5 เคล็ดลับหุ่นดีหลังคลอด
เคล็ดลับหุ่นดีหลังคลอด มีเยอะแยะไปหมดแล้วเราควรทำตามอันไหนดี? วันนี้ทาง Fit Terminal ได้นำ 5 เคล็ดลับดีๆมากฝากกันค่ะ รับรองว่าคุณแม่คนไหนทำตามแล้ว หุ่นแซบเวอร์แน่นอนค่ะ
ตอนกำลังตั้งครรภ์ คุณแม่ก็ต้องทานอาหารเพิ่มมากขึ้นเผื่อลูกในท้องด้วย หรือที่เขาเรียกกันว่า “Eat For 2” และต้องใช้เวลากินๆ นอนๆ เพื่อการพักผ่อนมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง พอคลอดเสร็จก็ชีวิตยุ่งเหยิง ต้องดูแลเบบี๋ตัวน้อย เผลอแป๊บเดียวไม่ดูแลหุ่น ป๊ะ เข้าอีกที! ขุ่นแม่จากที่เคยสวยสาวหุ่นแซ่บ ดั๊นนนน กลายเป็นขุ่นแม่หุ่นเผละ ขาโต พุงโลกันแทบจะทู้กคน จริงไหมหละค่ะ?
เคล็ดลับหุ่นดีหลังคลอด
ปีใหม่นี้ ได้เวลาตั้งปณิธานนะจ๊ะ เรื่องไหนๆขุ่นแม่ยอมได้! แต่เรื่องหุ่นไม่แซ่บ เรื่องขาโตๆ พพุงโลแบบนี้ ขอไม่ยอมเด็ดขาด! ดังนั้นขอจัดเลย… ทำตามเคล็ดลับ ทั้ง 5 ข้อต่อไปนี้ เพื่อทวงหุ่นดีของขุ่นแม่ ให้คืนกลับมา
ไม่อดอาหาร
ไม่ใช่ว่าตั้งมั่นจะลดหุ่นย้วยให้มาเป็นหุ่นเฟิร์ม ก็เริ่มด้วยการอดอาหารเอาเลย… ขอบอกก่อน วิธีนี้คือความคิดที่ผิดนะคะ พลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับต่างหากที่ทำให้น้ำหนักเกิน ลงพุง ขาโต และอ้วน เพราะเว็บไซต์ webmd.com เขาสรุปจากผลการศึกษาทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์ออกมาเลยว่า การที่คุณแม่เลือกไดเอท หรืออดอาหารหลังคลอด จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ และจะยิ่งทำให้หุ่นย้วยมากขึ้น อ้วนนานขึ้นกว่าเดิมอีก แค่การอดนอน เจ็บแผล ชีวิตที่ยุ่งกว่าเดิม บวกกับการงดของชอบ หรืออดอาหารจะยิ่งทำให้คุณเครียด ซึ่งเมื่อบวกกับความเครียดหลังคลอดและต้องเลี้ยงลูกเข้าให้แล้ว น้ำหนักที่อยากขจัดออกไป จะยิ่งเพิ่มขึ้นเสียแทน สิ่งที่ควรทำคือ ทานอาหารที่ให้สารอาหารครบ โปรตีน แป้ง ไขมัน และน้ำ นอกจากนี้ควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เวลาพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ เจ้าตัวเล็กงีบตอนไหนเราก็ควรฉวยโอกาศพักผ่อนไปด้วยเลย
แบ่งทานมื้อย่อย เลือกอาหารที่มีประโยชน์
แทนที่จะอดอาหารหรือลดปริมาณการกิน ให้คุณแม่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ เพราะเวลาทานอาหารของคุณแม่ส่วนใหญ่จะไม่แน่นอน เพราะขึ้นอยู่กับการเลี้ยงลูก ทำงาน และเข้าสังคม ใช่ไหมค่ะ? ดังนั้นควรเปลี่ยนจากการทานอาหารมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อ เป็นเลือกรับประทานอาหารมื้อย่อยๆ ระหว่างวันแทน โดยให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จำพวก Super Food แคลอรีน้อย แต่มีสารอาหาร คุณประโยชน์ครบ เลือกทานผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ เช่น แตงโม สาลี่ ฝรั่ง หรือพวก นม โยเกิร์ต ไขมันต่ำ หรือ 0% เพื่อเสริมแคลเซียม โฟเลต และไฟเบอร์ ให้คุณแม่ได้รู้สึกอิ่มนาน ทานอาหารอย่างนี้ดีกว่าการทานขนม ที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว (Trans fat) สูง และเลือกทานปลาที่มี DHA โอเมก้า และไขมันชนิดดี เพื่อเสริมการทำงานของระบบสมอง ระบบประสาทด้วยนะค่ะ ถ้าใครไม่ชอบทานปลา ควรหาซื้ออาหารเสริมพวก โอเมก้า และวิตามินรวมมาทานเสริมค่ะ แต่ยังไง สารอาหารที่จำเป็นควรมาจากการทานอาหารจะดีที่สุดค่ะ
เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
น้ำนมสดๆจากแม่ไม่ใช่แค่มีประโยชน์กับลูกน้อยที่จะได้สารอาหารดีๆจากนมแม่เท่านั้น แต่ตัวคุณแม่เองก็จะได้ประโยชน์เป็นหุ่นเฟิร์มจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เช่นเดียวกัน นั่นก็เพราะการให้นมแม่ในแต่ละวันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณแม่ไปได้ถึง 500–800 แคลอรีต่อวันจากการดึงไขมันมาใช้เพื่อการให้นมลูกนั่นเอง ถ้าไม่มีเวลาให้นมลูก ควรบีบใส่ภาชนะไว้ให้ลูกได้กินตอนเราไม่อยู่ก็เป็นสิ่งที่ Busy mom ส่วนใหญ่นิยมทำกันค่ะ และอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอต่อวันเพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้เพียงพอด้วยนะค่ะ
การอยู่ไฟหลังคลอด
การอยู่ไฟ นอกจากจะช่วยขจัดสารพิษ คลายความเหนื่อยล้าได้แล้วนั้น ภูมิปัญญาพื้นบ้านเพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างการอยู่ไฟหลังคลอด ยังเป็นเทคนิค เคล็ดไม่ลับเพื่อลดน้ำหนักให้คุณแม่ที่ได้ผลดี เพราะการอยู่ไฟคือ การปรับสมดุลในร่างกายให้กลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น โดยใช้ความร้อน และสมุนไพรเข้าช่วย ดังนั้นหากใครที่อยากลดหุ่นได้ไวๆ ขอให้ลองหาเวลาเพื่อการอยู่ไฟสักระยะด้วยนะคะ
เริ่มต้นออกกำลัง
เห็นดาราในไอจีหลายคน ออกกำลังกาย ฟิตหุ่นตลอดทั้งก่อนและตอนตั้งครรภ์ ดังนั้นนับประสาอะไรกับคุณแม่หลังคลอดแบบเราๆ คลอดเสร็จแล้วและหมอบอกให้ออกกำลังกายได้เลย รอช้าอยู่ทำไม เริ่มออกกำลังได้แล้วนะจ๊ะ หากไม่มีเวลาเพราะต้องเลี้ยงลูกแทบทั้งวัน แทนที่จะเลือกออกกำลังแบบครั้งละนานๆเป็นชั่วโมง หรือสมัครฟิตเนสที่ต้องเดินทางไปกลับให้เสียเวลา ลองออกกำลังกายที่บ้านและแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบสั้นๆ หลายๆครั้งเสียแทน เช่นช่วงเช้า เดินออกกำลังสัก 15 นาที ช่วงเย็นหาเวลาเต้นแอโรบิกหรือเดินอีก 15 นาที สลับกับการเล่นเวทเทรนนิ่งโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นหลัก (Bodyweight Training) เพื่อทวงคืนความแข็งแรงของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังค่ะ การเดินทุกวันตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี ทำได้ง่าย ไม่เปลืองอุปกรณ์ และยังช่วยให้เราเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อีก แถมเรายังได้พาลูกเราเดินเล่นด้วยนะค่ะ
และด้วยการทำตาม เคล็ดลับทั้ง5 ที่ว่ามา ประกอบกับการดูแลสุขภาพ อาหารการกินการพักผ่อนที่เพียงพอ และกำลังใจล้นเหลือจากทีมงาน Fit Terminal คุณแม่หลังคลอดของเราก็สามารถทวงคืนหุ่นดีๆ ฟินและเฟิร์ม กลับมาได้อย่างแน่น๊อน ถ้าคุณแม่คนไหนอยากปรึกษาวิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างถูกวิธี ติดต่อเรา มาได้ตลอดนะค่ะ ไม่มีค่าใช้จ่าย และไม่มีเงื่อนไขใดๆทั้งสิ้นค่ะ
