ลดไขมันช้า เพราะฮอร์โมนไทรอยด์หรือเปล่า?
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ต่อมไทรอยด์จะสำคัญมากๆในการลดไขมัน เพราะฮอร์โมนไทรอยด์จะมีผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบ Metabolism และอัตราการใช้พลังงานของร่างกาย
ประเด็น คือ ผู้หญิงจะเสี่ยงที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนไทรอยด์ได้มากกว่าผู้ชาย หรือยาฮอร์โมนไทรอยด์กว่า 90% จะผลิตมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ
ซึ่งการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ช้าหรือเร็วเกินไปนี้ อาจจะมีผลต่อการลดความอ้วน การสร้างกล้ามเนื้อ และอัตราการเผาผลาญในระยะยาวได้
วันนี้ ผมโค้ชเคจะพาไปดูครับว่า ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของร่างกายเราตอนนี้ ทำให้เราลดน้ำหนักและลดไขมันช้าเกินไปหรือเปล่า และจะมีทิปส์ดีๆในการปรับฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อการลดไขมัน มาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
ลดไขมันช้า เพราะฮอร์โมนไทรอยด์หรือเปล่า?
เพื่อนๆน่าจะเคยได้ยินมาบ้างว่า Hypothyroidism คือ ไทรอยด์แบบอ้วน และ Hyperthyroidism คือ ไทรอยด์แบบบผอม
ซึ่งเหตุผลที่ฮอร์โมนไทรอยด์มีผลต่อการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือทำให้เราอ้วนหรือผอมได้นั้น เพราะหนึ่งในหน้าที่หลักของฮอร์โมนไทรอยด์ คือ ควบคุมอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
หลักๆแล้ว ฮอร์โมนไทรอยด์จะมีอยู่ 2 ชนิด นั่นก็คือ Triiodothyronine (T3) และ Thyroxine (T4) ที่จะเกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญ และการลดความอ้วน
ซึ่งสัดส่วนจะที่เหมาะสมของฮอร์โมนไทรอยด์ทั้ง 2 ชนิด คือ T4: 80% และ T3: 20% และถึงแม้ว่า T3 จะมีแค่ 20% แต่มันจะสำคัญมากๆต่อการทำงานของระบบ Metabolism ของร่างกายเรา
เช่น ร่ากายเราจะเปลี่ยนฮอร์โมน T3 ให้กลายเป็น T2 เพื่อที่จะกระตุ้นการเผาผลาญที่เตาเผาพลังงานของเซลล์ หรือ Mitochondria เป็นต้น
นอกจากระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่เหมาะสมจะช่วยให้การลดไขมันเป็นไปได้ดีแล้ว การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง และพอเรากินอาหารเยอะขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มน้ำหนัก ร่างกายเราจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกายอีกด้วย
Hypothyroidism คืออะไร & ทำให้เราอ้วนได้หรือเปล่า?
Hypothyroidism จะเกิดจากการที่ต่อมไทรอยด์ไม่สามารถสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ทั้ง 2 ชนิดได้เพียงพอ ซึ่งจะมีผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญที่ช้าลง เรารู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หนาวบ่อย และทำให้เราอ้วนได้ง่าย เป็นต้น
รู้ไหมครับว่า โรคไทรอยด์อ้วนจะเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะภาวะที่เรียกว่า Hashimoto’s Thyroiditis
ซึ่งจะเป็นเหมือนโรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง หรือ “Autoimmune Disease” และจะมีผลโดยตรงต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ และระดับฮอร์โมนไทรอยด์
ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่า ผู้หญิงที่มีภาวะไทรอยด์ต่ำจะมีระดับคอเลสเตอรอลชนิด Low-density Lipoprotein หรือ LDL สูงกว่าปรกติได้ เพราะร่างกายจะมีฮอร์โมนไทรอยด์น้อยเกินไป ในการสลายและกำจัดคอเลสเตอรอลเลวนั่นเองครับ (1)
อยากจะลดไขมันให้เร็วขึ้น เราต้องเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์หรือเปล่า?
ก่อนอื่นระดับฮอร์โมนในร่างกายทุกชนิด เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน Progesterone และ Testosterone จะต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสม
และที่เราอ้วนหรือผอมเกินไป และลดไขมันได้ยาก มันอาจจะไม่ใช่เพราะฮอร์โมนไทรอยด์เพียงอย่างเดียว หรือไม่ใช่ว่าเราจะกินฮอร์โมนไทรอยด์เพิ่มแล้วจะลดไขมันได้เร็วขึ้นและหุ่นดีเลย
เพราะรู้ไหมครับว่า ฮอร์โมน T3 จะต้องทำงานร่วมกันกับฮอร์โมนอื่นqในการปรับอัตราการเผาผลาญ และการลดไขมัน โดยเฉพาะกลุ่มฮอร์โมน Catecholamines ฮอร์โมนอินซูลิน และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เป็นต้น
ทีนี้ ในแง่ของการลดไขมัน โดยเฉพาะไขมันดื้อด้านในส่วนที่เอาออกยากๆ ฮอร์โมนไทรอยด์มีความสำคัญดังนี้ครับ
1. ฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโหลิต
ฮอร์โมนไทรอยด์จะมีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่เนื้อเยื่อไขมัน หรือ Adipose Tissue Blood Flow ซึ่งนี่จะสำคัญมากๆในการดึงเอาไขมันมาเผาผลาญมากขึ้น (2)
เพราะว่าร่างกายเราจะต้องส่งฮอร์โมน Adrenaline และ Noradrenaline เข้าไปในเซลล์ไขมัน เพื่อแยก Triglycerides ในเซลล์ไขมันออกจากกัน ให้กลายเป็น Free Fatty acids และ Glycerol และถ้าการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ฮอร์โมนจะไปไม่ถึง หรือการส่งไขมันออกมา จะมีน้อยกว่าปรกตินั่นเองครับ
2. ฮอร์โมนไทรอยด์มีส่วนกระตุ้นการใช้พลังงานของเนื้อเยื่อต่างๆ
ฮอร์โมนนไทรอยด์จะช่วยปรับอัตราการเผาผลาญของเนื้อเยื่อต่างๆร่างกาย ซึ่งนี่จะมีผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ของร่างกาย และการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
เช่น เพื่อนๆที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานหนักเกินไป หรือ Hyperthyroidism จะเห็นว่าพอร่างกายมีฮอร์โมนไทรอยด์เยอะเกินไป ร่างกายก็จะสร้างกล้ามเนื้อยาก และมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หรือโปรตีนในร่างกาย
และอย่างที่เกริ่นไปว่า ผู้หญิงจะมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาฮอร์โมนไทรอยด์ได้มากกว่าผู้ชาย หรือยาฮอร์โมนไทรอยด์ส่วนใหญ่ จะผลิตมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ
ซึ่งผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำกว่าปรกติอยู่แล้ว การลดไขมันหน้าท้อง ไขมันที่สะโพก และไขมันที่ต้นขาจะยากมากกว่าปรกติ เป็นต้นครับ
วิธีปรับฮอร์โมนไทรอยด์เพื่ออัตราการเผาผลาญ & การลดไขมันที่ดีขึ้นเรื่อยๆ
แน่นอนครับว่า เราควรเข้าพบแพทย์ ถ้าเรามีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ เพื่อรับการรักษาและปรับระดับฮอร์โมนไทรอยด์ให้เหมาะสม เพราะมันจะมีผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการสร้างกล้ามเนื้อ
ทีนี้ สำหรับเพื่อนๆที่กำลังกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือมี Calorie Deficit เพื่อลดไขมันอยู่ตอนนี้ เราจะต้องดูด้วยว่า เราไม่ไดเอทหรือกินอาหารน้อยๆไปนานๆ
เพราะมันจะมีผลทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนฮอร์โมน T4 ไปเป็น T3 ที่ตับได้น้อยลง หรือจะเสี่ยงที่จะมีภาวะไทรอยด์ผิดปรกติจากการไดเอทที่เรียกว่า Euthyroid Sick Syndrome หรือ ESS ได้นั่นเองครับ (3)
ยิ่งเพื่อนๆผู้หญิงที่มีปัญหาฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำอยู่แล้ว เรายิ่งต้องดูว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป หรือมี Calorie Deficit เกิน 12 อาทิตย์ โดยเด็ดขาด เพราะพอระดับฮอร์โมนไทรอยด์มีระดับต่ำลงไปอีก การลดไขมันจะช้าลงได้ทันที โดยเฉพาะไขมันดื้อด้านในส่วนที่เอาออกยากๆครับ
ดังนั้น ระหว่างการไดเอท เราไม่ควรกินอาหารน้อยเกินไป เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ เพื่อไม่ไม่ให้ร่างกายเสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร
สิ่งสำคัญต่อมา คือ เราควรมีการทำ Refeeds หรือ Diet Breaks ที่เราจะกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ หรือ Maintenance ประมาณ 10-14 วัน หลังจากที่ไดเอทมาแล้ว 12 อาทิตย์ เพื่อปรับระดับฮอร์โมนต่างๆให้เหมาะสม และป้องกันไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไปด้วย
ท้ายสุด การใส่เกลือไอโอดีนในอาหารจะมีส่วนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ได้บ้าง แต่ผลลัพธ์ไม่ได้มีเยอะจนเห็นความแตกต่าง และการกินผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง หรือ Soy Protein เยอะๆ อาจจะทำให้ระดับฮอร์โมนต่ำลงกว่าปรกติได้ครับ
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า ฮอร์โมนไทรอยด์ที่เหมาะสม มีส่วนสำคัญมากๆต่อการทำงานของ ระบบ Metabolism อัตราการใช้พลังงานของร่างกาย และอัตราการเผาผลาญไขมันด้วย
แน่นอนว่า ถ้าเราเป็นคนมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ เราควรปรึกษาแพทย์เพื่อมีการปรับยาก่อนดีกว่า
ส่วนเพื่อนๆที่มีระดับฮอร์โมนไทรอยด์ปรกติอยู่แล้ว เราก็ต้องดูด้วยว่าเราไม่ไดเอทด้วยการกินน้อยๆ จนร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่และสารอาหารน้อยเกินไป เพราะนี่จะมีผลต่อระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่ลดลง จนทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลงนั่นเองครับ
เพื่อนๆเคยมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนไทรอยด์หรือเปล่าครับ?
ถ้ายังมีคำถาม หรือคำแนะนำดีๆ คอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่าง
และถ้าตอนนี้เพื่อนๆไม่อยากเสียเวลาไปกับการลดไขมัน และการออกกำลังกายที่ผิดวิธี และอยากจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ภายใน 3-6 เดือนนี้
แอดไลน์มาตาม Link ด้านล่าง มาสอบถาม และพูดคุยกันก่อน และถ้าเคมีเราตรงกัน ผมก็มีคอร์สออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนๆโดยเฉพาะ
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | YouTube | Facebook | Instagram | LINE
