้วยการทำ Juice Detox จะสามารถลดน้ำหนักได้ดีในช่วงแรกเท่านั้น แต่พอเลิกทำดีท็อกและกลับมากินเหมือนเดิม น้ำหนักก็จะดีดกลับขึ้นมาเหมือนเดิม เป็นต้น (1)
ตอนนี้ การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงจากการทำ Detox เพื่อลดน้ำหนักยังมีน้อยมาก ดังนั้น เราอาจจะเลี่ยงการทำดีท็อกซ์ไปก่อนจะดีที่สุดครับ (2)
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราทำดีท็อกซ์ด้วยการดื่มแค่น้ำ หรือ Water Detox
แน่นอนครับว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันจะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ ช่วยเร่งการเผาผลาญ และช่วยลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำ
แต่ถ้าเราดื่มแค่น้ำเพียงอย่างเดียว และดื่มมากขึ้นไป ร่างกายเราอาจจะมีโซเดียมน้อยเกินไป ที่เรียกว่า Hyponatremia จนอาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะอ่อนแรง ปวดหัว เป็นตระคิว เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน และสมองทำงานไม่ปรกติได้ เป็นต้น
ผู้เชี่ยวชาญยังพบด้วยว่า การที่เราดื่มน้ำเยอะเกินไป และกินอาหารน้อยลงด้วย จะส่งผลทำให้ระดับ Electrolytes ในร่างกายเราแปรรวนได้ทันทีเหมือนกัน (3)
ดีท็อกด้วยการอดอาหาร หรือ Fasting Detox ได้ผลดีไหม & อันตรายหรือเปล่า?
จริงๆอยู่ครับการทำ Intermittent Fasting จะมีส่วนช่วยกระตุ้นให้เกิดกระบวนการ Autophagy และเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆในการลดน้ำหนัก ชะลอวัย และกระตุ้นให้ร่างกายเราใช้ Ketones หรือไขมันในร่างกายมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นได้ (4)
แต่นั่นมันก็ไม่ได้หมายความว่า เราควรอดอาหารนานเกินไป กินอาหารน้อยเกินไป และพึ่งแต่อาหารเสริมแทนอาหารที่เป็นธรรมชาติ
เพราะการลดน้ำหนักด้วยการทำ Intermittent Fasting ให้ได้ผลดีในระยะยาว ผู้หญิงอาจจะอดอาหารแค่ 14-16 ชั่วโมงดีกว่า และเราต้องทำให้แน่ใจด้วยว่า เรากินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารแ ละพลังงานแคลอรี่เพียงพอด้วยนะครับ
จริงๆแล้ว เราจำเป็นต้องดีท็อกซ์ร่างกายไหม?
สิ่งแรกที่เพื่อนๆควรรู้ คือ ร่างกายเราจะมีอวัยวะภายในที่ใช้ในการฟื้นฟูร่างกาย และกำจัดของเสีย หรือร่างกายเราจะสามารถดีท็อกซ์ตัวเองได้ดีอยู่แล้ว
- ไต (Kidneys) ทั้งสองข้าง จะช่วยกรองของเสียในเลือดทุกหยดในร่างกายเรา และขับออกทางปัสสาวะ
- ตับ (Liver) จะช่วยดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปในร่างกาย และช่วยปรับความเข้มข้นของสารพิษในร่างกายให้อ่อนแอลง เพื่อที่ไตเราจะสามารถขับออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
- ปอด (Lunges) ทั้งซ้ายและขวา จะช่วยเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น และช่วยกำจัดสิ่งแปลกปลอมในอากาศออกจากร่างกายด้วย
- ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ จะช่วยกำจัดของเสียจากอาหาร และสารพิษอื่นๆออกไปทางทวารหนัก เป็นต้น
ทีนี้ ในการที่เราจะช่วยให้ร่างกายเราดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกยได้ดีขึ้นเรื่อยๆ สิ่งที่เราควรเริ่มทำ มีดังนี้ครับ
- เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ หรือ Whole Foods ที่มีเส้นใยอาหารสูงๆ โดยเฉพาะผัก และผลไม้ รวมไปถึงโปรตีนคุณภาพสูงด้วย เช่น เต้าหู้ และเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เป็นต้น
- ควรเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นต้น
- เริ่มออกกำลังกายแบบออกแรงดันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ประมาณอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- เริ่มจัดการกับเวลานอนให้ดี พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้เป็นเวลา ถ้าเป็นไปได้ ควรตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุก และพยายามเลี่ยงแสงสีฟ้าจากมือถือก่อนเข้านอนครับ
- ถ้าเราดื่มหนักและดูดบุหรี่ด้วย เราควรค่อยๆเลดปริมาณลง และเลิกไปเลยจะดีกว่า ถ้ามีคำถาม ควรเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ (5)
- พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน หรือดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 30-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ
ต่อมา รู้ไหมครับว่า อาหารที่เรากินมีผลกับสุขภาพจิต หรือ Mental Health ของเราด้วยเหมือนกัน
งานวิจัยในปี 2020 พบว่า การกินอาหารแบบ Mediterranean Diet ที่เน้นกินผัก ผลไม้ และแหล่งไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน จะช่วยให้เราอารมณ์ดี จิตใจแจ่มใจ ไม่รู้สึกเครียด และวิตกกังวล เป็นต้น (6)
เพราะผู้เชี่ยวชาญพบว่า อาหารที่เป็นธรรมชาติจะเข้าไปช่วยให้แบคทีเรียดีในลำไส้ หรือ Gut Microbiome มีจำนวนมากขึ้นและแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันของรางกาย การทำงานของสมอง และสารสื่ประสาท นั่นเองครับ
พอมองภาพรวม เพื่อนๆจะเห็นว่า หัวใจสำคัญในการดีท็อกซ์ยังเป็น การเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้น โดยเฉพาะการเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักมากขึ้น และการปรับเปลี่ยน Lifestyle ให้ Active มากขึ้น เช่น ลุกขึ้นยืน และออกกำลังกายบ่อยขึ้น เป็นต้น
การทำแบบนี้จะช่วยให้เราลดน้ำหนัก และการลดไขมันในร่างกายได้ดีแบบยั่งยืน พุงที่หนา ต้นขา ต้นแขนที่ใหญ่ หรือเสื้อผ้าที่เคยใส่แล้วคับ ก็จะค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆครับ
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า เราไม่จำเป็นและไม่ควรใช้วิธีดีท็อกซ์ในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย หรือแม้แต่การดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนัก และการลดไขมันด้วย เพราะร่างกายเรามีอวัยวะที่จะช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายอยู่แล้ว
ดังนั้น เราควรมาโฟกัสในสิ่งที่สำคัญและเราสามารถควบคุมได้ดีกว่า เช่น การปรับการไดเอทและการใช้ชีวิตให้ Healthy มากขึ้น การออกกำลังกายบ่อยขึ้น และการพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นต้นครับ
ตอนนี้การย่อยอาหาร การขับถ่าย และการน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นยังไงบ้างครับ?
ถ้ายังมีคำถาม หรือคำแนะนำดีๆ คอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่าง
และถ้าตอนนี้เพื่อนๆไม่อยากเสียเวลาไปกับการลดไขมัน และการออกกำลังกายที่ผิดวิธี และอยากจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ภายใน 3-6 เดือนนี้
แอดไลน์มาตาม Link ด้านล่าง มาสอบถาม และพูดคุยกันก่อน และถ้าเคมีเราตรงกัน ผมก็มีคอร์สออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนๆโดยเฉพาะ
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | YouTube | Facebook | Instagram | LINE
