ลดน้ำหนักหลังคลอด ควรเริ่มต้นจากตรงไหน?

ลดน้ำหนักหลังคลอด (Postpartum Weight Loss) อาจจะต่างกันกับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงทั่วไป เพราะร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากกว่า แต่สิ่งแรกที่เราควรทำ คือ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก โดยเฉพาะคุณแม่ที่ผ่าคลอด เพราะอาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

หนึ่งในปัญหาของคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนัก คือ ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักเบื้องต้นที่ถูกต้อง และได้ผล 100% ตามมาเลยครับ

ลดน้ำหนักหลังคลอด ควรเริ่มต้นจากตรงไหน?

ลดน้ำหนักหลังคลอด (Postpartum Weight Loss) จะมีความเหมือนกันการลดน้ำหนักทั่วไปตรงที่ เราต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ร่างกายได้รับ

แต่การที่จะทำอย่างนั้นได้ เราก็ต้องกินให้น้อยลง และเร่งให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเสริม (Physical Activities) ครับ

แต่ในช่วง 1 ปี หลังคลอด ผมไม่แนะนำให้เริ่มทำตามสูตรลดน้ำหนักอันไหนเลย เพราะคุณแม่ยังต้องพักฟื้น และยังต้องให้นมลูกอยู่ รู้ไหมครับว่า การให้นมลูกสามารถช่วยให้คุณแม่เผาผลาญพลังงาน (ไขมัน) ได้มากถึงวันละ 300-500 แคลอรี่ เลยทีเดียว

สิ่งแวดล้อมและครอบครัว คือ หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อเรามีเป้าหมายแล้ว เราก็ควรพูดคุยกับครอบครัวด้วยเป็นอันดับแรก เพราะมันคงไม่ดีสักเท่าไหร่ ถ้าแฟนเราจะซื้อพิซซ่ามายั่วทุกวัน เราก็คงทนไม่ไหวจนต้องกินตาม

ต่อมาเราก็ต้องหาแรงจูงใจให้เจอ และถามตัวเองเลลยครับว่า “อยากลดน้ำหนักเพราะอะไร?” เช่น เพื่ออยากเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก หรือเพื่อมีสุขภาพที่ดี จะได้เล่นกับลูกได้คล่องตัวขึ้น เป็นต้นครับ

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

Diet Plan (คอร์สกินอาหาร) มีเยอะจนเกลื่อนไปหมด แต่คำถาม คือ เราควรเลือกทำตามสูตรไหนดี สูตรไหนปลอดภัย และเหมาะกับคุณแม่หลังคลอดมากที่สุด?

ดังนั้น ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ลองคิดดูครับว่า  สูตรลดน้ำหนักที่เราจะทำตามนั้น มีลักษณะตามนี้หรือเปล่า

• • มีความสมดุลของสารอาหารหลัก (Macronutrients) หรือเปล่า นั่นคือ โปรตีน (Protein) คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) ไขมัน (Fat) วิตามินและแร่ธาตุ (Vitamins & Minerals)
  • มีความยืดหยุ่น และเหมาะกับการใช้ชีวิต ซึ่งสามารถทำตามได้ในระยะยาว
  • อาหารที่แนะนำ สามารถหาซื้อได้ง่าย
  • มีค่าใช้จ่ายที่เหมาะสม
  • มีคำแนะนำในการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักที่ดี ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าแล้วก็กลับมากินใหม่นะครับ ก่อนจะทำตามสูตรไหน เราก็ต้องคิดให้ดีก่อน

ลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายหรือเปล่า?

หลายคนมองว่า การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เป็นเรื่องยากและท้าทายสุดๆ แต่จริงๆแล้ว การควบคุมอาหาร คือ การกินอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ไม่ใช่แค่กินน้อยลงอย่างเดียวนะครับ

ส่วนการออกกำลังกายก็ไม่ได้หมายความว่า เราต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น แค่เพิ่มกิจกรรมที่ต้องออกแรงในชีวิตประจำวันก็พอแล้ว เช่น อุ้มลูกเดิน ปั่นจักรยานไปซื้อของ และทำงานบ้าน เป็นต้นครับ

ทำไมต้องออกกำลังกายด้วย?

ถ้าเราควบคุมอาหารอย่างเดียว ร่างกายก็จะปรับตัวให้เข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลง แต่มันไม่ได้เผาผลาญไขมันมากขึ้นนะครับ มันแค่รอเวลาว่าเมื่อไหร่จะมีอาหารเยอะๆเหมือนเดิมต่างหาก

ดังนั้น การออกกำลังกายจะเป็นการเร่งให้ร่างกายนำพลังงาน (ไขมัน) ออกมาใช้มากขึ้น และแถมสุขภาพก็จะดีขึ้นอีกด้วย เช่น สุขภาพกระดูกแข็งแรงขึ้น ความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง และการทรงตัวดีขึ้น เป็นต้นครับ

คุณแม่หลังคลอด ควรออกกำลังกายแบบไหน?

การออกกำลังกายทุกรูปแบบล้วนแต่จะส่งผลดีต่อเราทั้งนั้นครับ แต่สำหรับคุณแม่หลังคลอด อาจจะต้องเน้นไปที่ท่าออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลัง เหตุผลเพราะกล้ามเนื้อ 3 ส่วนนี้ ถูกใช้งานหนักมากระหว่างที่ตั้งท้องครับ

ควรกินยาลดความอ้วนไหม?

ถึงแม้ว่ายาลดความอ้วนจะหาซื้อได้ง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันปลอดภัยสำหรับร่างกายเรานะครับ ส่วนใหญ่น้ำหนักจะลดแค่ในช่วงแรกๆ แต่นั่นก็เป็นเพราะว่ายามีฤทธิ์ขับน้ำออก ซึ่งน้ำหนักที่หายไปก็มาจากน้ำล้วนๆครับ ไขมันยังอยู่เหมือนเดิม และเราอาจจะได้ผลข้างเคียงมาเป็นของแถมด้วย

ถ้าต้องการที่จะกินยาลดความอ้วนจริงๆ ผมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ และซื้อจากคลินิกหรือโรคพยาบาลที่น่าเชื่อถือเท่านั้นครับ

ถ้าคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ อย่าลืมกดปุ่ม Share เพื่อเป็นกำลังใจด้วยนะครับ