ตด 1 ครั้ง เผาผลาญไปกี่แคลอรี่?
ตด หรือ ผายลม เป็นเรื่องปกติของทุกคนอยู่แล้ว ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเวลาได้เอาแก๊สออกจากตัวแล้ว จะรู้สึกสบายตัวขึ้นโขเลย โดยเฉพาะตอนท้องอืด แต่หลายคนก็ยังสงสัยว่า การผายลมช่วยเผาผลาญแคลอรี่บ้างหรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับ “ตด” ว่าการตด 1 ครั้ง เราเผาผลาญไปกี่แคลอรี่ และเราควรลดน้ำหนักด้วยการตดหรือเปล่า ตามมาเลยครับ (ป.ล. อ่านจบเพื่อนอาจจะเยอะขึ้น)
ตด เบิร์นแคลอรี่ไหม?
โห…แม่คุ้ณ ไม่รู้จริงๆว่าใครเป็นคนเริ่มตั้งคำถาม แต่ตอนนี้กลายเป็นที่ฮือฮามากที่ต่างประเทศ เพราะมีข่าวโคมลอยมาว่า ตด 1 ครั้ง สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 67 แคลอรี่ ซึ่งก็เทียบเท่ากับเดินขึ้นลงบันไดประมาณ 90 ขั้น
หลายคนพอได้ยินข่าวลือนี้ก็ค้นหาใน Google กันใหญ่ เพราะต้องการรู้ว่า การตดมันช่วยเบิร์นแคลอรี่ยังไง!
กระต่ายตื่นตูม (ไปเอง)
แต่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญก็ออกมายืนยันแล้วครับว่า การผายลมไม่ได้ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากขึ้น
คนปกติจะมีแก๊สในกระเพาะ (ที่พร้อมจะปล่อยออกมาแชร์ให้กับคนอื่นๆได้สูดดม) ประมาณ 0.5-1.5 ลิตร ดังนั้นถ้าเพื่อนเราคนไหนตดบ่อย ตดเยอะ ประมาณวันละ 20-30 ครั้ง ก็ยังถือว่าลำไส้ปกติดีครับ (ไม่ได้เน่าอย่างที่เราคิด)
ลองคิดดูสิครับ ถ้าตด 1 ครั้ง แล้วเบิร์นได้ 67 แคลอรี่ ถ้าวันหนึ่งเราตดสัก 30 ครั้ง พลังงานที่เบิร์นก็ปาเข้าไปถึง 2,010 แคลอรี่! (ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเลย นั่งตดอยู่ที่บ้านดีกว่า)
โดยปกติถ้าเราจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เราต้องเผาผลาญพลังงานให้ได้ถึง 7,700 แคลอรี่ ถ้าการผายลมช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้จริง นั่งตดต่อเนื่องกันสัก 2-3 วันก็ลดได้ 1 กิโลกรัม แล้วครับ
อย่างที่ผมเกริ่นไปก่อนหน้า การผายลมช่วยให้เราสบายท้องขึ้น (คนอื่นจะเหม็นก็ช่างเขา) แต่มันไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักหรือเผาผลาญพลังงานที่เรากินเกินมา
ยิ่งตดดัง ยิ่งผอมเร็ว
และผมไปอ่านต่อยังเจอคอมเมนท์หนึ่งที่บอกว่า ยิ่งตดเสียงดังเท่าไหร่ พลังงานแคลอรี่ยิ่งจะถูกเบิร์นได้มากขึ้นเท่านั้น (เล่นแบบนี้ตูจะบ้าตาย) ผมไปค้นหาข้อมูลมาให้แล้วครับ สรุปคือ ไม่ว่าเราจะตดเบาหรือเสียงดังเท่าเสียงกลองวงดุริยางค์ก็ไม่ได้มีความแตกต่างอะไรเลย ตดก็ยังเป็นตดที่ประกอบไปด้วย ไนโตรเจน ไฮโดรเจน มีเธน ออกซิเจน และน้ำ เหมือนเดิมครับ บางคนตดเสียงดังเพราะแก๊สที่ถูกปล่อยออกมามีปริมาณเยอะกว่าปกติ แค่นั้นเอง (จริงจริ้ง…)
หายใจยังเบิร์นแคลอรี่ได้ แล้วทำไมตดถึงไม่เบิร์นหละ?
เราต้องเข้าใจก่อนว่า การหายใจเข้าออก กล้ามเนื้อปอดและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆต้องทำงานตลอดเวลา แต่การตดเราไม่ต้องใช้แรงอะไรเลย กล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวข้องก็ได้ผ่อนคลายอีกต่างหาก จำไว้เลยครับว่าถ้ากล้ามเนื้อส่วนไหนต้องทำงาน เราถึงจะเบิร์นแคลอรี่ ถ้ากล้ามเนื้อส่วนใหนอยู่เฉยๆเราจะไม่เบิร์นแคลอรี่เลย
ถ้าอยากเบิร์นแคลอรี่ต้องอั้นให้นานที่สุดครับ นอกจากจะเบิร์นพลังงานแล้ว เพื่อนอาจจะเยอะขึ้นด้วยก็ได้ แต่อั้นนานๆ พอทนไม่ไหวมันอาจจะมีอะไรพุ่งออกมามากกว่าตดนะครับ (ระวังไว้ด้วย) ยังไงก็แล้วแต่ถ้าใครคิดจะเบิร์นแคลอรี่ด้วยการอั้นตด ผมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ (และจิตแพทย์ด้วย)
ตดตอนเล่นโยคะหละ?
ถ้าเราตดตอนเล่นโยคะหรือกำลังทำท่าบริหารร่างกายอื่นๆอยู่ พลังงานแคลอรี่ที่เบิร์นจะมาจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่มาจากการตดเสียงดังจนโดนไล่ตะเพิดออกจากห้อง
ทำไมตอนตดเสร็จ รู้สึกว่าผอมลง?
โอเค…การตดมันอาจจะไม่ได้ช่วยให้เผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น แต่ข่าวดีคือมันช่วยให้เรารู้สึกว่าตัวเบาขึ้น ยิ่งใครที่กินอาหารที่ทำให้ท้องอืดด้วยนะ ถ้าได้ปล่อยออกมาสัก 2-3 ครั้ง จะรู้สึกเหมือนบินได้เลยแหละครับ
คำแนะนำจากโค้ชเค
ส่วนตัวแล้วผมสังเกตว่าผมจะมีลมในกระเพาะมากที่สุดตอนดื่มน้ำที่มีแก๊ส (น้ำอัดลมน่าจะเป็นต้นเหตุด้วย) ตอนเคี้ยวหมากฝรั่ง และดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่นๆที่ต้องใช้หลอดดูด
ผมไปค้นข้อมูลดูเพิ่มเติม เขาบอกว่าถ้าเรากินน้ำที่มีแก๊ส หรือใช้หลอดดูดเครื่องดื่ม ลมภายนอกจะเข้าไปในระบบย่อยอาหารทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารนั่นเองครับ
สรุปคือ ถ้าท้องอืด มีกรดในกระเพาะ หรือมีลมในกระเพาะเยอะเกินไป พยายามอย่าอั้นครับ หาที่เงียบๆ ปลอดคน แล้วปล่อยให้เต็มที่ไปเลย ถึงแม้ว่ามันจะไม่ช่วยให้เราเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่เราก็จะสบายตัวขึ้นเป็นกองแน่นอนครับ
ถ้าชอบบทความที่ผมเขียน รบกวนกดปุ่ม Share เป็นกำลังใจด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
