ประจำเดือน เกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก?

ประจำเดือน พอมีปุ๊บผู้หญิงหลายคนมักจะมีอาการหลายอย่างตามมา เช่น บางคนกินแบบไร้สติ บางคนร่างกายก็กักตุนน้ำเยอะกว่าปกติจนตัวบวม บางคนอารมณ์เสียทุกวินาที! เพราะเจ้าฮอร์โมนแท้ๆหน้อ…

วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาไปดูว่าร่างกายผู้หญิงเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างในช่วงมีประจำเดือน ตามมาเลยครับ

ประจำเดือน มีผลอย่างไรบ้างต่อร่างกาย

ร่างกายสะสมน้ำเยอะเกินไป (Fluid Retention)

อาการตัวบวม เกิดจากการที่ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) มีปริมาณที่สูงขึ้นทำให้ระดับโซเดียมในร่างกายมีเยอะเกินไปด้วย จึงทำให้ร่างกายสะสมน้ำไว้เยอะเกินความจำเป็น

วิธีแก้ก็ง่ายๆครับ ช่วงที่มีประจำเดือนแพทย์จะแนะนำให้เราเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม และยาหรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะครับ

ท้องผูก

โดยปกติถ้าเราท้องผูก ส่วนใหญ่ต้นเหตุเกิดจากการที่เรากินอาหารที่มีกากหรือเส้นใยน้อยเกินไป และดื่มน้ำไม่เพียงพอ แต่พอมีประจำเดือนปุ๊บ ผู้หญิงบางคนจะท้องผูกได้เหมือนกัน เพราะเจ้าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะทำให้อุจาระเคลื่อนไหวออกจากลำไส้ได้ยากขึ้นนั่นเอง

วิธีแก้ (หลายคนรู้ดีอยู่แล้ว) คือ ให้กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงๆ โดยเฉพาะช่วงที่ 2 ของรอบเดือน เพราะช่วงนี้ฮอร์โมนจะพีคสุด

กินเยอะ & หิวบ่อย

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (อีกแล้วหรอ?) เป็นตัวการที่กระตุ้นให้ผู้หญิงอยากกินโน่นกินนี่แบบคุมสติไม่อยู่ ยิ่งถ้าคนไหนไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ยิ่งจะอ้วนขึ้นกว่าเดิม เพราะไม่มีการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ที่เกินมาออกเลย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ส่วนใหญ่ผู้หญิงจะอยากกินของที่มีรสหวานๆมันๆ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ก็ควรกินให้อิ่มก่อนออกจากบ้านหรือที่ทำงานก่อน เพราะเวลาเจอของล่อตาล่อใจ จะได้ไม่เผลอไปซื้อมากินไงหละครับ ส่วนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงๆและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรเลี่ยงไปก่อนเหมือนกันนะครับช่วงนี้

ทั้งเหวี่ยงทั้งวีน (Premenstrual Syndrome)

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการเหวี่ยงวีนประมาณ 1-2 อาทิตย์ ก่อนมีประจำเดือน ช่วงนี้แหละครับ เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังจะมีการเปลี่ยนแปลง เช่น ตัวบวม (น้ำเยอะ) หงุดหงิด อยากกินโน่นกินนี่ทั้งวัน ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่พอมีประจำเดือน จึงน้ำหนักขึ้นได้ง่ายมาก

งานวิจัยที่มีผู้หญิงเข้าร่วมทดลอง 259 คน รายงานว่า ผู้เข้าร่วมทดลองส่วนใหญ่พอมีอาการเหวี่ยงวีนก็อยากจะกินช็อกโกแลต หรืออาหารที่มีรสชาติหวานๆ พอหลังประจำเดือนหมดความอยากก็จะหายไป

อีกอย่างระดับของ สารเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ไม่ปกติ ทำให้ผู้หญิงเครียดกับเรื่องต่างๆได้ง่ายขึ้น พอเครียดมันก็มักจะมีอาหารเข้ามาเอี่ยวตลอด

วิธีแก้ปัญหาน้ำหนักเกินในช่วงนี้คือ ออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เราเบื่อ และพยายามตั้งเป้าหมายและมีวินัยในการควบคุมประเภทอาหารให้มากขึ้นครับ

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)

ใครที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ น้ำหนักอาจจะขึ้นเองโดยไม่ทราบสาเหตุ ต้นเหตุอาจจะเกิดจากเจ้า พีซีโอเอส (PCOS) หรือเปล่า?

อาการผิดปกตินี้จะเกิดจากการที่รังไขมีถุงน้ำเล็กๆ (Cyst) หลายใบข้างในรังไข่ ซึ่งมีผลให้ระดับฮอร์โมนเพศหญิงปั่นป่วน พอระดับฮอร์โมนไม่ปกติ ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะรวนไปด้วย

1 ใน 10 ของคุณแม่หลังคลอดจะเป็น PCOS ดังนั้นถ้ามีอาการผิดปกติเมื่อไหร่ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจอัลตร้าซาวด์ให้เร็วที่สุดครับ

ส่วนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน (มีไขมันเยอะ) และเป็นโรค PCOS นี้ด้วย การลดน้ำหนักจะช่วยให้อาการดีขึ้น เหตุผลเพราะเซลล์ไขมันในร่างกายที่สะสมไว้เยอะๆ มันสามารถผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ได้เองด้วย จึงทำให้ระดับฮอร์โมนนี้สูงเกินไป และมีผลต่อรอบเดือนของผู้หญิงนั่นเอง

ฝากไว้…ก่อนไป

โดยปกติ พอมีประจำเดือน น้ำหนักอาจจะขึ้นได้ แต่มันก็จะกลับมาเป็นปกติหลังรอบเดือนหมดไป

แต่เราก็อย่าชะล่าใจไปนะครับ เราควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และดูแลเรื่องอาหารให้ดี ต้องให้แน่ใจว่าแต่ละวันร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เป็นส่วนใหญ่ครับ

ถ้าคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ อย่าลืมกดปุ่ม Share ด้านล่างด้วยนะครับ ขอบคุณครับ