รวมวิธีลดเซลลูไลท์ที่ต้นขา แบบรวดเร็ว & ถาวร!
ตอนนี้เพื่อนๆรู้สึกกลุ้มใจ และไม่กล้าใส่กางเกงหรือกระโปรงขาสั้น เพราะทั้งสะโพกและต้นขาจะมีเซลลูไลท์เยอะ และผิวแตกลาย หรือมีผิวเปลือกส้ม อยู่เยอะหรือเปล่าครับ?
ประเด็น คือ ถ้าเราไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ไม่รู้เกี่ยวกับการกินอาหารด้วย และหุ่นเราเป็นคนช่วงบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่
หรือร่างกายมีไขมันเยอะเกินไป ขาและสะโพกก็อาจจะมีเซลลูไลท์เยอะเกินไป และเวลากินอะไรเข้าไปแล้ว ก็เหมือนว่าทุกอย่างจะไปลงที่ต้นขาด้วย
รู้ไหมครับว่า พอร่างกายเรามีเซลลูไลท์เยอะขึ้น จนใส่เสื้อผ้าแขนสั้นขาสั้นไม่สวยและไม่มั่นใจแล้ว ปัญหาอื่นๆก็จะตามมาด้วย โดยเฉพาะแขนขาย้วย หุ่นไม่กระชับ และสุขภาพโดยรวมพัง เป็นต้น
ดังนั้น เราควรเริ่มมาดูดีกว่าว่า มีวิธีไหนบ้างที่สามารถช่วยทำให้เซลลูไลท์ที่ขาหายไปได้แบบรวดเร็ว ถาวร และไม่กลับมาอีก
เช่น ถ้าเราอยากจะทำให้รูปร่างกระชับ มีสัดส่วนมากขึ้น และลดเซลลูไลท์ด้วย การลดน้ำตาล และแป้งอย่างเดียว พอจะช่วยได้ไหม เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 4 วิธี ลดเซลลูไลท์ที่ต้นขาที่ได้ผลเร็วทันใจ และถาวรด้วย และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
เซลลูไลท์ คืออะไร เกิดจากอะไร และหายได้ไหม?
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้วผู้หญิงกว่า 90% จะมีเซลลูไลท์ (Cellulite) เป็นเรื่องปรกติอยู่แล้ว โดยเฉพาะถ้าเราไม่ได้ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายมาก่อน จนร่างกายสะสมไขมันมากเกินไป (1)
ทีนี้ พอร่างกายมีไขมันมากเกินไป โดยเฉพาะไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังเหล่านี้ จะทำให้เนื้อเยื่อ (Connective Tissue) ไม่มีความยืดหยุ่น ไม่กระชับเหมือนเดิม
และไขมันยังจะดึงผิวที่อยู่ชั้นบนสุด ที่เคยเรียบเนียน ให้กลายเป็นหลุมที่ยุบลง หรือทำให้เกิดเป็นผิวเปลือกส้ม และผิวแตกลาย โดยเฉพาะเซลลูไลท์ที่ต้นขา สะโพก ก้น หรืออาจจะลามมาที่หน้าท้อง หน้าอก และต้นแขนได้อีกด้วย เป็นต้น
ข่าวดี คือ Cellulite จะไม่ได้มีอันตรายต่อสุขภาพที่ดีของเรา แต่พอมีเยอะๆ เราจะไม่ค่อยมั่นใจเวลาแต่งตัว หรือแต่งตัวลำบาก เพราะต้องระวังเซลลูไลท์ที่ขาครับ (1)
เซลลูไลท์ เกิดจากอะไร & ทำไมร่างกายต้องมีเซลลูไลท์?
ตอนนี้ยังไม่มีเหตุผลแน่ชัดว่า ร่างกายมีเซลลูไลท์ไว้ทำไม และเซลลูไลท์ก็ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ด้วยว่า เรากำลังเป็นโรคอ้วน หรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะเกินไปด้วย
ต่อมา 6 สาเหตุ ที่ทำให้ผู้หญิงมีเซลลูไลท์เยอะขึ้น มีดังนี้ครับ
- มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ค่า Body Mass Index (BMI) และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง
- กำลังตั้งครรภ์ หรือผ่านการคลอดลูกมาก่อน
- ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
- มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมื่อมีอายุมากขึ้น จนทำให้ผิวขาดความยืดหยุ่น และผิวเริ่มบางมากขึ้น
- ไม่ค่อยได้ควบคุมอาหาร หรือกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีนคุณภาพสูง
- กรรมพันธุ์ ที่กระตุ้นให้ร่างกายสะสมเซลลูไลท์ ได้มากกว่าปรกติ เป็นต้น
การทาครีมช่วยลดเซลลูไลท์ ได้ไหม?
การทาครีมจะเรียกว่า “Topical Treatments” ซึ่งแน่นอนว่า การทาครีมจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น แลดูเรียบเนียน และกระชับขึ้นได้จริงในตอนนั้น
เช่น ครีมทาผิวลดเซลลูไลท์ หรือครีมนวดลดผิวเปลือกส้ม จะมีส่วนผสมของคาเฟอีน ที่อาจจะช่วยให้น้ำในเซลล์ไขมันลดลงได้ เป็นต้น
ประเด็น คือ ครีมต่างๆ อาจจะช่วยทำให้เซลลูไลท์ไม่เห็นชัดเหมือนเดิม แต่ผลลัพธ์จะชั่วคราวเท่านั้น เพราะไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ยังจะอยู่เหมือนเดิม ไม่ได้หายไปไหน
ส่วนครึมที่มีส่วนผสมของสารที่เรียกว่า Retinol อาจจะมีส่วนช่วยให้ผิวเรามีความหนาขึ้นได้จริง แต่มันอาจจะมีผลข้างเคียงหลายอย่างได้ เช่น ผิวแห้ง ผิวแพ้ง่าย มีผื่นแดง ไวต่อแสงแดด และผิวลอก เป็นต้น
นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญว่า การทาครีมลดเซลลูไลท์ให้ได้ผลดี เราทำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ดีขึ้นด้วนั่นเองครับ (3)
การทำ Laser หรือ Radiofrequency ช่วยลดเซลลูไลท์ได้ไหม?
การทำเลเซอร์ และ Radiofrequency หรือ RF รวมไปถึงการทำ Carboxy ด้วย อาจะช่วยให้ผิวหนาขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิว และอาจจะอยู่ได้นาน กว่า 5-6 เดือน
แต่เราควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมก่อนดีกว่าครับ
มีวิธีไหนบ้างที่สามารถช่วยทำให้เซลลูไลท์หายไปได้?
ก่อนอื่น รู้ไหมครับว่า พอผู้หญิงมีอายุมากขึ้น สุขภาพผิวก็จะแย่ลงไปด้วย เพราะระดับฮอร์โมนเพศหญิงจะน้อยลงเรื่อยๆได้
และยิ่งเรามีพฤติกรรมการกินอาหารที่แย่ต่อเนื่อง และมี Lifestyle ที่ไม่ได้เอื้อต่อการใช้ชีวิตแบบ Healthy
เช่น กินอาหารขยะบ่อยๆ ดื่มน้ำน้อยเกินไป ไม่ได้ทำอาการกินเองบ้าง และพักผ่อนไม่เพียงพอด้วย ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น สุขภาพแย่ลง ระดับฮอร์โมนมีปัญหา และเซลลูไลท์ก็จะมีเยอะและเห็นชัดขึ้นเรื่อยๆได้ เป็นต้น
ดังนั้น เราควรมีการปรับการใช้ชีวิต และการกินอาหารให้ดีขึ้นก่อน เพื่อที่เราสารถลดไขมันได้ผลดี มีสุขภาพที่แข็งแรง และลดเซลลูไลท์ได้แบบยั่งยืนไปพร้อมันดีกว่า
และ 4 วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ได้ผลรวดเร็วและถาวร มีดังนี้ครับ
1. เริ่มกินอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงมากขึ้น
เพราะในการกำจัดเซลลูไลท์ให้ได้ผลเร็วและถาวรด้วย สิ่งแรกที่เราต้องเริ่มให้ความสำคัญ คือ สุขภาพผิวที่แข็งแรง หรือผิวเราควรมีการผลัดเซลล์ผิวที่ดีต่อเนื่อง มีความยืดหยุ่น และทนต่อสภาพแวดล้อมหรือมลภาวะได้ดี
ซึ่งหนึ่งในสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของผิว และจำเป็นต่อสุขภาพผิวที่แข็งแรง คือ โปรตีนคุณภาพสูง โดยเฉพาะโปรตีนจากอาหารที่เป็นธรรมชาติ
เพราะรู้ไหมครับว่า การกินโปรตีนให้เพียงพอ หรือไม่ต่ำกว่า 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จะเข้าไปช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิวได้ และคอลลาเจนไฟเบอร์นี้ จะเข้ามาช่วยเพิ่มความหนา ความเรียบเนียบ และความยืดหยุ่น (Elasticity) ให้กับผิว เป็นต้น
ดังนั้น เราควรเริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงให้เยอะขึ้นก่อนดีกว่า เช่น ปลาทะเล เนื้อสัตว์ติดมันน้อย เต้าหู้ และปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ เป็นต้น
2. ค่อยๆปรับพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้น
เพราะว่า 1 ใน สาเหตุหลัก ที่ทำให้ร่างกายเรามีเซลลูไลท์มากขึ้น คือ พฤติกรรมการกินอาหารที่แย่ต่อเนื่อง
ดังนั้น เราควรเริ่มค่อยๆเปลี่ยนมากินอาหารแบบ Balanced Diet ที่เน้นไปที่การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ เพื่อให้ได้สารอาหารหลัก (Macronutrients) ครบทุกชนิด นั่นคือ โปรตีน ไฟเบอร์ คาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี เป็นต้น
แน่นอนครับว่า เราควรลดแป้งขัดสีและลดน้ำตาลลงด้วย เพราะมันจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วที่สุด
แต่แทนที่เราจะมาจดจ่ออยู่กับการตัดอาหารที่เราชอบไป เราควรเริ่มมาโฟกัสไปที่ การเพิ่มอาหาร Whole Foods ให้มากขึ้นก่อนดีกว่า
เช่น เราอาจจะเริ่มกินผลไม้หลังอาหารทุกครั้ง เริ่มกินผักกับอาหารมื้อหลักมากขึ้น และมองหาแหล่งโปรตีนธรรมชาติก่อนเป็นอันดับแรก เป็นต้น
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
รู้ไหมครับว่า เวลาที่เรารู้สึกกระหายน้ำ นั่นหมายความว่า ร่างกายเราจะขาดน้ำมานานแล้ว
และบางที การที่ร่างกายขาดน้ำบ่อยๆแบบนี้ มันอาจจะทำให้เราเผลอไปดื่มน้ำที่มีน้ำตาลสูงๆ หรือเข้าใจผิดคิดว่าเราหิวได้อีกด้วย
ดังนั้น เราควรเริ่มพกขวดน้ำไว้ใกล้ตัวตลอดเวลา เพื่อที่เราจะสามารถจิบน้ำได้เรื่อยๆดีกว่า และตอนนี้ เราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 30-40 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ด้วย
เช่น ถ้าเราน้ำหนัก 50 กิโลกรัม เราก็ควรดื่มน้ำให้ได้ 1.8-2 ลิตรต่อวัน เป็นต้นครับ
นอกจากนี้ การดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Apple Cider Vinegar) ประมาณครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวัน อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนัก ลดไขมัน และเซลลูไลท์ได้ดีขึ้นอีกด้วยครับ
4. เริ่มออกกำลังกายบ่อยขึ้น
การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และเพิ่มการเผาผลาญไปพร้อมกัน ซึ่งจะส่งผลดีต่อการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และเซลลูไลท์ด้วย
การออกกำลังกายยังจะช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เหมาะสม โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน อินซูลิน และฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะมีผลโดยตรงต่อการลดเซลลูไลท์ที่รวดเร็วและถาวร
เช่น รู้ไหมครับว่า พอผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำลง การไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนที่ผิว ก็จะน้อยลงตามไปด้วย จนทำให้เซลล์ไขมันที่ผิวหนังมีขนาดใหญ่ขึ้น และในขณะเดียวกัน คอลลาเจนจะมีน้อยลง เป็นต้นครับ (2)
แน่นอนครับว่า เราควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอไปพร้อมกันในแต่ละอาทิตย์ เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันมากขึ้นไปพร้อมกัน
แต่เราควรเริ่มออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ ถนัด และเหมาะกับความฟิตของเราดีกว่า เช่น เราอาจจะเริ่มเดินเร็ว หรือวิ่งจ๊อกกิ้งให้ได้วันละ 20-30 นาที
และสำหรับเวทเทรนนิ่ง เราอาจจะเน้นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ที่ใช้แค่น้ำหนักตัว หรือ Body weight ก่อน เป็นต้นครับ
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีปัญหาเซลลูไลท์ หรือปัญหาผิวเปลือกส้ม เป็นเรื่องปรกติอยู่แล้ว โดยเฉพาะเซลลูไลท์ที่ต้นขา และสะโพก
ข่าวดีก็คือ เซลลูไลท์จะไม่เป็นอันตรายต่อสุภาพ และการกำจัดเซลลูไลท์ จะไม่ได้ยากเหมือนการลดไขมันหน้าท้อง หรือการสร้างซิกแพคด้วย
ขอแค่ตอนนี้ เราค่อยๆปรับการใช้ชีวิตและการกินอาหารของเราให้ดีขึ้น โดยเฉพาะการดื่มน้ำให้เพียงพอ เริ่มออกกำลังกายบ่อยขึ้น และกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น โดยเฉพาะโปรตีน เป็นต้นครับ
ตอนนี้เพื่อนๆมีปัญหาเซลลูไลท์กวนใจอยู่หรือเปล่าครับ?
ถ้ายังมีคำถาม หรือคำแนะนำดีๆ คอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่าง
และถ้าตอนนี้เพื่อนๆไม่อยากเสียเวลาไปกับการลดไขมัน และการออกกำลังกายที่ผิดวิธี และอยากจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ภายใน 3-6 เดือนนี้
แอดไลน์มาตาม Link ด้านล่าง มาสอบถาม และพูดคุยกันก่อน และถ้าเคมีเราตรงกัน ผมก็มีคอร์สออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนๆโดยเฉพาะ
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | YouTube | Facebook | Instagram | LINE
