อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็แย่ลง เพราะอะไร?
อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็แย่ลง กินอะไรก็อ้วนขึ้นไปหมด แต่งานก็เยอะ ชีวิตก็ยุ่ง จะให้ไปออกกำลังกายก็คงไม่มีเวลา แค่เดินทางไปทำงานก็แทบจะหมดวันแล้ว แล้วจะเอาอะไรไปหุ่นดี?
เพื่อน ๆ เคยสงสัยไหมครับว่า คนวัยทำงาน อายุ 25+ อย่างเราเนี่ย ถ้าอยากจะมีหุ่นดี มีซิกซ์แพ็กกับเขาบ้าง จะต้องทำยังไงบ้างนะ?
วันนี้ทาง Fitterminal มีคำตอบครับ
อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญยิ่งแย่ลง?
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็คงไม่ได้ดีแบบตอนเป็นหนุ่ม ๆ สาว ๆ แล้ว หน้าท้องที่เคยราบเรียบก็กลับมีพุงยื่นออกมาซะงั้น
แน่นอนว่าระบบเผาผลาญที่เสื่อมประสิทธิภาพลงตามวัยนั้นมีส่วนที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นตามอายุ ถ้าเป็นแบบนี้แล้วต้องทำยังไงดีล่ะ?
หรือจะทำอะไรไม่ได้แล้ว? เราต้องปลงสังขารแล้วหรือนี่? ใจเย็น ๆ ก่อนนะครับทุกคน ถึงเราจะอายุมากขึ้น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ก็ไม่จำเป็นว่าเราจะต้องปล่อยตัวจนหุ่นพังนะครับ
แต่ว่าการลดน้ำหนัก สำหรับคนวัยทำงานที่ไม่มีเวลาเนี่ยจะเป็นยังไง เราไปฟังพร้อม ๆ กันดีกว่า
กินน้อยกว่าใช้ = น้ำหนักลด
ทุกคนก็คงจะรู้ใช่ไหมครับ ว่าหลักการที่ง่ายที่สุดของการลดน้ำหนัก ก็คือ calorie deficit
หรือการที่จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับต่อวัน มีปริมาณน้อยกว่าจำนวนพลังงานที่เราใช้ไป
ซึ่งกระบวนการในส่วนนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมออกไป การควบคุมแคลอรี่ต่อวันไม่ให้มากเกินไป จึงจะทำให้เราน้ำหนักลดลงนั่นเอง
ลดน้ำหนักด้วยการปรับโภชนาการ
ทุกคนคงจะพอเข้าใจแล้วว่า ในการลดน้ำหนัก โภชนาการและพฤติกรรมการกินอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ
แต่ไม่ใช่ว่าจะเน้นแค่กินน้อย ๆ แต่ไม่ดูสารอาหารนะ เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ยก็มีผลต่อระดับความอิ่มของเราเหมือนกัน
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรากินข้าวขาวกับข้าวกล้องในปริมาณที่เท่ากัน ข้าวกล้องที่ไม่ผ่านการขัดสีก็จะทำให้เราอยู่ท้องมากกว่า เพราะมีปริมาณสารอาหารและกากใยมากกว่าข้าวขาว เป็นต้น
เพียงแค่เรารู้จักดูปริมาณสารอาหารและกินในปริมาณที่พอดี การลดน้ำหนักอย่างพอดีและยั่งยืนก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้ว
ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
หลังจากที่เราดูแลเรื่องการกินของเราจนเรียบร้อยแล้ว อีกสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนักก็คือการออกกำลังกายครับ หลาย ๆ คนพอได้ยินคำนี้ก็คงจะกรอกตาแล้ว
แค่ทำงานยังยุ่งขนาดนี้ จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกาย?
ต้องบอกก่อนว่าการออกกำลังกายเนี่ย ไม่จำเป็นว่าจะต้องทำแบบหฤโหดขนาดนั้นนะครับ
ความจริงแค่การเพิ่มการขยับตัว อย่างการเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน การทำงานบ้าน หรือการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เนี่ย ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว
แต่ถ้าใครอยากออกกำลังกายแบบจริงจุงขึ้นมาหน่อย หารบอดี้เวท หรือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบที่ไม่ต้องใช้เวลามาก สามารถทำได้ที่บ้าน
อย่างการซิทอัพ วิดพื้น หรือโยคะ ก็เป็นคำตอบที่ดีครับ
เพราะกล้ามเนื้อเองก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น การปรับพฤติกรรมเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่ดี คือ การปรับพฤติกรรมแบบที่เราจะทำได้ไปตลอดโดยไม่กระทบกับชีวิตประจำวันของเรามากเกินไป จึงจะถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนะครับ
ทาง Fitterminal ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่ สามารถทำได้สำเร็จตามเป้าหมายนะครับ
และถ้าอยากอ่านบทความสาระดี ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ก็อย่าลืมติดตาม Fitterminal ได้ตามช่องทางต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook หรือว่า YouTube นะครับ ไว้เจอกันโอกาสหน้า สวัสดีครับ
ถ้ายังมีคำถาม หรือคำแนะนำดีๆ คอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่าง
และถ้าตอนนี้เพื่อนๆไม่อยากเสียเวลาไปกับการลดไขมัน และการออกกำลังกายที่ผิดวิธี และอยากจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ภายใน 3-6 เดือนนี้
แอดไลน์มาตาม Link ด้านล่าง มาสอบถาม และพูดคุยกันก่อน และถ้าเคมีเราตรงกัน ผมก็มีคอร์สออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนๆโดยเฉพาะ
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | YouTube | Facebook | Instagram | LINE
