เดินทางเที่ยว ทำยังไงให้ผอมและฟิตเหมือนอยู่บ้าน?

เดินทางเที่ยว ไม่ว่าจะแค่ 1 อาทิตย์ ก็ไม่ได้หมายความว่า นั่นเป็นช่วงเวลาที่เราจะกินได้เต็มที่ หรือละทิ้งการออกกำลังกายไปเลย จริงๆแล้วมันอาจจะเป็นโอกาสดีที่เราจะฟิตให้มากกว่าเดิมอีก วันนี้ผมมีทิปดีๆในการออกกำลังกายระหว่างการเดินทางมาฝากครับ

หลายคนคิดว่าเวลาเดินทางไปเที่ยว ต้องไม่มีเวลาออกกำลังกายแน่ๆ จริงๆแล้วคิดผิดมากเลยนะครับ เพราะเราสามารถออกกำลังกายและฟิตหุ่นได้ เผลอๆเพิ่มความฟิตได้มากกว่าตอนอยู่ที่บ้านอีก สำหรับใครที่ไม่ได้เดินทางไปพักที่โรงแรมหรูๆ ที่มีอุปกรณ์ฟิตเนสครบ ก็ไม่ต้องกังวลครับ เพราะการออกกำลังกาย เราสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย (ใช้น้ำหนักตัวเรานี่แหละ)

เดินทางเที่ยว และฟิตไปด้วย

วิธีออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับสถานที่ที่เราจะไปด้วย เช่น ที่ยุโรปและอเมริกา หลายเมืองจะมีจักรยานให้ยืม เพื่อให้เราปั่นชมเมือง การปั่นจักรยานก็เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แถมเรายังได้เห็นสถานที่ต่างๆได้เยอะขึ้นกว่าเดิมด้วย ยิ่งใครเป็นคนรักสิ่งแวดล้อมด้วยแล้ว ยิ่งเหมือนได้โบนัสคูณ 2 เลย

หรือถ้าใครไปเที่ยวทะเล ช่วงที่พระอาทิตย์กำลังจะตกดิน จะเป็นช่วงเวลาที่อากาศดีและโรแมนติกที่สุด ทำไมไม่ชวนคนข้างๆไปเดินริมชายหาด สัก 30 นาทีหละครับ การเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เหมือนกันนะ ไม่แน่อาจจะเจอร้านอาหารอร่อยๆไว้ดินเนอร์อีกต่างหาก

ถ้าคนไหนไปเที่ยวตามจุดชมวิว ควรเลือกที่จะเดินบันไดสลับกับลิฟท์ คำนวณไว้เลยว่า เดินขึ้นบันได 20 ขั้น เราจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 8 แคอลรี่ แล้วอยากได้กี่แคลอรี่กันหละ?

ผมเคยเดินปีนเขาตอนเรียนที่ประเทศสวิสเซอร์แลนด์ แต่ละจุดจะมีม้านั่งให้คนนั่งพักเหนื่อย และผมมักจะเห็นคนสวิสหลายคน พอถึงม้านั่งก็จะวิดพื้น 10 ครั้ง พอเดินขึ้นเขาไปอีก เจอม้านั่งอีกเขาก็วิดพื้นอีก 10 ครั้ง ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนถึงยอด ถ้าใครได้ไปเดินปีนเขาที่ไหน อย่าลืมเอาเทคนิคนี้ไปลองทำดูนะครับ ได้ทั้งวิว ได้ทั้งความฟิต เลิศ…

เดินเที่ยว

ผมเคยไปเที่ยวที่เมือง Sydney แล้วสังเกตเห็นว่าคนที่โน่นส่วนใหญ่จะเดินกันเยอะ (อากาศไม่ร้อนเหมือนบ้านเราหรือเปล่าไม่รู้) ผมกับเพื่อนก็เลยตัดสินใจเดินเที่ยวรอบเมืองกัน แทนการขึ้นรถ Taxi หรือรถโดยสาร และตอนหลังก็เลยได้รู้ว่าที่นี่เขามีทัวร์แบบ “เดินเที่ยวรอบเมือง” ทัวร์เขาก็จะพาไปดูสถานที่สำคัญทางประวัติศาสตร์ จุดที่น่าสนใจรอบเมือง และมีการเล่าประวัติเมืองที่มีแค่คนท้องถิ่นเท่านั้นที่รู้

ผมจึงคิดว่านี่เป็นการเที่ยวที่สุดยอดมากๆ เพราะนอกจากเราจะได้ชมเมืองน้ำโดยไกด์ท้องถิ่นแล้ว เรายังได้เดินออกกำลังกายไปด้วย ถ้าคนไหนไปเมืองที่ไม่มีการจัดเดินทัวร์รอบเมืองเหมือนที่นี่ ก็จัด “Walking Tour” ของเราเองเลยครับ กางแผนที่ออกมาแล้ว เดินเที่ยวตามสถานที่ต่างๆ หรือเปิดแผนที่ในมือถือเพื่อค้นหาทางลัดแล้วเดินตามเส้นทางก็ดีไปอีกแบบ

HIIT (High Intensity Interval Training

เริ่มต้นวันใหม่ด้วย การออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบ HIIT ที่ใช้เวลาแค่ไม่ถึง 5 นาที แต่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้เราตื่นตัว และเป็นการชาร์ตแบตเพื่อให้เที่ยวได้เต็มที่ทั้งวัน

แค่ค้นใน Youtube แล้วหาคำว่า “HIIT 5 Minutes” แค่นี้ก็จะเจอวีดีโอ เยอะแยะไปหมด การออกกำลังกายแบบนี้ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่แคบๆก็ทำได้

ถ้าเป็นไปได้ลองออกกำลังกายสูตรที่ผมออกแบบมาไหมหละ?

• กระโดดตบ: 30 วินาที
• วิดพื้น: 30 วินาที
• พัก 30 วินาที
• วิ่งอยู่กับที่: 30 วินาที
• Burpees: 30 วินาที
• พัก 30 วินาที
• กระโดดเชือก (ไม่ต้องมีเชือก): 1 นาที

ใช้เวลาทั้งหมดแค่ 4 นาที เราก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ตั้งแต่ตื่นนอนเลย

ขณะเข้าคิว ก็ออกกำลังกายได้

ไม่ว่าเราจะซื้อตั๋วเพื่อเข้าสถานที่เที่ยวดังๆ หรือรอขึ้นรถทัวร์ หรือแม้แต่รอขึ้นหอ Eiffel ถึงแม้จะฟรีเราก็ต้องเข้าคิวเหมือนกัน คนไหนที่เคยเที่ยวจะรู้ดีว่า การที่ต้องยืนรอต่อคิว เป็นอะไรที่เลี่ยงไม่ได้เลย ดังนั้นแทนที่จะยืนเบื่ออย่างเดียว เรามาใช้เวลาให้เกิดประโยชน์ด้วยการออกกำลังกายตอนต่อแถวดีกว่า ไม่ต้องกลัวครับ ผมจะไม่แนะนำให้วิดพื้นต่อหน้าคนเป็นร้อยแน่นอน ถ้าเป็นอย่างนั้นคงประหลาดแย่

ท่าออกกำลังกายที่ผมจะแนะนำคือ Calf Raises หรือท่ายกน่องนั่นเอง ท่านี้นอกจากจะบริหารกล้ามเนื้อน่องโดยตรงแล้ว เวลาเรายกเส้นเด้งขึ้นไป กล้ามเนื้อตรงก้น ต้นขา หลัง(ส่วนล่าง) และหน้าท้อง ก็จะถูกบริหารไปด้วย ผมเคยทำแล้วก็มีคนมองแบบแปลกๆเหมือนกัน แต่ยังไงก็ดีกว่ายืนอยู่เฉยๆแน่นอนครับ

ถ้าใครไม่รู้ว่าท่านี้บริหารยังไง ผมได้แนบวีดีโอสอนมาให้ดูด้วย

สรุป

ในช่วงเดินทางหลายคนมักจะคิดว่านี่เป็นช่วงเวลาพักผ่อน อยากกินอะไรก็กินได้ หรือไม่ออกกำลังกายก็ไม่เป็นไร หรือหลายคนอาจจะคิดว่า “เดี๋ยวกลับบ้านไปค่อยลด” ผมเห็นมาหลายคนแล้วที่กลับมาจากเที่ยวแล้วน้ำหนักขึ้น และพอไม่ได้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เราท้อและขี้เกียจขึ้นมาได้

ดังนั้นในช่วงเดินทาง ถ้ามีกิจกรมหรือท่าออกกำลังกายอะไร ที่เราจะทำให้หัวใจเราเต้นเร็วขึ้นได้ (ไม่เกี่ยวกับการแอบมองคนหล่อๆนะครับ) อย่ามองข้ามและลงมือทำเลยครับ