อยากฟิตหุ่นเหมือนแม่หญิง เบลล่า ราณี ต้องทำยังไง?

วันนี้ขอเกาะกระแสละครที่กำลังโด่งดังอยู่ตอนนี้ “บุพเพสันนิวาส” กันหน่อย เพราะผมเชื่อว่าหลายคนคงอยากรู้ว่านางเอกสาว เบลล่า ราณี มีเคล็ดลับฟิตหุ่นอะไรถึงได้หุ่นดีขนาดนั้น ใส่กระโจมอกโชว์หุ่นเซ็กซี่จนคนหลงกันไปทั้งประเทศ

เบลล่า ราณี งามขนาดนี้ต้องทำไง?

แต่ขอบอกไว้ก่อนนะครับว่า กว่านางเอกสาววัย 28 ปี จะมีหุ่นที่เฟิร์มได้ขนาดนี้ เขาต้องออกกำลังกายเเยอะและต้องดูแลเรื่องอาหารที่กินด้วย ส่วนตัวแล้วผมประทับใจในตัวนางเอกคนนี้ตรงที่เขาเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเยาวชนในเรื่องการออกกำลังกาย เพราะไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน เธอจะลองทำหมด ทั้งเต้น โยคะ และเวท เทรนนิ่ง ไม่ขอพูดพร่ำทำเพลงต่อให้เสียเวลา เรามาดูกันเลยว่าเทคนิคฟิตหุ่นของสาวเบลล่ามีอะไรบ้าง

ควบคุมอาหาร

หลักการการออกกำลังกายที่ดีต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหารนะครับ สิ่งที่เราต้องควบคุมคือปริมาณแคลอรี่ที่ได้จากอาหารที่เรากินเข้าไปต่อวัน ต้องไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ และสารอาหารหลัก (Macronutrients) ที่มีประโยชน์ต้องครบด้วย นั่นคือ โปรตีน แป้ง (คาร์โบไฮเดรท) ไขมัน และน้ำเปล่า

นางเอกสาวสวยของเราเขาไม่ได้อดอาหารจนผอมแห้งนะครับ แต่เขาจะเน้นไปที่อาหารที่มีเส้นใยสูงและเป็นคาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ส่วนข้าวขาวหรือข้าวสวยที่เรากินๆกันอยู่ทุกวันเขาจะเลี่ยง เพราะสารอาหารที่มีประโยชน์ในข้าวขาว ถูกกำจัดไประหว่างการผลิตไงหละครับ ส่วนเครื่องดื่มเธอก็จะเน้นชนิดที่ไม่มีน้ำตาล

ขอฝากไว้นิดหนึ่งครับว่า การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินไม่ได้หมายความว่าเราต้องเลิกกินของที่เราชอบไปเลย เรายังกินของที่เราชอบได้เหมือนเดิม แต่เราต้องฉลาดที่จะบริหารงบประมาณแคลอรี่ให้เป็น เช่น ถ้าใน 1 วัน ผมต้องกินไม่ให้เกิน 2,000 แคลอรี่ แต่ผมอยากกินโรตีใส่ไข่ที่มีพลังงานประมาณ 600 แคลอรี่ ผมก็แค่กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ได้ 1,400 แคลอรี่ แค่นี้ร่างกายก็ไม่ได้รับพลังงานเกินแล้วครับ แต่ไม่ควรทอย่างนี้ทุกวัน เพราะอาหารที่แคลอรี่สูงๆ เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้

เผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วย Cardio

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยกระตุ้นให้หัวใจและปอดทำงานมากขึ้น ทำให้สุขภาพโดยรวมดี และร่างกายยังได้นำไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ที่พุงและส่วนอื่นๆมาใช้เป็นพลังงานด้วย

อย่างที่ผมเกริ่นไป สาวเบลล่าออกกำลังกายทุกรูปแบบ (Wonder Woman ตัวจริง) ผมไปตามที่ Instagram ของเธอ แล้วไปเจอแม่นายของเราต่อยมวยด้วย (แรงดีมาก น่าจะต่อยได้หลายยก)

โยคะ

การเล่นโยคะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ผ่อนคลายและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดสัดส่วนและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และโยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เรามีสมาธิในการกินอาหารและการทำงานด้วย

แน่นอนว่าแม่นางของเราออกกำลังกายเยอะขนาดนั้น จึงต้องมีการเสริมการเล่นโยคะเข้าไปด้วย ท่าโยคะที่เธอเล่นค่อนข้างจะ Advance หน่อย เราก็อาจจะต้องค่อยๆมาปรับให้เข้ากับระดับความฟิตของเราด้วยนะครับ

เวท เทรนนิ่ง (Weight Training)

เวท เทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบแรงดันที่อาจจะใช้น้ำหนักตัวหรือเหล็กก็ได้ ผู้หญิงหลายคนเลี่ยงเวท เทรนนิ่ง เพราะกลัวตัวใหญ่และมีกล้ามเป็นมัดๆเหมือนนักกล้าม แต่นี่คือความเชื่อที่ผิดครับ (ดูแม่นางของเราสิ หุ่นเป๊ะเวอร์ขนาดนั้น)

มวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) จะต้องการพลังงานแคลอรี่มากกว่าเซลล์ไขมัน ดังนั้นเมื่อเราสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายเราก็จะเป็นเหมือนเตาเผาผลาญไขมันส่วนเกิน (จากพุง) ไปในตัวเลยครับ

Pilates (พิลาตีส)

พิลาตีส ก็คือการออกกำลังกายที่คล้ายๆโยคะแหละครับ แต่จะเน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนกลาง เช่น หน้าท้อง (Abs) หลัง ต้นขา และก้น ครับ

สาวเบลล่าบอกว่า การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้ดีและเป็นการสร้างความสมดุลย์ของกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย

การออกกำลังกายแบบพิลาเตสก็เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเหมือนกันครับ เพราะความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บน้อยมาก และท่าบริหารต่างๆก็มีเยอะมาก เหมาะกับระดับความฟิตของเรา และทำให้เราไม่เบื่อในการออกกำลังกายด้วย

ทิ้งท้าย ก่อนไป

ถ้าออเจ้าอยากจะมีหุ่นแซบเหมือนแม่นางเบลล่าคนงาม สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ค่อยๆเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน หันมาเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูง เพราะนอกจากจะมีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำแล้ว ยังช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นในช่วงลดน้ำหนักด้วย

การออกกำลังกาย คือสิ่งที่ดีและควรทำ แต่เราก็ควรค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น และเรียนรู้รูปแบบการออกกำลังกายต่างๆไปเรื่อยๆ ผมเชื่อว่าเบลล่าคงไม่ได้เริ่มออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวมานี้ในวันเดียว

การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายต้องใช้เวลาและความพยายามสูงเหมือนกัน ที่สาวเบลล่าทำได้เพราะเธอต้องสวยและหุ่นดีตลอดเวลา นี่คืองานของเธอ นี่คือเหตุผลหลักที่เธอต้องดูแลตัวเอง แล้วเราหละ? หาเหตุผลที่จะหันมาดูแลสุขภาพเจอหรือยัง?