5 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง & ลดไขมัน

โยคะ (Yoga) คือ หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยลดความเครียด ฝึกสมาธิ และเพิ่มความฟิตแล้ว ยังอาจจะช่วยให้เรามีหน้าท้องที่กระชับและแบนราบได้

วันนี้ ผมโค้ชเค ได้รวบรวม 5 ท่าโยคะที่เด็ดที่สุดสำหรับ ลดหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนกลาง และลดไขมันในเวลาเดียวกัน มาดูกันเลยครับ

โยคะ (Yoga) สำหรับลดหน้าท้อง

ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า การลดไขมันหน้าท้องจนถึงขั้นเห็น six pack นี่ถือว่ายากและอาจจะต้องใช้เวลานานพอสมควรนะครับ

เท่าที่ผมสังเกต ไม่ค่อยมีใครชอบท่าบริหารกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ เพราะทำไม่ได้ทุกวันและแถมทรมานสุดๆ

แน่นอนวิธีที่ดีที่สุด เราก็ต้องหารูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางมาเสริม นั่นก็คือ โยคะ นั่นเอง

โยคะไม่เพียงช่วยฝึกสมาธิและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายเท่านั้นครับ แต่การเล่นโยคะยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางให้ทำงานได้ดีขึ้น

เรามาดูท่าแรกกันเลยครับ

1. ท่า Tree Pose

ท่า Tree Pose จะเหมือนการยืนเหมือนหุ่นไล่กา แต่เราต้องเกร็งกล้ามท้องอย่างหนักเลยครับ เพื่อที่เราจะสามารถยืนนิ่งๆได้

1. ให้เราลงน้ำหนักที่เท้าขวา พยายามดันเข่าข้างซ้ายไปด้านหลัง
2. ช่วงแรกๆเราอาจจะมีโยเย้บ้าง นั่นเป็นเรื่องธรรมดาครับ ให้เอามือไปจับไว้ที่ข้อขาด้านขวาไว้ พยายามเกร็งกล้ามท้องแล้วทำให้ตัวยืนนิ่งๆครับ
3. ถ้าใครคิดว่าตัวนิ่งแล้ว อยากจะเพิ่มความท้าทาย ก็ให้ทำท่าไหว้ (เหมือนในคลิป) เกร็งกล้ามท้อง (อย่ากลั้นหายใจ) จากนั้นให้มองไปด้านหน้า หายใจเข้าออกช้าๆ 10 ครั้ง แล้วทำสลับกับขาอีกข้าง

2. ท่า Downward Dog Variation

ท่า Downward Dog Varation เวอร์ชั่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเราลุกเป็นไฟแน่นอนครับ

 

1. เริ่มต้นด้วยท่า Downward Facing Dog ปกติ จากนั้นให้ดันขาข้างขวาขึ้น ให้ปลายเท้าและนิ้วเท้าชี้ขึ้นบนเพดาน
2. จากนั้นให้ทิ้งน้ำหนักไปที่แขน 2 ข้าง ค่อยๆทิ้งขาลงมาเรื่อยๆ ให้ดึงเข่ามาแตะไว้ที่หน้าอก ระหว่างนี้ให้เกร็งกล้ามท้องตลอด
3. ทำอย่างน้อยข้างละ 10 ครั้ง

3. ท่า Warrior III

ท่านี้ถือว่าเป็นท่าที่ท้าทายมากๆในการทรงตัวครับ เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องเกร็งหรือถูกใช้งานตลอดเวลาเลย

 

1. ลงน้ำหนักที่เท้าขวา สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้งอเข่าเล็กน้อยก่อนครับ
2. ดัดหลังให้ตรง เกร็งกล้ามท้อง ยืดแขนขึ้นข้างบนให้สุด แล้วทิ้งตัวลงมาให้ขนานกับพื้น
3. ขาซ้ายที่ดันออกไปต้องขนานกันกับพื้น และนิ้วเท้าต้องชี้ลงพื้นครับ
4. หายใจเข้าออกลึกๆ 3-4 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง

4. Extended Boat Pose

ท่าจะให้วัดความทรมาน ท่านี้น่าจะกินขาดเลยครับ แต่ถ้าเราทำถูกต้อง เราจะได้ทั้งความทรทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนกลาง

 

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโยคะ ยืดขาออกไปข้าวหน้า
2. มือ 2 ข้างให้อยู่ประมาณใต้หัวเข่า
3. เอนตัวลงให้ได้ประมาณ 45 องศา และขาก็ให้ได้ 45 องศา เหมือนกัน ให้เหมือนตัว “V”
4. หายใจเข้าออกลึกๆ 10 ครั้ง หรือทำค้างไว้ 60 วินาที
5. สำหรับผู้เริ่มต้น อย่าเพิ่งยืดขาออกไปตรงๆเลยครับ งอเข่าเล็กน้อยได้ เพื่อให้ง่ายขึ้น

5. Stacked Side Plank

ท่านี้เราต้องทรงตัวให้ได้ โดยใช้แค่มือและขา 1 ข้างเท่านั้นครับ

 

1. นอนตระแคงข้าง ยืดเข่าให้ตรง
2. ใช้แขนขวาดันรับน้ำหนักตัวส่วนบน ไหล่ขวาและแขนขวาต้องตรงกัน
3. เอาเท้าว้ายวางไว้บนเท้าขวา จากนั้นให้ดันสะโพกขึ้นจนลำตัวตรง
4. จากนั้นให้ยกแขนข้างซ้ายขึ้น ให้ขนาดกับแขนขวา
5. ทำค้างไว้ 60 วินาที จากนั้นให้สลับทำอีกข้าง
6. สำหรับผู้เริ่มต้น ให้งอเข่าไว้ก่อนและไม่ต้องยกขึ้น เพื่อลดน้ำหนักที่แขนและลำตัวต้องรับครับ

คำแนะนำจากโค้ชเค (My Two Cents)

ท่าโยคะ 5 ท่า ที่ผมนำมาฝากนี้ เป็นท่าที่เราทำได้เลย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย และแถมจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนกลาง (หน้าท้อง) ได้แน่นอน 100% ครับ

แต่เราก็ต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้พอดีด้วยนะครับ เพราะถ้าเรากินอาหารมากเกินไป พลังงานที่เกินมาก็จะกลายเป็นไขมัน อยากรู้ว่าวันหนึ่งต้องกินกี่แคลอรี่ (คลิกตรงนี้) เพื่อคำนวณได้เลยครับ

ถ้าชอบบทความนี้ ช่วยกด Share และอย่าลืมไปติดตาม Facebook Fanpage: Fitterminal (คลิก) และ Instagram (คลิก) ผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

รูปภาพ: Freepik