1 สิ่งที่สำคัญที่สุด ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล
รู้ไหมครับว่า เวลาจะลดน้ำหนักเนี่ย นอกจากการควบคุมโภชนาการและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีอะไรอีกที่เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำในการลดน้ำหนัก
วันนี้เรา Fitterminal มีคำตอบให้คุณแล้วครับ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปฟังกันได้เลย
การพักผ่อน หัวใจในการลดน้ำหนักที่หลาย ๆ คนมองข้าม
นอกจากการออกกำลังกายและดูแลเรื่องอาหาร การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นอีกอีกปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จได้ไม่ยาก
เพราะการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบต่าง ๆ รวมถึงระบบเผาผลาญในร่างกายเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ถึงจะเป็นเรื่องสำคัญ หลาย ๆ คนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือปั้นหุ่นกลับมองข้ามข้อนี้ไปซะงั้น
แต่ทำไมการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพถึงส่งผลต่อการลดน้ำหนักกันล่ะ?
พักผ่อนดี = เผาผลาญดี
เวลาเรานอนหลับ ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า ‘เลปติน’ ขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนเลปตินตัวนี้แหละก็คือฮอร์โมนตัวสำคัญที่จะช่วยระงับความอยากอาหาร ทำให้เราไม่รู้สึกหิวหรืออยากกินจุกจิก
นอกจากนี้ ฮอร์โมนเลปตินยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้เผาผลาญไขมันสะสมขณะที่เรานอนหลับอีกด้วย
นอกจากเลปตินแล้ว เวลาที่เราพักผ่อน ร่างกายของเราก็จะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า ‘โกรท ฮอร์โมน’ ออกมา ซึ่งเจ้าโกรทฮอร์โมนตัวนี้แหละที่จะมาช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เช่น เป็นกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
ซึ่งการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายก็เป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง ทำให้ร่างกายของเราได้เพิ่มระดับการเผาผลาญแม้เวลาที่เรานอนหลับ ถือว่าได้ประโยชน์แบบสองต่อไปเลย
ในขณะเดียวกัน เวลาที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ เรามักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่ค่อยมรพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่างก่ายของเราจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า ‘เกรลิน’ ออกมา ทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น
เพราะร่างกายเข้าใจว่าพลังงานในร่างกายของเรากำลังลดต่ำลง จึงจำเป็นที่จะต้องทำให้เราอยากอาหาร เพื่อที่เราจะได้กินอาหารเพิ่มและมีพลังงานสำหรับการทำกิจกรรมต่อ ๆ ไป
นอกจากนี้ เวลาที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอจนไม่มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่างกายของเราก็จะลดระดับการเผาผลาญพลังงานลง
รวมถึงสร้างกระบวนการการสะสมไขมันมากขึ้น ทำให้น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัว ซึ่งในส่วนนี้ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของเราขาดประสิทธิภาพ และอาจไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่เราตั้งใจ
ถึงแม้ว่าเราจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม
พักผ่อนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ?
หลังจากที่พูดถึงประโยชน์ของการพักผ่อนให้เพียงพอที่มีต่อการลดน้ำหนักแล้ว หลาย ๆ คนที่กำลังอ่านอยู่ก็อาจจะสงสัยว่า แล้วการพักผ่อนแบบไหนล่ะ ถึงจะเรียกว่ามีประสิทธิภาพ?
การพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคนวัยทำงานอย่างเรา ๆ ก็คือการนอนหลับสนิทให้ครบ 6 – 8 ชั่วโมงติดต่อกัน และไม่คสรนอนเกิน 4 ทุ่ม จะถือเป็นการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพที่สุด
แต่ในความเป็นจริง เพื่อน ๆ หลายคนที่กำลังอ่านอยู่ตอนนี้อาจจะไม่สามารถนอนครบ 8 ชั่วโมงได้เพราะไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวาย
แต่ไม่ต้องห่วงครับ ต่อให้เราจะนอนไม่ครบ 8 ชั่วโมง แต่ถ้าการนอนพักผ่อนของเราเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ คือหลับสนิท หลับลึก ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ร่างกายไม่อ่อนเพลีย เท่านั้นก็ใช้ได้แล้วครับ
คำแนะนำจาก Fitterminal
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยหลายปัจจัยร่วมกันจึงจะสามารถทำได้สำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพ
ยังไงทาง Fitterminal ก็ขอเป็นกำลังใจให้กับเพื่อน ๆ ทุกคน ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่นะครับ
สำหรับใครที่อยากติดตามบทความดี ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและโภชนาการ ก็อย่าลืมติดตาม Fitterminal ได้ตามช่องทางต่าง ๆ
ไม่ว่าจะเป็น Facebook หรือว่า YouTube นะครับ ไว้เจอกันโอกาสหน้า สวัสดีครับ
ถ้ายังมีคำถาม หรือคำแนะนำดีๆ คอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่าง
และถ้าตอนนี้เพื่อนๆไม่อยากเสียเวลาไปกับการลดไขมัน และการออกกำลังกายที่ผิดวิธี และอยากจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ภายใน 3-6 เดือนนี้
แอดไลน์มาตาม Link ด้านล่าง มาสอบถาม และพูดคุยกันก่อน และถ้าเคมีเราตรงกัน ผมก็มีคอร์สออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนๆโดยเฉพาะ
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | YouTube | Facebook | Instagram | LINE
