3 เหตุผล ที่หน้าอกเล็กลง ตอนลดไขมัน
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆผู้หญิงคนไหนเป็นแบบนี้บ้างครับ ที่พอกำลังลดน้ำหนักและลดไขมันได้ดีขึ้นเรื่อยๆ แต่หน้าอกกลับไม่สวยแล้ว หรือมีขนาดเล็กลงเรื่อยๆ ยิ่งสำหรับเพื่อนๆที่ปรกติก็ไม่ค่อยมีหน้าอก และมีลูกแล้วด้วย ขนาดของหน้าอกก็อาจจะหายไปเร็วมาก
ปัญหาอีกอย่างสำหรับผู้หญิง คือ พอกินอะไรเข้าไป ก็อาจจะไปลงขาและสะโพกเป็นส่วนใหญ่ หรือขายังไม่เล็กลง แต่นมไปก่อนแล้ว และพอกลับมากินเยอะขึ้น ขนาดของหน้าอกก็ไม่กลับมาเหมือนเดิม แต่ต้นขากลับใหญ่ขึ้น เป็นต้น
คำถาม คือ ทำไมผู้หญิงลดความอ้วนแล้ว หน้าอกถึงเล็กลง มันเป็นเพราะว่าเราควบคุมอาหาร และออกกำลังกายผิดวิธีหรือเปล่า
หรือมันเป็นเรื่องปรกติที่ได้อย่าง ก็ต้องเสียอย่าง เช่น ได้เอวคอดและก้นเด้งแล้ว แต่หน้าอกหาย และที่สำคัญ เราจะทำยังไงถึงจะเก็บหน้าอกไว้ให้อยู่กับเราระหว่างการลดน้ำหนักได้
วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาไปดู 3 เหตุผล ที่หน้าอกเล็กลงระหว่างการลดน้ำหนัก และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
3 เหตุผล ที่หน้าอกเล็กลง ตอนลดไขมัน
แน่นอนครับว่า เพื่อนๆผู้หญิงอาจจะรู้สึกเศร้าและเครียดได้ ที่ลดน้ำหนักได้ผลดี และตัวเล็กลงแล้ว แต่หน้าอกกลับเล็กลง
คำถาม คือ ทำไมร่างกายถึงดึงไขมันที่หน้าอก ไปใช้เป็นพลังงานก่อน แทนที่จะไปเอาไขมันที่พุง ต้นขา และสะโพก ที่มีเยอะกว่าเป็นหลัก?
2 สิ่ง เกี่ยวกับเซลล์ไขมันในร่างกาย หรือ Body Fat ที่เราต้องรู้ก่อน คือ
1. เซลล์ไขมันจะตาย & หายไปจากร่างกายเราได้
เซลล์ไขมันจะเรียกว่า “Adipocyte” ซึ่งมีส่วนประกอบหลัก เป็น Triglycerides และในไตรกลีเซอไรด์ ก็จะมี Free Fatty Acids และ Glycerol
การตายของเซลล์ไขมันจะเรียกว่า “Apoptosis” แต่มันจะมีแค่ไขมัน 2 ส่วนหลักๆ เท่านั้นที่มีการตายไป นั่นคือไขมันในช่องท้อง หรือ Visceral Fat และไขมันที่หน้าอก
เพราะโดยทั่วไป เซลล์ไขมันจะไม่ตายหรือหายไปจากร่างกายเราเลย เว้นแต่ว่าเราจะไปดูดไขมันออก และรู้ไหมครับว่า เซลล์ไขมันจากส่วนอื่นๆของร่างกายผู้หญิง จะสามารถถูกย้ายไปไว้เก็บในส่วนของสะโพกและต้นขาได้อีกด้วย (1)
ทีนี้ เหตุผลที่เราตัวเล็กลง และอาจจะมีน้ำหนักเท่าเดิมในช่วงลดไขมัน เพราะว่าวุ้นในเซลล์ไขมันที่เรียกว่า Free Fatty Acids ถูกดึงออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานมากขึ้น โดยเฉพาะที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ และน้ำจะเข้ามาแทนที่
ซึ่งนี่จะทำให้เซลล์ไขมันมีขนาดเล็กลง แต่เซลล์ไขมันจะลดขนาดลงเท่านั้น หรือมันยังไม่ได้ตายหายไปไหน และพร้อมที่จะขยายขนาดได้อีก เมื่อเราหลุดจากการไดเอท หรือกินอาหารมากขึ้นกว่าปรกติ
2. เซลล์ไขมันจะมีการขยายขนาด และเพิ่มปริมาณได้โดยไม่มีขีดจำกัด
เวลาที่เรากินอาหารเข้าไปเยอะๆ ร่างกายเราจะต้องเก็บพลังงานแคลอรี่ที่เกินมาไว้ที่เซลล์ไขมัน
ทีนี้ พอเซลล์ไขมันขยายขนาดเพื่อรองรับพลังงานแคลอรี่ไม่ไหวแล้ว ร่างกายก็จะเริ่มส่งสัญญาณว่าต้องสร้างเซลล์ไขมันเพิ่มมากขึ้น
สิ่งสำคัญที่เราต้องจำไว้ คือ การที่เรากินอาหารมากเกินไป จนร่างกายต้องสร้างเซลล์ไขมันขึ้นมาใหม่ เราอาจจะต้องอยู่กับเซลล์ไขมันที่มากขึ้นนี้ ไปตลอดชีวิต
ดังนั้น ถ้าเราอ้วนมาก่อนแล้ว เราก็คงจะทำอะไรไม่ได้มาก แต่ถ้าตอนนี้หุ่นเรายังดีอยู่ เราก็ควรป้องกันการสร้างไขมันขึ้นมาใหม่ หรือระวังเรื่องปริมาณอาหารที่กินดีกว่า
สำหรับเพื่อนๆที่เป็นคนผอม และอยากจะเพิ่มน้ำหนัก เราก็ควรดูด้วยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา มาจากมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน หรือเราไม่ควรกระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ไขมันขึ้นมาใหม่มากเกินไปครับ
เรามาดูกันต่อครับว่า ทำไมน้องนมหายไป ระหว่างการลดน้ำหนัก
1. เราอาจจะไดเอทผิดวิธี
ประเด็น คือ เมื่อเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือมี Calorie Deficit ร่างกายเราจะต้องการพลังงานจากไขมันมากขึ้น
ทีนี้ ถ้าเรากินน้อยๆ จนร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่และสารอาหารน้อยเกินไป ร่างกายเราจะเริ่มเอาไขมัน จากส่วนที่เผาผลาญออกง่ายๆ มาใช้เป็นพลังงานก่อน และหนึ่งในนั้น คือ ไขมันที่หน้าอก และไขมันที่อยู่ตามกล้ามเนื้อ หรือ Intramuscular Triglycerides
เราจะเห็นว่า ไขมันที่หน้าอกจะถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานได้ง่ายมาก โดยเฉพาะในช่วงที่เราเริ่มลดน้ำหนักได้ดีขึ้นเรื่อยๆ และพอเราเริ่มกินอาหารมากขึ้น หรือน้ำหนักเริ่มดีดขึ้นมาอีกครั้ง ขนาดของหน้าอกจะไม่กลับมาเหมือนเดิม เพราะเซลล์ไขมันในส่วนนนี้จะตายไปแล้วนั่นเอง
หนึ่งในวิธีป้องกันหน้าอกเล็กลงเร็วเกินไป คือ เราไม่กินอาหารน้อยเกินไป หรือน้ำหนักอาจจะไม่ลดลงเกิน 4-5 กิโลกรัมต่ออาทิตย์ และสำหรับเพื่อนๆที่เป็นคนผอม เราควรเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ และการลดไขมัน มากกว่าการลดน้ำหนักครับ
นอกจากนี้ การมี Calorie Deficit ไปนานๆ หรือเกิน 3 เดือน เพื่อเร่งการเบิร์นไขมันให้หมดๆไป มันอาจจะทำให้ฮอร์โมนเริ่มมีปัญหา จนผมร่วง และประจำเดือนขาดได้
ที่แย่ไปกว่านั้น ร่างกายเราจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักที่หายไปจะมาจากน้ำและมวลกล้ามเนื้อมากที่สุด เราจะรู้สึกอ่อนแรง เสี่ยงที่จะโยโย่ และระบบเผาผลาญอาจจะพังได้ เป็นต้น
นี่คือเหเตุผลที่เราต้องมี Diet Break หลังจากที่มี Calorie Deficit มาต่อเนื่อง 12 อาทิตย์ เพื่อที่จะปรับพลังงานแคลอรี่ให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ หรือ Total Daily Energy Expenditure ประมาณ 1-2 อาทิตย์ครับ
2. ผู้หญิงจะสะสมไขมันที่สะโพก & ต้นขามากที่สุด
โดยทั่วไป ผู้หญิงจะสะสมไจมันที่สะโพก ต้นขา และหน้าอก เพื่อการตั้งครรภ์ การให้นมลูก และผู้หญิงที่มีเอวคอด มีหน้าอก มีหน้าท้องแบนราบ ก้นเด้ง และต้นขาที่กระชับ จะดึงดูดเพศตรงข้ามได้ดีกว่า
ในทางตรงกันข้าม ถ้าผู้หญิงเริ่มมีไขมันในช่องท้อง และไขมันหน้าท้องมากขึ้น นอกจากความสามารถในการมีลูกจะน้อยลงแล้ว ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง ก็จะมีมากขึ้น
โดยเฉพาะโรค PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ที่นักวิจัยพบว่า กว่า 70% ของผู้หญิงที่เป็นจะไม่ได้รับการรักษา หรือไม่รู้ตัว เป็นต้น (2)
ต่อมา เหตุผลที่พอเราอ้วนขึ้นแล้วหน้าอกไม่เหมือนเดิม แต่ไขมันที่ต้นขาและสะโพกกลับเยอะขึ้น เพราะเซลล์ไขมันที่ต้าขาและสะโพก จะมีตัวรับสัญญาณ หรือ Receptor ที่เรียกว่า “Alpha Receptor” มากที่สุด
ซึ่งตัว Alpha Receptor นี้ จะทำให้การลดไขมันในส่วนนี้มีน้อยมากๆ แต่การสะสมไขมันเพิ่มจะมีมากที่สุด โดยเฉพาะการกินอาหารหลังจากที่ไดเอทมานานๆ (3, 4)
3. เคยมีลูกมาก่อน
การที่ผู้หญิงมีลูก หรือให้ชีวิตหนึ่งเกิดมา จะเป็นเหมือนการที่เราเสียสละส่วนหนึ่งจากร่างกายเราไป และสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงมากที่สุด คือ ระดับฮอร์โมนเพศหญิง
เช่น งานวิจัยพบว่า ฮอร์โมนเอสโตนเจน และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน จะมีระดับสูงมากระหว่างการตั้งครรภ์ แต่พอหลังคลอด 2 ฮอร์โมนเพศนี้ จะมีระดับลดลงแบบตรงกันข้าม จนอาจจะทำให้คุณแม่หลายคนมีความเครียดหลังคลอดได้ เป็นต้น (5)
นอกจากนี้ กรรมพันธุ์หรือยีนส์ก็มีผลกับขนาดหน้าอกได้เหมือนกัน เพราะผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนมาทางผู้ชายมากกว่า และผู้หญิงที่มีการกระจายตัวของไขมัน หรือ Fat Distribution ไปทั่วร่างกายได้เท่าๆกัน จะไม่ค่อยมีปัญหาหน้าอกเล็กลง ระหว่างการลดน้ำหนักครับ
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า โดยทั่วไปเซลล์ไขมันจะไม่ตายหรือหายไปไหน แต่ไขมันที่หน้าอก จะเป็นส่วนที่เผาผลาญออกง่ายและตายไปได้
ดังนั้น การลดไขมันในร่างกาย ก็อาจจะทำให้หน้าอกเราเล็กลงเรื่อยๆได้ และถ้าเราไม่ระวังเรื่องคุณภาพและปริมาณอาหารให้ดี
นอกจากหน้าอกจะหายแล้ว ปัญหาสุขภาพอื่นๆก็อาจจะตามมาด้วย เช่น ผมร่วง ประจำเดือนขาด เสี่ยงที่จะโยโย่ และระบบเผาผลาญพัง เป็นต้นครับ
เพื่อนๆลดน้ำหนักแล้วหน้าอกอยู่เหมือนเดิม หรือว่าเล็กลงครับ?
ถ้ายังมีคำถาม หรือคำแนะนำดีๆ คอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่าง
และถ้าตอนนี้เพื่อนๆไม่อยากเสียเวลาไปกับการลดไขมัน และการออกกำลังกายที่ผิดวิธี และอยากจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ภายใน 3-6 เดือนนี้
แอดไลน์มาตาม Link ด้านล่าง มาสอบถาม และพูดคุยกันก่อน และถ้าเคมีเราตรงกัน ผมก็มีคอร์สออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนๆโดยเฉพาะ
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | YouTube | Facebook | Instagram | LINE
