6 ผลกระทบที่อันตราย ถ้าไม่มีการออกกำลังกาย
คุณรู้ดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรง แล้วถ้าอายุมากขึ้นแล้วไม่ยอมออกกำลังกายหละ จะมีผลกระบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณยังไงบ้าง?
วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาไปดู 6 ผลกระทบต่อร่างกายที่จะเกิดขึ้น ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย และจะมีการแนะนำ การออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุของผู้หญิงด้วยครับ
การไม่ออกกำลังกาย ส่งผลร้ายต่อตัวคุณยังไงบ้าง?
มันก็จริงครับถ้าคุณจะคิดว่า “อายุเป็นเพียงตัวเลข” ถ้าคุณยังรู้สึกมั่นใจและมีสุขภาพแข็งแรง
การมีอายุมากขึ้นมันเกิดขึ้นกับทุกคนครับ และพออายุมากขึ้นร่างกายก็เสื่อมสภาพลงเรื่อยๆ
การที่คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายคุณบ้างและเหตุผลที่อยู่มันเกิดขึ้น จะเป็นเครื่องเตือนสติว่าคุณควรเริ่มดูแลตัวเอง เพื่อชะลอผลกระทบที่จะเกิดขึ้น
เรามาดู 6 สิ่งที่จะเกิดขึ้น ถ้าคุณไม่ยอมออกกำลังกายกันครับ
1. คุณจะแก่มากกว่าอายุจริง
ถามหน่อยครับ ตอนนี้คุณ (คิดว่า) คุณอายุเท่าไหร่?
ถ้าคุณจำปีเกิดคุณได้ คุณจะรู้ว่าตอนนี้คุณอายุเท่าไหร่ นี่คืออายุที่ยึดตามปฏิทิน (Chronological Age) ซึ่งคุณทำอะไรไม่ได้ครับ
แล้วอายุของร่างกายคุณ หรือ “Biological Age” หละครับ รู้หรือเปล่าว่าตอนนี้อยู่ที่เท่าไหร่?
รู้ไหมครับว่า อายุของร่างกายคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับปีเกิดของคุณ แต่ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของร่างกายคุณ และความสามารถที่จะทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้ โดยไม่มีปัญหา (ยังเดินขึ้นบันไดได้เอง?)
งานวิจัยหลายชิ้นสรุปมาชัดเจนมากครับว่า ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำ คุณสามารถลดอายุของร่างกายคุณ หรือดูเด็กลงได้มากถึง 12 ปี!
การออกกำลังกายเป็นประจำ ยังจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน
ดังนั้น ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย ร่างกายคุณก็จะดูแก่มากกว่าอายุจริง ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆก็จะมีมากขึ้น
ท้ายสุดคุณก็จะไม่สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้เอง เช่น เดินขึ้นบันได เดินทางเที่ยว และขับรถ เป็นต้น
เริ่มต้นออกกำลังกายในตอนที่คุณยังแข็งแรงอยู่ มันง่ายกว่ารอให้อายุมากขึ้นแล้วมาเริ่มครับ ตอนนี้อะไรที่หยุดคุณไม่ให้ไปถึงเป้าหมายครับ?
การเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุ เป็นเรื่องสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ในคลิปนี้ ผมจะมาแนะนำ หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุของผู้หญิง ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป
2. หัวใจและปอดจะอ่อนแอลงเรื่อยๆ
โดยทั่วไป ปอดและหัวใจของผู้หญิงจะเริ่มอ่อนแอลงเรื่อยๆตั้งแต่อายุ 35 และเมื่อคุณอายุ 60 อวัยวะ 2 อวัยวะนี้จะอ่อนแอลงมากกว่า 50%!
ดังนั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) ที่เหมาะสมทุกวัน เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และเดินออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิตครับ
อยากรู้ไหมครับ ปอดและหัวใจของคุณมีค่ามากแค่ไหน หมายถึงราคาเท่าไหร่?
เว็บไซต์ futurism.com สรุปมาใหดูครับว่า ราคาซื้อขายหัวใจและปอดในตลาดมืดสูงมาก
ถ้าคุณตัดสินใจขายปอดวันนี้ ราคาจะอยู่ที่ประมาณ 10,000,000 ($272,000) ใช่ครับ ประมาณ 10 ล้านบาท รู้อย่างนี้แล้ว ดูแลอวัยวะที่มีค่าตั้ง 10 ล้านไว้ให้ดีนะครับ
3. มวลกล้ามเนื้อ (Muscle mass) จะลดเรื่อยๆ
รู้ไหมครับว่า ผู้หญิงเมื่ออายุเลย 30 ปี จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 6-10% ทุกๆ 10 ปี!
เมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง คุณอาจจะหมดแรงง่าย เหนื่อยง่าย ขึ้นบันไดก็หอบ หรือเดินถือของก็อาจจะทำไม่ไหว
ที่สำคัญพอมวลกล้ามเนื้อน้อยลง สิ่งที่จะมาแทนที่ คือ ไขมัน! โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ที่อันตรายที่สุดครับ
การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) จึงสำคัญมาก คุณจะทำแค่คาร์ดิโอ เช่น วิ่งและปั่นจักรยาน อย่างเดียวไม่ได้ครับ
การเล่นเวทเทรนนิ่งจะไม่มีทางทำให้คุณตัวใหญ่เหมือนผู้ชายครับ แต่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะมีรูปร่างที่ดี สมส่วน และสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นด้วย
4. มวลกระดูก (Bone Mass) จะน้อยลงเรื่อยๆ เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน
มวลกระดูก หรือ “Bone Mineral Density” ของคุณ จะเริ่มสูญเสียไปมากขึ้นเรื่อยๆตั้งแต่อายุ 30 ปี ใช่ครับ กระดูกทั้ง 206 ชิ้น จะเริ่มอ่อนแอลงเรื่อยๆ
ถ้าคุณไม่ยอมออกกำลังกายและดูเรื่องอาหาร กระดูกจะอ่อนแอลงเร็วขึ้น เพราะระดับของแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง จะมีน้อยลงเรื่อยๆ โดยเฉพาะ แคลเซียม (Calcium) ครับ
สิ่งที่น่ากลัวที่จะตามมา คือ โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) หรือบางทีคุณอาจจะแค่ล้มเบาๆ แต่กระดูกอาจจะร้าวหรือหักได้ เพราะมันอ่อนแอเกินไป
ขอย้ำอีกทีว่า การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกของคุณ ถึงแม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้นก็ตาม
5. เส้นเอ็น ข้อต่อ เนื้อเยื่อ ขาดความยืดหยุ่น
อีลาสติน (Elastin) คือ เส้นใยที่ช่วยพยุงกล้ามเนื้อ ช่วยให้เข่าและข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว เช่น คุณอาจจะเริ่มรู้สึกว่าลุก ยืน นั่ง หรือเดินไม่ค่อยสะดวก ติดๆขัดๆ นั่นเป็นเพราะว่าอีลาสตินเริ่มหมดไปนั่นเองครับ
ประเด็น คือ เมื่อคุณอายุมากขึ้นและไม่ออกกำลังกาย อีลาสตินก็จะค่อยๆหายไปจากร่างกายคุณ
การออกกกำลังกายแบบเวทเทรนิ่ง (Weight Training) การยืดหยุ่นร่างกาย (Stretching) ที่ถูกวิธี จะช่วยลดการสูญเสียอีลาสติน และช่วยให้ร่างกายคุณไม่สูญเสียความยืดหยุ่นครับ
6. ความมั่นใจหดหาย & การทรงตัวของร่างกายไม่ดี
ถ้าคุณอ้วนขึ้น พอใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวย ไม่มีความมั่นใจ จะใส่กางเกงขาสั้น ขาก็ดูใหญ่ มีแต่ไขมันและเซลลูไลท์ จะใส่เสื้อแขนกุด แขนก็มีไขมันเยอะ ใหญ่ และแกว่งไปมา
ปัจจัยเหล่านี้ ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่สูญเสียความมั่นใจในตัวเอง
ต่อมา การทรงตัวของคุณจะเริ่มไม่ค่อยดี เพราะกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) อ่อนแรงลง คุณรู้สึกว่าแค่จะลุกขึ้นยืนก็เริ่มลำบาก ต้องทำช้าๆ
การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม และกล้ามเนื้อแกนกลาง จะช่วยแก้ปัญหาการทรงตัว และลดไขมันทั่วร่างกายครับ
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
เมื่อคุณรู้แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้น ถ้าคุณไม่ยอมออกกำลังกายหรือดูแลตัวเอง คุณก็ควรจะเริ่ม หากิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่ชอบและเหมาะสม เพื่อทำตามทุกวันครับ
ในวีดีโอคลิป ผมได้อธิบายไปแล้วว่า ในแต่ละช่วงอายุคุณควรออกกำลังกายแบบไหนตามความเหมาะสม อย่าลืมนำไปปฏิบัติตามด้วยนะครับ
คิดอย่างไรบ้างครับกับผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกาย จากการที่ไม่ออกกำลังกาย?
ถ้าคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ อย่าลืมกด Share เพื่อเป็นกำลังใจด้วยนะครับ
ไม่พลาดคอนเทนต์ดีๆตลอดไป ติดตามเราในช่องทางเหล่านี้เลยครับ
YouTube Channel (Fitterminal TV)
Facebook Fanpage (@fitterminalbkk)
Instagram (@fitterminal) ด้วยนะครับ
