December 22, 2019

HIIT รีดไขมันทางลัด เผาผลาญขั้นสุด ภายใน 7 นาที!

ลดน้ำหนัก (Weight Loss), ลดไขมัน (Fat Loss), ออกกำลังกาย (Work-Out)

อยากลดไขมันแบบเร่งด่วน อยากลดน้ำหนักให้ได้ทันใจ อยากใส่ชุดในฝันหรือใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจมากขึ้น ทั้งก่อนและหลังปีใหม่?

ถ้าคุณมีความต้องการหรือเป้าหมายประมาณนี้ การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยคุณได้ครับ

แล้ว HIIT คืออะไร? มีประโยชน์ยังไง? วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบาย และมีคลิปวีดีโอ ให้เอาไปทำตามด้วยครับ

HIIT คืออะไร?

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการสลับความเข้มขึ้น หรือ แบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาที่กำหนด ส่วนใหญ่จะไม่เกิด 30-40 นาที

ถึงแม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง แต่ HIIT จะช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้สูงมาก เพราะคุณจะได้ท้าทายตัวเอง กระตุ้นให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นกว่าปรกติ

ตอนนี้ HIIT ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุด และคุณก็อาจจะเคยลองมาแล้วโดยไม่รู้ตัว เพราะตามฟิตเนสใหญ่ๆจะมีคลาสที่สอนคลาสนี้อยู่แล้ว

โปรแกรม HIIT มีความยืดหยุ่น เพราะคุณจะนำรูปแบบการออกกำลังกายแบบไหนมาดัดแปลงก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น การเดินช้าสลับเร็ว ว่ายน้ำ การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือจะนำท่าเวทเทรนนิ่งที่เห็นในวีดีโอมาทำร่วมด้วยก็ได้ เช่น ท่าวิดพื้น และท่า สควอต (Squat) เป็นต้น

ในคลิปวีดีโอ คุณจะเห็นว่าผมเล่นแบบ ออกกำลังกายแบบสุดๆ 30 วินาที พักอีก 10 วินาที และทำจนครบ 7 นาที

จริงๆแล้วคุณสามารถปรับเปลี่ยนเวลาได้ตามความฟิตครับ เช่น ผู้เริ่มต้น อาจจะเริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงสุด 20 วินาที พักอีก 20 วินาที ที่เรียกว่าแบบ 1:1 แล้วค่อยมาเพิ่มเป็น 2:1 เช่น ออกกำลังกายสูงสุด 40 วินาที และพัก 20 วินาที เป็นต้นครับ

สังเกตร่างกายตัวเองให้ดี ว่าพร้อมหรือเปล่า และถ้าทำท่าไหนไม่ได้ เช่น ท่าวิดพื้น ก็ให้ใช้วิดพื้นแบบเอาเข่าลงแทน เป็นต้นครับ

คำแนะนำจากโค้ชเค (My Two Cents)

HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เพราะคุณต้องออกกำลังกายแบบสูงสุดแล้วพักน้อย แต่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เยอะ แถมยังช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ประโยชน์ที่เด่นๆของ HIIT ที่คุณควรรู้ มีดังนี้ครับ