การตั้งปณิธานสำหรับปีใหม่ 7 ข้อนี้ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

การตั้งปณิธานสำหรับปีใหม่ เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ชอบทำ และถ้าคุณแม่เป็นเหมือนคนอื่นๆหนึ่งในปณิธานนั้นก็คือ “ปีนี้เราต้องลดน้ำหนักให้ได้” แต่เดือนมกราคมยังไม่หมดเลย คนส่วนใหญ่ก็ถอดใจและล้มเลิกความตั้งใจไปโดยปริยาย เหตุผลหลักๆมีอยู่ 2 อย่างครับคือ

1) คนส่วนใหญ่เวลาจะลดน้ำหนักก็โหมลดน้ำหนัก กินน้อย งดโน่นนี่นั่น สมัครฟิตเนสแพงๆเพราะอุปกรณ์จะได้มีให้ออกกำลังกายครบ

2) ตั้งเป้าหมายที่เกินความเป็นจริง ไม่มีความชัดเจน และไม่มีแรงจูงใจให้ทำเป้าหมายให้สำเร็จ

การตั้งปณิธานสำหรับปีใหม่ ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

ในบทความนี้ ผมจะมาแชร์ การตั้งปณิธานสำหรับปีใหม่ หรือ New Year’s Resolution ที่จะช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้สำเร็จครับ

ดื่มน้ำเปล่า 1.5 – 2 ลิตร ทุกวัน

น้ำเปล่าจำเป็นต่อร่างกายและไม่มีพลังงานแคลอรี่ แต่คนส่วนใหญ่ชอบหันไปดื่มน้ำหวาน กับน้ำอัดลมแทน ที่มีน้ำตาลสูงและให้พลังงานเยอะ การตั้งปณิธานว่าเราจะดื่มน้ำเปล่าเป็นเรื่องที่ปรับเปลี่ยนและทำตามได้ง่าย และมันจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยตรง การดื่มน้ำเปล่านอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและทำให้ร่างกายกระปรีกระเปร่าด้วย อีกอย่างหนึ่งที่ผมอยากฝากไว้คือ พยายามพกขวดน้ำเปล่าติดตัวไว้ตลอดเวลา เพราะเวลาเรากระหายน้ำเราจะได้หยิบมาดื่มได้เลย ทุกวันนี้มี application ที่ช่วยเตือนและบันทึกการดื่มน้ำของเราด้วยนะครับ ไหนๆก็มี smart phone แล้ว ก็ใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดไปเลย

สุดท้ายท้ายสุด ก่อนกินข้าวทุกมื้อ ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว จะทำให้เรารู้สึกอิ่มขึ้น และหลังจากกินอาหารมื้อไหนๆ ควรพักประมาณ 20 นาที เพราะสมองใช้เวลา 20 นาทีกว่าจะรู้ว่า “เฮ้ย! เราอิ่มแล้วนะ”

ใช้บันไดมากขึ้นแทนบันไดเลื่อนและลิฟท์

ที่พูดมาผมไม่ได้อยากช่วยบริษัทคุณประหยัดค่าไฟนะครับ แต่การเปลี่ยนมาเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์เป็นการเบิร์นแคลอรี่ที่ดีมากๆ นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานที่เกินมาแล้ว ยังช่วยทำให้ขาเรียวสวยและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงอีกต่างหาก เดินขึ้นลง 1-2 ชั้นควรหันมาใช้บันไดแทนดีกว่าครับ

ใช้เครื่องนับก้าว (Pedometer)

เครื่องนับก้าว หรือ Pedometer เครื่องนับก้าวเป็นเครื่องที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณแม่หลังคลอดได้เดินออกกำลังมากขึ้น การเดินเร็วสลับช้าและเดินขึ้นลงบันใด จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและเบิร์นแคลอรี่เยอะขึ้นครับ หลายๆที่ที่ผมอ่านมามักจะแนะนำให้เดินวัน 10,000 ก้าว หรือบอกจำนวนเท่านั้นเท่านี้ คำแนะนำของผมคือ อย่ายึดติดกับจำนวณก้าวเลยครับ แค่คุณแม่เพิ่มจำนวนก้าวขึ้นเรื่อยๆทุกวัน เดี๋ยวน้ำหนักก็ลดลง และจะเห็นความแตกต่างตอนชั่งน้ำหนักครับ

เดิน 20 นาที ทุกวัน

คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก อยากฟิตหุ่นหลังคลอด ก็ต้องไปฟิตเนส ซื้อรองเท้ามาวิ่ง ซื้อจักรยานมาปั่น จริงๆแล้วแค่คุณแม่สละเวลาเดินแค่วัน 20 นาทีก็เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้วครับ ถ้าคุณแม่คนไหนเดินเป็นประจำอยู่แล้วจะสังเกตุเห็นเลยว่า กระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้น

ส่วนตัวแล้วผมชอบเดินอย่างน้อย 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง แต่ถ้าใครเพิ่งเริ่ม เดินแค่ 20 นาทีก็ถือว่าสุดยอดแล้วครับ คุณแม่ที่มีเวลาน้อย อาจจะแบ่งเวลาเดินเป็นตอนเช้า 10 นาที และอีก 10 นาที มาเดินต่อตอนเย็นก็ได้ครับ อย่าลืมโหลดเพลงโปรดฟังไปเพลินๆด้วยนะครับ

เปลี่ยนขนมทานเล่นเป็นผลไม้สด

ขนม นม เนย ทุกวันนี้มีน้ำตาลและ ไขมันอิ่ม ตัวเยอะ และให้พลังงานสูงมาก และนี่ก็เป็นสาเหตุหลักๆเลยที่ทำไมคุณแม่ส่วนใหญ่น้ำหนักเกิน แล้วคุณแม่ที่ชอบกินจุกจิกจะแก้ปัญหานี้ยังไงดีหละ?

ถ้าคุณแม่เป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ จะให้หยุดกินของกินเล่นเลยคงไม่มีทางแน่นอน เพราะฉะนั้นการเปลี่ยนของกินเล่นจาก ขนม มาเป็นผลไม้สด จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักครับ เช่น คุณแม่อาจจะเปลี่ยนจากคุ้กกี้มาเป็นแอปเปิ้ล และช็อคโกแลตมาเป็นกล้วย เป็นต้นครับ

ผลไม้จะทำให้คุณแม่อิ่มท้องนานขึ้น ผลดีคือทำให้เราไม่กินเยอะเกินไป ค่อยๆปรับด้วยการเอาผลไม้สดมาวางไว้บนโต๊ะกินข้าว โต๊ะทำงาน และพกแอปเปิ้ลสักลูกติดตัวตอนเดินทางไปทำงาน แทนขนมครับ

ตั้งเป้าหมายให้ SMART

ผมอยากให้คิดต่อไปอีกครับว่าจริงๆแล้วเราลดน้ำหนักเพื่ออะไรหรือเพื่อใคร? เพราะถ้าเหตุผลไม่มีความสำคัญกับตัวเรา มันยากครับที่จะไปถึงเป้าหมาย

เป้าหมายที่ดีต้อง SMART นั่นคือต้อง

Specific มีความชัดเจน

Measureable วัดผลได้

Achievable มีความท้าทายแต่ไม่เกินความสามารถ

Realistic มีความเป็นไปได้

และ Time ต้องกำหนดเวลาให้ชัดเจน

สำคัญที่สุดคือเป้าหมายเราต้องเป็นสิ่งที่เราคิดว่าเราจะทำได้ เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กก่อน เพราะถ้าเป้าหมายเรามันดูไกลเกินคว้า เราก็จะท้อและผลัดไปเรื่อยๆ ถ้าเป้าหมายของคุณแม่คือ “ลดน้ำหนัก” ผมแนะนำให้เพิ่มความชัดเจนให้เป้าหมายเรา เช่น “ลดน้ำหนักให้ได้ 5 โล ภายใน 2 เดือน” เป็นต้น เมื่อมีเป้าหมายแล้วให้เขียนขั้นตอนต่างๆไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ที่เราจะต้องทำทุกวัน ทุกอาทิตย์ และทุกเดือน เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้สำเร็จครับ

ทานผักให้มากขึ้น

ผักไม่ว่าชนิดไหนก็ตามจะช่วยให้คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังให้เส้นใยอาหารและวิตามินเพิ่มมา ที่สำคัญ ผักให้พลังงานแคลอรี่น้อยมาก! ถือว่าได้ประโยชน์ 3 ต่อเลยครับ สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่เพิ่งจะหันมากินผักมากขึ้น พยายามค่อยๆเพิ่มปริมาณเรื่อยๆนะครับ และในที่สุดควรตั้งเป้าว่า กับข้าว 1 จาน ให้มีผักประมาณ 50% สำหรับคุณแม่คนไหนที่ไม่ชอบกินผัก อาจจะต้องเปลี่ยนมาเป็น ผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล และสตรอวเบอรี่ เป็นต้นครับ

การมีเป้าหมาย มีปณิธาน เป็นสิ่งที่ดีและควรทำ สิ่งสำคัญคือ เราต้องค่อยๆเริ่มแล้วทุกอย่างจะเข้าที่เอง แล้วการออกกำลังกายและลดน้ำหนักจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราไปโดยไม่รู้ตัวครับ ถ้ามีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอด สามารถ ติดต่อเรา ได้ตลอด เราพร้อมที่จะให้คำปรึกษาฟรี โดยไม่มีค่าใช้จ่ายครับ Take Action Now!