7 อาหาร แก้ปัญหาผมร่วง
กำลังเจอปัญหาเหล่านี้กวนใจหรือเปล่าครับ?
❌ ผมร่วง ❌ ผมแตกปลาย ❌ เส้นผมขาดง่าย
❌ เป็นสิวบนศีรษะ ❌ ผมแห้งชี้ฟู ❌ ร่างกายหยุดผลิตผมขึ้นมาใหม่!
วันนี้ ผมโค้ชเค ไม่ได้มาขายของนะครับ แต่จะมาแนะนำอาหาร 7 อย่าง ที่จะช่วยแก้ปัญหาเส้นผมของเราได้
อยากให้ผมงอกใหม่เร็วขึ้น ทำไงดี?
แน่นอนว่าปัญหาผมร่วงบางทีก็อาจจะเกิดจากพันธุ์กรรม หรือที่เราบอกว่า “ยีนส์ไม่ดี” นั่นแหละครับ
แต่จากการศึกษางานวิจัยและสถิติและจากประสบการณ์ตรงพบว่า คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองเรื่องอาหาร แถมบางคนก็ลดน้ำหนักผิดวิธี ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน (Protein) ที่เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพเส้นผมครับ
หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง และเร่งการสร้างเส้นผมใหม่ คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์นั่นเอง
เรามาดูกันเลยครับว่า อาหารที่มีประโยชน์ที่ว่า มีอะไรบ้าง
ไข่ (Eggs)
ไข่ (Eggs) อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างให้เส้นผมงอกใหม่ ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนสูงจึงสำคัญมากๆต่อสุขภาพผม แถมไข่ยังมีกรดไขมันที่มีประโยชน์ด้วย
บทความแนะนำ: ไข่ (Eggs) กินตอนลดน้ำหนัก จะอ้วนไหม?
ผักใบเขียวและผักโขม (Leafy Greens & Spinach)
ผักพวกนี้จะมี ธาตุเหล็ก (Iron) สูง และธาตุเหล็กนี่แหละครับ ที่เซลล์ของเส้นผมต้องการ
เราจะสังเกตว่า คนที่ขาดธาตุเหล็กผมจะร่วงเยอะขึ้นเรื่อยๆ อีกทั้งธาตุเหล็กยังมีส่วนช่วยในการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหาร จากอาหารที่เรากินไปยังเซลล์เส้นผม โดยเฉพาะโคนเส้นผมของเราครับ
พืชตระกูลส้ม (Citrus)
เหตุผลหลักที่ผมแนะนำผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้มและมะนาว ก็เพราะว่าผลไม้เหล่านี้มี วิตามินซี (Vitamin C) สูงนั่นเอง
รู้ไหมครับว่าร่างกายเราไม่กักตุนวิตามินซีเลย เพราะวิตามินซีเป็นวิตามินชนิดละลายในน้ำเหมือนวิตามินบี (Vitamin B) ร่างกายเราจึงต้องได้รับจากอาหาร (หรืออาหารเสริม) ทุกวัน
ข้อดีอย่างหนึ่งของวิตามินซี คือ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เส้นผมได้รับสารอาหารมากขึ้น (อย่างที่เกริ่นไป) และวิตามินซียังมีส่วนช่วยให้ร่างกายสร้าง คอลลาเจน (Collagen) ให้กับเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรงด้วยครับ
กรดไขมัน โอเมก้า (Omega Fatty Acids)
กรดไขมันโอเมก้าที่ได้จากอาหารพวก ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ (Almond) วอลนัท (Walnut) พิชตาชิโอ (Pistachio) เมล็ดธัญพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seeds) และปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน เป็นต้น อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันดีสูง ซึ่งจะเข้าไปช่วยบำรุงเส้นผมให้ดก หน้าขึ้น และแข็งแรงขึ้น
จำไว้เลยครับว่า ร่างกายเราผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 เองไม่ได้เลย เราต้องได้รับจากอาหารที่ผมแนะนำไป หรืออาหารเสริมเท่านั้นครับ
บทความแนะนำ: กรดไขมันโอเมก้า 3 6 9 คืออะไร & และได้จากไหน?
ธัญพืชไม่ขัดสี (Whole Grains)
เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะ “ไบโอติน (Biotin)” ที่มีส่วนช่วยให้สุขภาพเส้นผมแข็งแรงและกระตุ้นการสร้างเส้นผมขึ้นใหม่
เมล็ดธัญพืชยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆด้วย เช่น ธาตุเหล็ก (Iron) สังกะสี (Zinc) และวิตามินบี (Vitamin B) สารอาหารเหล่านี้ล้วนดีต่อสุขภาพผมทั้งนั้นครับ
แครอท (Carrot)
ร่างกายเราต้องการวิตามินเอ (Vitamin A) เพื่อบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง มีความหนา ไม่แห้งชี้ฟู และไม่หลุดร่วงง่าย
แครอทเป็นผักที่มีวิตามินเอสูง และวิตามินเอที่ได้สามารถช่วยให้ร่างกายเราผลิตกรดไขมันดี ที่เรียกว่า “ซีบัม (Sebum Oil)” ที่จำเป็นมากๆสำหรับรากผมที่แข็งแรง และการสร้างเส้นผมขึ้นมาใหม่
อะโวคาโด (Avocado)
อะโวคาโด คือ หนึ่งในผลไม้ชั้นเลิศ เพราะมีไขมันดีและสารอาหารที่มีประโยชน์เพรียบ
อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพผมเพราะวมีวิตามินอี (Vitamin E) สูง ซึ่งวิตามินอีจะทำหน้าที่คล้ายๆกับธาตุเหล็ก ตรงที่ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เมื่อการไหลเวียนโลหิตดี เส้นผมก็จะได้รับสารอาหารมากขึ้น เส้นผมจึงแข็งแรงขึ้นนั่นเองครับ
วิตามินอียังช่วยรักษาระดับของกรดไขมันดี และค่าความเป็นกรด/ด่างของเส้นผมด้วย ซึ่งจะมีผลโดยตรงในการช่วยทำให้เส้นผมดกหนา เจริญเติบโตได้เต็มที่ และยังป้องกันการอุดตันของรูขุมขนบนหนังศีรษะ ช่วยให้ไม่เป็นสิวบริเวณนี้ด้วยครับ
บทความแนะนำ: อะโวคาโด (Avocado) มีกี่แคลฯ กินวันละ 1 ลูก จะอ้วนไหม?
รู้จักใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมหรือเปล่า? ถ้าใช่อย่าลืมแชร์บทความนี้ให้เพื่อนได้อ่านด้วยนะครับ
เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับรายการอาหาร หรือลองทำตามไปแล้วเป็นอย่างไรบ้าง กลับมาคอมเมนท์และแชร์ประสบการณ์ด้วยนะครับ
ใครที่สนใจอาหารเสริมเพื่อกระตุ้นให้ผมงอกใหม่ ป้องกันผมร่วง และรักษาสุขภาพเล็บให้สุขภาพดีด้วย
ผมแนะนำอาหารเสริมยี่ห้อ Country Life, Maxi-Hair 1 ขวด มี 90 เม็ด ราคาขวดละ 573.28 บาท
สั่งซื้อผ่าน iHerb ใช้เวลาส่งถึงไป 6-10 วันครับ
