ปั้นหุ่นเธอให้ Perfect ตามรูปร่าง “แอปเปิ้ล”
คุณเป็นคนที่สะสมไขมันในช่วงกลางลำตัว โดยเฉพาะพุง จนใส่กางเกงยากและรู้สึกไม่มั่นใจหรือเปล่า?
ถ้าใช่คุณคือผู้หญิงที่จัดอยู่ในกลุ่ม หุ่นแอปเปิ้ล (Apple Shape) ซึ่งถ้าอยากจะแก้หุ่นให้ได้ตามเป้าหมาย คุณก็ต้องรู้ว่าต้องคุมอาหารและออกกำลังกายยังไงบ้าง
ไม่ต้องห่วงครับ วันนี้ผมโค้ชเค มีเคล็ดลับดีๆ ในการแก้หุ่นแอปเปิ้ลมาไว้ในบทความนี้แล้ว
ห้ามพลาดบทความ: หุ่นลูกแพร์ (Pear Shape) คืออะไร & แก้ยังไง
หุ่นแอปเปิ้ล คืออะไร? เป็นแบบไหน?
ถ้าคุณมีหุ่นแอปเปิ้ล (Apple Shape) ร่างากายคุณจะสะสมไขมันในช่วงกลางลำตัว โดยเฉพาะที่พุงหรือไขมันที่หน้าท้อง
การออกกำลังกายต้องมีทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ที่เน้นไปที่การสร้างและบริหารกล้ามเนื้อบริการช่วงล่างและกลางลำตัวจะมีประโยชน์มากครับ
ไขมันในช่องท้อง หรือ “visceral Fat” เป็นไขมันที่อันตรายที่คนหุ่นแอปเปิ้ลจะสะสมเยอะมากในช่วงลำตัว และการเบิร์นไขมันในส่วนนี้ก็ถือว่ายากเหมือนกันครับ
ไขมันในช่องท้อง คือ ต้นเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ไขมันพอกตับ โรคหัวใจ และโรคความดันโหลิตสูง
ไขมันที่คุณหยิบขึ้นมาจากพุงได้นั้น จะเรียกว่า ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ซึ่งเอาออกง่ายกว่าและอันตรายน้อยกว่าครับ
ผู้หญิงหุ่นแอปเปิ้ลถ้าไม่เริ่มดูแลตัวเอง สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ ระดับฮอร์โมนคอติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนเครียด ที่มีผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ (Metabolism) และแถมยังไปสลายมวลกล้ามเนื้อ ทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปได้ยากมากกว่าผู้หญิงกลุ่มอื่นๆ
หลักการกินอาหารสำหรับผู้หญิงหุ่นแอปเปิ้ล (Diet Plan For Apple Shape)
อย่างแรกที่ต้องงดหรือลดปริมาณลงให้ได้ คือ “refined Carb” หรือคาร์บเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล ข้าวเหนียว ขนมปังขาว ข้าวสวย แป้งขัดสี และเส้นก๋วยเตี๋ยว เป็นต้น
อาหารเหล่านี้จะเข้าไปกระตุ้นระดับฮอร์โมนอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว (Insulin Spike) ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เสี่ยงเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
ผมแนะนำให้กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงๆ หรือคาร์บเชิงซ้อน เช่น
อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มท้องนานขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดการสะสมไขมัน แก้นิสัยกินจุบกินจิบ และช่วยให้ขับถ่ายง่าย
นอกจากอาหารที่เป็นคาร์บเชิงซ้อนแล้ว คุณก็ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันดีด้วย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากระพง อะโวคาโด และน้ำมันมะกอกสกัดเย็น เป็นต้น
การออกกำลังกายสำหรับหุ่นแอปเปิ้ล (Workout for Apple Shape)
การออกกำลังกายที่จะเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด คือ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งเป็นการกระตุ้นการเต้นของหัวใจแบบสูงสุด สลับกับการพักสั้นๆ
ผมได้เขียนบทความเกี่ยวกับ คาร์ดิโอแบบ HIIT และมีโปรแกรมในนั้นด้วย คลิกตรงนี้ เพื่อเข้าไปอ่านและทำตามได้เลยครับ โปรแกรม HIIT ควรทำอาทิตย์ละประมาณ 3 วัน และต่อด้วยโปรแกรม เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ด้านล่างอีก 3 วัน
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง สำหรับหุ่นแอปเปิ้ล มีท่าต่างๆ ดังนี้ครับ
Lower Body
ทำตามโปรแกรมด้านล่างนี้ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ ทำท่าลละ 60 วินาที พัก 15-20 วินาที ทำวนไปจนครบ 5 รอบ
Lower Body & Abs:
ทำตามโปรแกรมด้านล่างนี้ 1 ครั้งต่ออาทิตย์ ทำท่าลละ 60 วินาที พัก 15-20 วินาที ทำวนไปจนครบ 5 รอบ
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การแต่งตัวก็สำคัญสำหรับคนกลุ่มนี้มากครับ ผมไม่แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าหนาๆย้วยๆเพื่อปิดบังพุง ผมเข้าใจว่าคุณไม่มั่นใจ แต่การทำแบบนี้ยิ่งจะทำให้พุงคุณเด่นกว่าเดิม
ผมมีคำแนะนำในการแต่งตัวที่จะช่วยให้คุณดูผอมได้เลยทันที ทำตามเลยนะครับ
- เลือกซื้อเสื้อผ้าโทนสีทึบหรือสีเข้ม อย่างน้อยก็ต้องมีสีเข้มตรงส่วนกลางลำตัว เพื่อที่จะเบี่ยงเบนความสนใจให้ไปอยู่ที่สีอ่อนกว่าด้านบน
- ความยาวของเสื้อที่ไหล่ควรอยู่ขนาดสะโพกพอดี ไม่สั้นหรือยาวมากกว่านี้
- เลือกใส่กางเกงขากว้าง หรือกระโปรงที่มีเส้นขีดหรือลายขีดแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อที่คุณดูขายาวและตัวสูงขึ้น
- อย่าซื้อเสื้อผ้าที่รัดพุงหรือรัดตรงสะโพกมาใส่ เพราะจะทำให้ไขมันที่หน้าท้องและสะโพกเด่นกว่าเดิม
- ชุดแซกส่วนใหญ่จะอัมพรางหุ่นได้ดี
คิดยังไงกับการแก้ไขหุ่นแอปเปิ้ลในบทความนี้ครับ? คุณคิดว่าคุณมีหุ่นแบบไหน? และตอนนี้ปั้นหุ่นด้วยวิธีไหนบ้างครับ?
ถ้าชอบและคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ ช่วยกด Share ด้วยนะครับ
ไม่พลาดคอนเทนต์ดีๆ กด Follow เลย: Fitterminal Facebook | Fitterminal Instagram
