เป้าหมาย ช่วยให้ผอมได้อย่างไร?
เป้าหมาย (Goals) ก็เหมือนความฝัน หรือ จุดที่เราอยากจะไปให้ถึง
การมีเป้าหมาย จะเพิ่มความมุ่งมั่น เพิ่มความรัดกุมในการวางแผน และพอทำได้ตามเป้าที่ตั้งไว้ ความมั่นใจและกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป จะมีมากขึ้นเรื่อยๆ แต่เราก็ต้องรู้หลักการตั้งเป้าหมายที่ดีด้วย
วันนี้ผมโค้ชเค จะมา แชร์ 5 เทคนิค ในการตั้งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก ทำตามง่ายครับและได้ผลแน่นอน 100%
เป้าหมาย ควรตั้งอย่างไรให้ไปถึง?
ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ ปีใหม่ของทุกปีก็คงมีการตั้งปณิทานว่าจะเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นอย่างไรบ้าง หนึ่งในนั้นก็คงหนีไม่พ้นเรื่องลดน้ำหนัก
รู้ไหมครับว่าจากสถิติ คนส่วนใหญ่จะหมดกำลังใจในการออกกำลังกาายเพื่อลดน้ำหนัก ประมาณสิ้นเดือนมกราคม ทุกคนก็มีล้มลุกคลุกคลานกันหมดนั่นแหละครับ แต่ถ้า การมีสุขภาพที่ดีสำคัญกับเรา ผมเชื่อว่าเราเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทุกวันนี้ ทำได้ง่ายที่บ้าน ใช้เวลาน้อย น้อยกว่าตอนเรานั่งดูรายการทีวีประกวดร้องเพลงอีก
American Council On Exercise (ACE) แนะนำว่า เราควรตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที เมื่อมีตังเลขนี้แล้ว เราควรมาตั้งเป้าหมายกันต่อดีกว่าครับ
เป้าหมายต้อง SMART
SMART ย่อมาจาก
- Specific: เป้าหมายต้องมีความชัดเจน เช่น “ควบคุมแคลอรี่ต่อวันไม่ให้เกิน 1,500 แคลอรี่ ต่อวัน” หรือ “ลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัม ภายใน 6 เดือน” เป็นต้น
- Measurable: เป้าหมายเราต้องวัดผลได้ เปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นตัวแปรที่เราเข้าใจได้ง่ายๆ เช่น “น้ำหนักต้องลดลงอาทิตย์ละ 500 กรัม” เป็นต้น
- Attainable: ข้อนี้เราต้องซื่อสัตว์กับตัวเอง ว่าเป้าหมายเรามันสามารถทำได้หรือเปล่า ถามตัวเองเลยว่า พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การใช้ชีวิต และหน้าที่รับผิดชอบเป็นอย่างไร ถ้าเรางานยุ่งมาก การตั้งเป้าหมายว่า “วิ่งทุกเช้าวันละ 30 นาที” ก็คงจะเป็นไปไม่ได้
- Realistic: เป้าหมายต้องอยู่ในความเป็นจริง ลงมือทำได้จริง และมีความเป็นไปได้
- Time: กำหนดเวลามาให้ชัดเจน เช่น “ลดหุ่นให้เหลือ 26 นิ้ว ก่อนวันแต่งงาน” เป็นต้น
เป้าหมายที่ดี ต้องมีคนรู้เยอะๆด้วย โดยเฉพาะเพื่อนหรือคนที่เป็นห่วงเราจริงๆ เขาคนนั้นจะช่วยเตือนสติ และเป็นกำลังใจที่ดีให้กับเราด้วย
เปลี่ยน Lifestyle
หลายคนไม่มีปัญหาเรื่องการตั้งเป้าหมาย และการลงมือปฏิบัติเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่พอทำได้แล้ว กลับปล่อยตัวให้อ้วนเหมือนเดิม เพราะเขาไม่ได้ทำให้การดูแลสุขภาพเป็นนิสัย หรือการใช้ชีวิตในระยะยาว
แน่นอนว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย จะช่วยให้เราสุขภาพดีและหุ่นดีได้ แต่การมีนิสัยรักสุขภาพติดตัวเราไปตลอด จะช่วยลดความเสี่ยงโรคต่างๆที่มาพร้อมกับอายุ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ เป็นต้น
คำแนะนำจากโค้ชเค
ก่อนที่คิดจะลดน้ำหนักจริงจัง ถามตัวเราเองก่อนว่า เหตุผลจริงๆที่เราอยากลดน้ำหนักคืออะไร?
เหตุผลนั้นต้องมีคุณค่าและความสำคัญกับเรามากกๆ เพราะในวันข้างหน้าเราจะเจออุปสรรคและปัญหาอื่นๆที่จะคอยกระตุ้นให้เราท้อ
ตั้งเป้าหมายให้เป็น และมองย้อนกลับไปดูตลอดว่า เหตุผลที่เราเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตั้งแต่วันแรก คืออะไร?
