ค่า BMI คืออะไร เช็คหน่อยไหมว่าอ้วนหรือยัง?

BMI (Body Mass Index) หรือ ค่าดัชนีมวลกาย เป็นค่าชี้วัดเบื้องต้นว่าน้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือเปล่า โดยใช้ส่วนสูงและน้ำหนักตัวมาคำนวณ เราก็จะได้ค่าคร่าวๆว่า เราอ้วนเกินไปหรือเปล่า

ถ้าค่าดัชนีมวลกายอยู่ในระดับสูง เราก็จะรู้ได้เลยว่าร่างกายมีระดับไขมันในร่างกายสูง ซึ่งก็อาจจะทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน เป็นต้น

แต่ถ้าค่าดัชนีมวลกายอยู่ในระดับต่ำเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกันครับ โดยเฉพาะผู้หญิงที่อาจจะเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เพราะเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูก หรืออาจจะไม่สบายบ่อยๆ เพราะการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง และอาจจะเครียด นอนไม่หลับ และเป็นโรคโลหิตจางได้ครับ

สูตรคำนวณค่า BMI

Body Mass Index Chart

ดัชนีมวลกายใช้วัดไขมันในร่างกายได้ไหม?

อย่างที่เกริ่นไปครับว่า การวัดค่าดัชนีมวลกาย เราจะใช้แค่เพศ น้ำหนัก และส่วนสูง มาคำนวณเท่านั้น แต่ไม่ได้วัดกันที่มวลกล้ามเนื้อ ความฟิต และสมรรถนะในการออกกำลังกายเลย จึงมีข้อจำกัดเยอะพอสมควร

ยกตัวอย่างเช่น

• ผู้หญิงจะมีปริมาณไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย
• คนที่อายุมากกว่าจะมีการสะสมไขมันในร่างกายเยอะขึ้นเรื่อยๆ เพราะมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ถึงแม้ว่าจะดูผอม หรือดูไม่อ้วนก็ตาม
• นักกีฬาที่ฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำ จะมีน้ำหนักเยอะกว่าเกณฑ์มาตรฐาน นั่นเป็นเพราะว่ามวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน (Adipose Tissue) บางทีตอนเราออกกำลังกาย น้ำหนักจะไม่ลด แต่หุ่นจะเฟิร์มขึ้นนั่นเองครับ

แต่ถ้าอยากจะวัดปริมาณไขมันในร่างกายคร่าวๆ ผมแนะนำให้ไปวัดตามฟิตเนส ที่อาจจะมีเครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดปริมาณไขมันได้ด้วย หรืออาจจะวัดเองหรือรบกวนเทรนเนอร์ใช้เครื่อง Calipers วัดไขมันในร่างกาย เราก็จะทราบตัวเลขคร่าวได้เหมือนกันครับ

มากันต่อเลยครับว่า ปริมาณไขมันในร่างกายของเราควรอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ มีข้อแม้ว่า…อย่าโกงอายุนะครับ 🙂

อย่างที่เห็นครับว่า สิ่งสำคัญที่เราต้องรู้ด้วยคือ ในร่างกายเรามีปริมาณไขมันในร่างกาย หรือ Body-fat กี่เปอร์เซ็นต์ การรู้แค่ว่าเราน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อยู่ในเกณฑ์ หรือน้ำหนักเกิน มันยังไม่พอ เพราะค่า BMI มันบอกไม่ได้ว่าเรากำลังเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังที่อันตรายหรือเปล่า

โดยเฉพาะโรคที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ เช่น

• โรคหัวใจ
• โรคความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคเหลือเลือดหัวใจตีบตัน
• โรคหลอดเลือสมอง
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• โรคมะเร็ง
• ปัญหาการนอนหลับและโรคเครียด

คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)

ทุกคนคงเห็นแล้วนะครับว่า ค่า BMI จะเปลี่ยนไปตามอายุและน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักตัวเราขึ้น ค่าดัชนีมวลกายก็จะขึ้นตามกัน

เริ่มต้นง่ายๆเลย ถ้าใครมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่ามาตรฐาน สิ่งแรกที่ต้องเริ่มทำโดยด่วน คือ กินอาหารที่มีประโยชน์ให้เยอะขึ้น โดยเน้นไปที่โปรตีนก่อนเป็นอันดับแรก งดน้ำตาลและแป้งขัดสี ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เป็นต้น

ถ้าอยากจะลดค่าดัชนีมวลกายลง (เพราะน้ำหนักเกิน) เราก็ต้องออกกำลังกาย เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญ และเราก็ต้องรู้ด้วยนะครับว่า ใน 1 วัน ร่างกายเราต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ และก็กินให้น้อยกว่าที่เผาผลาญออก (คลิกตรงนี้เพื่อคำนวณ)

แต่ไม่ว่าค่าดัชนีมวลกายจะอยู่ในระดับไหน การควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ต่อวันให้พอดี การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร เป็นสิ่งที่ต้องเริ่มเรียนรู้และเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ อย่าปล่อยให้ร่างกายเราป่วยแล้วค่อยหันมารักตัวเองเลยครับ เริ่มตอนนี้เลยดีกว่า

บทความแนะนำ

• คีโตเจนิก ไดเอต (Keogenic Diet) กินไขมันเพื่อลดไขมัน 
• IF (Intermittent Fasting) กินๆอดๆน้ำหนักลดโดยไม่รู้ตัว 
• เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) สำหรับผู้เริ่มต้น 
• คาร์ดิโอ HIIT (High Intensity Interval Training) เผาผลาญไขมันส่วนเกิน

Photo From: Freepik