คาร์ดิโอ ก่อน เวทเทรนนิ่ง หรือ เวทฯ ก่อน คาร์ดิโอ?
เคยสงสัยเหมือนกันไหมครับว่า ถ้าอยากออกกำลักกายเพื่อลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนๆ เราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน แล้วตามด้วยเวทเทรนนิ่ง? หรือจะเวทเทรนนิ่งแล้วตามด้วยคาร์ดิโอดี?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ว่าควรทำคาร์ดิโอก่อนหรือหลังเวทเทรนนิ่งดี แบบไหนดีกว่า และเหตุผลว่าทำไม…
เล่นเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วค่อยคาร์ดิโอ จะได้เบิร์นไขมัน? ผิด
ก่อนอื่นเลย เราต้องมาดูเป้าหมาย (Goal) ของเราก่อนครับว่า คืออะไร?
เทรนเนอร์หลายคน (แม้แต่ตัวผมเอง) จะแนะนำให้ออกกำลังกายด้วย เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ก่อน เพื่อที่จะให้ร่างกายใช้ ไกลโคเจน (Glycogen) ออกให้หมด
ไกลโคเจน (GLYCOGEN) คืออะไร?
ร่างกายเราเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่เรากิน แล้วเปลี่ยนไปเป็นพลังงานในรูปแบบของน้ำตาลกลูโคส (Glucose)
น้ำตาลกลูโคส คือ แหล่งพลังงานหลักของทุกเซลล์ในร่างกาย เมื่อร่างกายเราไม่ต้องใช้กลูโคสเป็นพลังงานแล้ว น้ำตาลกลูโคสที่เหลือก็จะถูกนำไปเก็บไว้ที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ
น้ำตาลกลูโคสที่ถูกเก็บไว้ในมวลกล้ามเนื้อและตับนี้ ก็คือ ไกลโคเจน (Glycogen) นั่นเอง
ในเหตุการณ์ที่ร่างกายเราต้องการพลังงานแบบเร่งด่วน เช่น วิ่งหนีหมีขึ้นต้นไม้ หรือร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารน้อยเกินไป ไกลโคเจนก็จะถูกเผาผลาญไปสู่กระเเสเลือด เพื่อใช้เป็นพลังงานให้กับเซลล์ต่างๆ
พอมาเล่นคาร์ดิโอต่อหลังจากเวทเทรนนิ่ง ร่างกายเราก็จะเบิร์นไขมันมาเป็นพลังงานอย่างเดียว
แต่ความจริง คือ เวทเทรนนิ่งจะไม่สามารถดึงไกลโคเจนที่ตับ และมวลกล้ามเนื้อ มาใช้จนหมดได้ เพราะว่า การเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีช่วงพักสลับกันกับการยกน้ำหนักนั่นเอง
เล่นเวทเทรนนิ่งนานๆ จนไกลโคเจนหมด ได้ไหม?
ถ้าจะเล่นเวทเทรนนิ่งนานๆไปจนไกลโคเจนหมด ผมก็ไม่แนะนำเหมือนกันครับ เพราะด้านลบจะตามมาเยอะ เพราะร่างกายจะมีความเป็นกรดมากขึ้น ซึ่งเกิดจากการที่มีคาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำเกินไป
ส่งผลให้ระดับอินซูลินในเลือดอยู่ละดับต่ำ (Hypoglycemias) มีการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ (กรดอะมิโน) มาเป็นพลังงานมากขึ้น ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไป เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้องรัง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนคาร์ดิโอ?
ถ้าเราเล่นเวทเทรนนิ่งก่อน แล้วต่อด้วยคาร์ดิโอ พละกำลังเราจะลดลง เพราะกล้ามเนื้อได้ถูกใช้งานไปแล้ว ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า
ผลที่ตามมา คือ การเล่นคาร์ดิโอของเรา จะทำได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้ดึงพลังงาน หรือไขมันออกมาใช้ได้เต็มที่
อยากลดน้ำหนัก อยากได้หุ่นลีนๆ อยากเพิ่มความทนทาน ควรทำยังไง?
ถ้าเรามีเป้าหมายว่า อยากเพิ่มความทนทาน ลดไขมัน และลดน้ำหนัก ผมแนะนำให้เล่นคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนนิ่ง
แต่คาร์ดิโอก็ต้องมีความเข้มข้นที่เหมาะสม และเราก็ต้องใส่ให้เต็มที่ด้วย
แต่ถ้าเป้าหมายของเรา คือ อยากมีหุ่นลีนๆ ไม่อยากดูผอมโทรม อยากมีมวลกล้ามเนื้อ มีก้น มีขาและแขนที่กระชับ ผมแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งก่อน
ทีนี้เราก็ต้องมาดูครับว่า เป้าหมายเราคืออะไร? อยากลดน้ำหนักเร็วๆ อยากเพิ่มความอึด? หรืออยากจะมีหุ่นเหมือนผู้หญิง มีสัดมีส่วน มีหน้าท้องที่แบนราบ มีก้น และแขนขาที่กระชับ?
คำแนะนำจากโค้ชเค
จากประสบการณ์ที่ผ่านมา ผู้หญิงส่วนใหญ่จะอยากลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากดูผอมแห้ง อยากมีหุ่นเหมือนผู้หญิง มีก้น และหน้าท้องเป็นเลข 11
ผมจึงแนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอวันเว้นวัน เช่น ถ้าวันจันทร์เราเล่นเวทเทรนนิ่ง ก็ใส่ให้เต็มที่ไปเลย แล้ววันอังคารก็ค่อยไปเล่นคาร์ดิโอแทน
การทำแบบนี้ จะทำให้เราบริหารเวลาได้ดีขึ้น ร่างกายก็ไม่เครียด และมีเวลาไปดูแลเรื่องอาหาร ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญและมีผลต่อการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันมากที่สุดครับ
ตอนนี้กำลังเจอปัญหา หรือมีเป้าหมายอะไรในการออกกำลังกาย มีคำถามอะไรที่ยังค้างคาใจ ในการปั้นหุ่นในฝัน? ทักไลน์มาปรึกษาได้ฟรีตามลิ้งก์ด้านล่างเลยครับ
ถ้าชอบบทความนี้ อย่าลืมกด Share ด้วยนะครับ
ไม่พลาดคอนเทนต์ดีๆ Follow Us ตามช่องทางด้านล่างเลยครับ
LINE Official: @fitterminal | Fitterminal (YouTube) | Fitterminal Facebook | Fitterminal Instagram | Fitterminal.com
